Svako ima pravo da izabere sebe: da razvije bolest, ali da se ne ograničava u hranu ili da vodi zdrav životni stil uz pravilnu ishranu. Kad telo očisti, ljudi sami intuitivno počinju da izbegavaju da jedu štetnu hranu.
Dnevno u ishrani trebalo bi da sadrži sledeće korisne proizvode:
Beli luk
Beli luk ima mnoge prednosti i jednostavno je neophodan za zdrav način života. Jelo česme sprečava kardiovaskularne bolesti i rak, a takođe značajno smanjuje rizik od moždanog udara. Beli luk ima dobar antiinflamatorni efekat, pomaže da se smanji otok i bol sa artritisom. On neće biti manje korisno za pacijente sa dijabetesom. Možete koristiti kapsule od belog luka, ako je neprijatan oštar miris luka. Uz zdravo ishrani, biće korisno i tinktura luka, što će pomoći u podmlađivanju tela i očistiti posude. Da bi napravili ovu tinkturu, iseckati 350 grama prečišćenog belog luka i sipati u kontejner. Onda se beli luk prelije alkoholom (može biti vodka) i ostaviti dvije sedmice na toplom, tamnom mjestu, tresu se svakodnevno. Tada se tinktura filtrira i infuzira još dva dana.
Jaje
Čak i ako razmišljate o holesterolu, ne morate odustati od jaja, jer su izvor proteina i supstance kao što je lutein koji će pomoći u sprečavanju katarakte u očima. Postoji pretpostavka da jaja smanjuju rizik od moždanog udara i srčanog udara, a takođe mogu sprečiti nastajanje krvnih ugrušaka. Potrošnja jaja u količini od šest komada nedeljno za skoro pedeset procenata smanjuje rizik od raka dojke. Do danas nutricionisti kažu da telo ne dobija holesterol od hrane, već ga proizvodi od zasićenih masti. Prema tome, jaja moraju nužno biti u dnevnoj ishrani osobe.
Spanać
Spanać sadrži puno hranljivih sastojaka, pa je dobro za pravilnu ishranu. To je izvor vitamina A, C i K, gvožđe i antioksidanti. Važno je napomenuti da su antioksidanti zaštita od moždanog udara, srčanog udara, artritisa, osteoporoze i kolorektalnog karcinoma. Kao iu jajima, špinać sadrži leptin koji privlači pažnju, tako da sa pravilnom ishranom jaje sa spanaćem bude najbolji doručak.
Smeđi pirinač
Mnogi ljudi, naročito žene, pokušavaju da izbegnu ugljene hidrate jer utiču na povećanje telesne mase, ali telo treba da ugrozi ugljene hidrate za održavanje energije. Za pravilnu ishranu biće korisni svi proizvodi koji se sastoje od celog zrna - žitarica, hleba i smeđi pirinač. Ovi proizvodi sadrže vlakna korisna za telo, čime se smanjuje nivo holesterola, smanjuje se rizik od gojaznosti, dijabetesa, kardiovaskularnih oboljenja, formiranja kamena i kolorektalnog karcinoma. Ni manje korisni, ovi proizvodi će biti za creva, čija se aktivnost smanjuje sa godinama.
Mleko
Potreba za kalcijumom u telu raste sa godinama. Kravlje mleko obogaćuje kalcijum, što je neophodno za sprečavanje osteoporoze i jačanje kostiju. Mlečni proizvodi sprečavaju gubitak kostiju zbog reumatoidnog artritisa ili menopauze. Nekoliko čaša posnih mleka dnevno ili jogurta koje se dodaju dnevnom obroku biće veoma korisne sa zdravim načinom života i pravilnom ishranom.
Banana
U jednoj zreli banani sadrži oko 470 miligrama kalijuma, što je neophodno za zdravlje i snagu mišića, uključujući i srce. Banane se mogu sigurno smatrati prevencijom kardiovaskularnih bolesti. Ovo voće smanjuje pritisak i korisno je za zguzu jer neutrališe kiselinu. Ne samo da će biti korisno, već i ukusno ako se u ovsena kaša, mleko, jogurt ili voćni sok dodaju banana, posečena na komade. Leča, suvo kajsije i sardine takođe će služiti kao dobar izvor kalijuma.
Losos
Takva riba, poput lososa, obogaćena je omega-3 masti. Masti ove grupe štite od nekih vrsta karcinoma, sprečavaju pojavu tromba i smanjuju holesterol. Kako pokazuju studije, zahvaljujući sadržaju nikotinske kiseline, losos može sprečiti gubitak pamćenja i olakšati depresivno stanje. Postoji mišljenje da nikotinska kiselina može zaštititi od Alchajmerove bolesti. Ako se bavite pravilnom ishranom, onda je losos (sveže ili konzervisano), ako je moguće, preporučljivo jesti oko dva do tri puta nedeljno. Vrijedno je napomenuti da su orasi bogati mastima ove grupe.
Bilje
Svi znaju da s vremenom naša senzacija ukusa postaje dosadna. U zdravom načinu života preporučuje se dodavanje začina i začina umesto soli, jer sol podiže pritisak, a ukus biljke je mnogo prijatniji i jači. I svaka hrana kuhana biljkama umesto soli će biti mnogo korisnija.
Piletina
Piletina se smatra najzdravijim mesom. Bogato je selenom, proteini i vitaminima B. Preporučljivo je jesti pileće grudi, ali i uklanjati kožu od piletine. Pileće meso ojačava mozak, podiže nivo energije, sprečava kancer i smanjuje masu kostiju.
Borovnice
Antioxidanti sadržani u borovnici su u stanju da spreče glaukom, katarakte, hemoroide, kardiovaskularne bolesti, čireve želuca, rak i vene. Borovnica, koja učestvuje u pravilnoj ishrani, smanjuje poremećaj moždane aktivnosti koja se javlja nakon udara, ublažava zapaljenje digestivnog trakta i pomaže u dijareju i zaporu.