Većina ljudi nagoveštava da pogrešno veruje da je produženi san razlog dodavanja viška težine. U stvari, situacija je apsolutno suprotna: prema 16-godišnjoj studiji koja je sprovedena u Americi, žene koje su spavale samo 5 sati dnevno su 32% "šire" od žena koje provode najmanje 7 sati u noćnom snu. U ovoj studiji učestvovalo je samo oko 70 hiljada žena.
Da ne bi došlo do povećanja težine, potreban vam je zdrav način života - i produženi san. Ne dozvoljavajući vašem telu da se odmara, osoba ima rizik da pronađe dosta problema sa zdravljem.
Nedostatak sna utiče na metabolizam - telo može priuštiti da spaljuje mnogo manje kalorija nego što je potrebno. Štaviše, "nedosyp" doprinosi razvoju kortizona - stresnog hormona koji stimuliše osećaj gladi.
Prema američkoj Nacionalnoj fondaciji za probleme s spavanjeh, hronični "nedostatak" može ozbiljno uticati na metabolizam i sveukupno zdravlje, biti krivac za dobijanje težine.
Nesanica i kilogrami.
Termin "nesanica" odnosi se na niz različitih poremećaja spavanja koji su povezani sa kvalitetom i trajanjem. Nesumnjivost može trpiti ljude svih starosnih dobi, ali se njegovi simptomi češće javljaju kod žena nego kod muškaraca. Nesumnjivost može biti uzrokovana psihološkim ili fizičkim faktorima. Poremećaj spavanja može dovesti do većeg broja problema - smanjene produktivnosti na poslu, depresije, razdražljivosti i, naravno, gojaznosti.
Uticaj nesanice na telo.
Poremećaj sna utječe na metabolički proces i sposobnost razbijanja ugljenih hidrata, a to može dovesti do jakog povećanja šećera u krvi i visokog nivoa insulina. Rezultat je povećanje težine.
Insomnija pomaže u smanjivanju nivoa hormona rasta, proteina koji pomaže organizmu da balansira proporcije masti i mišića. Insomnija takođe može dovesti do otpornosti i povećati rizik od dijabetesa. Nesomnija izaziva povećanje krvnog pritiska i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Spavanje i povecanje telesne mase.
Istražujući odnos između "nedostatka spavanja" i povećanja telesne težine, istraživači su otkrili da nedostatak sna direktno utiče na lučenje određenih hormona - leptina i grelin, koji su odgovorni za osećanje gladnog i punije. Ukoliko postoji povreda lučenja ovih hormona, osoba će verovatno doživeti osećaj gladi, što je veoma teško zadovoljiti.
Leptin pomaže u suzbijanju apetita, a grelin, naprotiv, povećava ga. Ako nedostatak zdravog sna postane hronični problem, nivo grelin se povećava, a nivo leptina, naprotiv, pada, što izaziva osećaj gladi. Ovo je razlog za brzo prikupljanje viška težine, što je uzrokovano konstantnim prejedanjem.
Dijagnoza poremećaja sna i njegov tretman je važan korak u otklanjanju viška kilograma. U većini slučajeva, poremećaji spavanja mogu biti poraženi prilično brzo - doktor, ispitujući nesanicu, propisuje neophodne lekove i lečenje. Osim toga, poboljšanje kvaliteta sna može pomoći sistematičnom vežbanju i odbijanju alkoholnih proizvoda i duvana.
U određenim slučajevima poremećaj sna je izazvan drugim zdravstvenim problemima - na primer, sindrom opstruktivne apneje za spavanje je često uzrokovan povećanjem tonzila, što otežava vazduh da teče normalno.
U nekim slučajevima, lekovi koje lekari propisuju za lečenje poremećaja spavanja - različite vrste tableta za spavanje - mogu imati neželjeni efekat u obliku rizika od dobijanja viška telesne težine. Morate da razgovarate sa doktorom o svim prednostima i protivvazdušnim lekovima pre nego što počnete da ga uzimate.