Pilates za trudnice su prilično jednostavne vežbe koje pomažu trudnicama da budu u tonu, a takođe se pripreme za porođaj. Pilates vežbe, koje su namenjene trudnicama, mogu se raditi kod kuće. Uz njihovu pomoć, buduće majke su ojačani mišići male karlice, leđnih mišića, unutrašnjih ženskih mišića, a ovo je važno za buduću majku. Pored toga, Pilates za trudnice predaje pravilno disanje, kao i upravljanje njime. Ovo je dobra pomoć kod porođaja. Pilates vežbe podižu raspoloženje, razvijaju um i vraćaju vitalnost. Trebalo je znati da pre početka vježbe morate se konsultovati sa doktorom i iskusnim instruktorom, kako ne bi štetili trudnoću.
Pilates vežbe namenjene trudnicama
Neophodno je znati da za postizanje željenog rezultata ne preporučujemo da budete leni i da "odložite" odložite vježbe (ako se osjećate dobro). Sve vežbe za trudnice treba sporo, bez naglih pokreta. Prilikom njihove primene, potrebno je usredsrediti se na disanje.
Vežba "Mačka" prilično dobro smanjuje stres kod trudnica, naročito u lumbalnoj regiji. Najvažnija stvar je da pravilno izvršite vježbe tehnike. Kada radite ovu vežbu, glavna stvar je pokušati da ne pritisnete štampe, ali, naprotiv, da je opustite.
Polazna pozicija je na sva četiri mesta. Četke treba staviti ispod ramenskih zglobova, ali ne strogo, ali ih malo voditi napred. Laktovi moraju biti malo savijeni. Kolena treba postaviti na širinu karlice ili nešto uže i držati struk u neutralnom položaju.
Prilikom udisanja, skinite lopatice na bočne strane, čime se istezanje grudnog područja kičme. Kukovi napred i oko donjeg leđa. Zatim se morate vratiti na polaznu poziciju, sa malim krivinama, a ne u donjem delu leđa, ali u predelu toraka. Preporučuje se vežba 8-10 puta.
Sledeća vježba je dizajnirana za rastezanje bočnih međurasnih mišića i područja grudnog koša. Svrha ove vežbe je da se mišićima koji su stegnuti u trudnicama istegnu kako se plod raste, pružajući neprijatnosti budućoj majci.
Polazna pozicija - leži na vašoj strani i savijte kolena približno pod uglom od 90 stepeni, kao da sedite na stolici. Izvucite ruke ispred sebe i dlanite jedan na jedan. Neophodno je podići jednu ruku, kako bi ga izvadio iza leđa. Pri tome sečivo treba dodirnuti pod. Zatim pređite na drugu stranu i ponovite vežbu. Ova vežba za trudnice treba ponoviti 8-10 puta. Broj vježbi se može smanjiti - to zavisi od perioda trudnoće i blagostanja. Ako je trajanje trudnoće veliko, možete staviti jastuk ispod stomaka.
Pilates za trudnice uključuje vežbe za opuštanje struka, istezanje međusobnih mišića i kostiju. Razmotrite vježbu koja može utjecati i na lopatice.
Polazna pozicija je ista kao kod vježbe "Cat", ali koljena treba spojiti. Stani na sve četiri, stavite ruke na pod. Dlanove treba malo pomeriti sa strane. Taz spusti se na pod, bliže rukama, dok bi bedra paralelno ležala na dlanovima. Onda uradite ovu vežbu sa druge strane. Broj ponavljanja vježbe je 8 puta. Potrebno je gledati kako su laktovi bili ravni, a obe strane su ravnomerno istegnute.
Pilates za trudnice uključuje vježbu sa fitball (velika i elastična lopta). Svrha sledeće vežbe je ukloniti sa leđa i masirati karlični pod, tako da ligamenti i mišići, koji u pravom trenutku formiraju rođeni kanal, postaju elastičniji i opušteni. Ova vežba doprinosi pravilnom postavljanju fetusa u abdomen.
Polazna pozicija se sjedi na konjskoj trci. Kolena bi trebala biti nužno ispod nivoa karlice. Morate da držite leđa ravnom. Uradite karlicu kružnim pokretom u smeru kazaljke na satu. Prvo idite levo, vratite se nazad, desno. Broj krugova u svakom pravcu je takođe 8-10 puta.
Pilates vežbe, namenjene trudnicama, sigurno će vam pomoći da se pripremite za porođaj ako se redovno i pravilno sprovode, ali ukoliko imate kontraindikacije, ne biste trebali da se bavite pilatesom.