Upoznavanje sa vitaminom E
Osnova vitamina E je tokoferol - aktivna supstanca, koja prvenstveno služi da ukloni sa našeg tela razne kancerogene, hemikalije i toksine koji su toliko bogati savremenom hranom. Osim toga, otežava razvoj srčanih oboljenja, jačanje krvnih zidova i izrazito povraćajno dejstvo i uključuje se u procese celularne ishrane. U vezi sa drugim osobinama, vitamin E je pronašao aktivnu upotrebu u proizvodima kozmetike, posebno onima koji poboljšavaju i oživljavaju kožu.
Ukratko, tokoferol je naš zagovornik, kako na nivou ćelije tako i kod svih ljudskih organa. Posebno je važno sa razvojem prehrambene industrije i zagađenjem životne sredine.
Koja hrana sadrži vitamin E?
Postoji prilično širok asortiman povrća, voća, žitarica i mesa, kao i proizvoda koji su na njima napravljeni i koji sadrže dovoljnu količinu tokoferola i tokotrienola. Pet lidera izgleda ovako:
- Sojino ulje;
- Suncokret i druga biljna ulja;
- Orah;
- Soja u bilo kojoj formi, prirodna;
- Makaroni, pasulj, kukuruz, ovsena kaša, heljda, banana, narandža, kruška i sirevi imaju približno istu količinu vitamina E.
Kako uzimati vitamin E u kapsulama: oprezi i saveti
Naravno, preporučljivo je pravilno jesti, donoseći svoje dijetalne proizvode koji sadrže korisne supstance. Međutim, specifičnost tokoferola i tokotrienola je takva da se njegov sadržaj u dovoljnoj mjeri može pohvaliti samo visokokaloričnom hranom, što nije prihvatljivo za sve. Vitamin E u kapsulama, uprkos svom sintetičkom poreklu, u svojstvima ne razlikuje od svojih prirodnih svojstava i, s toga, lakše je asimilirati.
Postoje određene funkcije koje treba uzeti u obzir pre nego što počnete uzimati vitamin E u vidu kapsula:
- Vitamin E nije kompatibilan sa K, D i gvožđem. Razmotrite ovo ako pijete paralelno multivitaminske komplekse;
- Ako bolujete od epilepsije ili srčane insuficijencije, pre nego što počnete uzimati samo tokoferol, obratite se lekaru;
- Preporučljivo je donirati krv za količinu potrebnih vitamina u telu pre nego što počnete da ga uzimate;
- Samo sistematsko usvajanje vitamina E u kapsulama postiže rezultate.
Norme unošenja vitamina E u kapsule za djecu, odrasle muškarce, žene i trudnice
Dajte dnevno unos vitamina E u kapsule za različite starosne grupe. Postoji posebna međunarodna jedinica potrošnje koju su razvili naučnici. Zove se ME i iznosi oko 0,67 mg. Da bi se olakšalo navigaciju, tabela će biti prevedena sa ME na mg koji znamo.
Prekomerno doziranje tokoferola nije toliko strašno i često posledice ovoga neće biti - višak se izlučuje iz tela žučom. Ipak, pre početka prijema preporučuje se konsultovanje sa lekarom.