Najpopularnija fitnes je bila pre 10 godina. Mnogi su angažovani u energetskoj spremnosti ne samo za navedene benefite, već i zbog lepe figure - integralnog rezultata lekcija.
Naravno, ovo je nesporan način da vaši prijatelji budu ljubomorni na vašu figuru, ali pre nego što počnete, trebali biste naučiti kako se pravilno angažovati u energetskoj spremnosti.
Prema mnogim trenerima fitnesa, kako bi postigli uspeh u fitnesu moći, više zavisi od vežbanja i pravilnosti njihove primene. Vežbe su uslovno podeljene u dve grupe - izolovanje i osnovno. U vršenju osnovnih vežbi rade velike mišićne grupe. Njihovo ispunjenje prati značajan fizički stres čitavog tijela. Zbog toga, da bi se pravilno rešili i dobili dobar rezultat, potrebno je uraditi osnovne vežbe glavne komponente programa. Druga grupa vežbi - izolovanje, razlikuju se od osnovnih u tome što deluju prvenstveno na jednom mišiću i pomažu u osnovnim. Tipična greška mnogih novinara koncentrira se na izolaciju i ignorisanje osnovnih vežbi. Ali, za početnike da razvijaju mišiće celog tela, osnovne vežbe treba da budu osnova programa.
Kao što je već pomenuto, angažovanje u energetskoj spremnosti prati određeni program obuke. Trebalo bi da naznači niz vežbi za sve obučene mišićne grupe, primećuje se broj pristupa i ponavljanja. Veoma je važno da se odmorite, između vežbi - tri minuta i između pristupa, dva. Pre nego što počnete sa fizičkom opterećenjem sa opterećenjem, prvo treba da vežbate sa manjom težinom. Pre nego što kupite bučicu (kravate), započnite vežbe za vežbanje sa papučama, knjigama, štapovima itd. Takve vežbe za vežbanje ne bi trebalo isključiti i u budućnosti će se stavke koje koristite biti prikladne za zagrevanje, za zagrevanje mišića pre opterećenja.
Prilikom sastavljanja fitnes programa ili tokom treninga za fitness, pratite redosled vježbanja za mišiće različitih grupa:
1. Prvo, budite sigurni da ćete se zagrejati. Za to će se skačiti konopac, lagani džoging, orbitrek, traka za trčanje ili vežbanje. Vježbe koje ste obavili zagrejte će vaše mišiće i pomoći će vam da izbjegnete povrede prilikom treninga.
2. Zatim je neophodno izvršiti skup vežbi za fitnes: vrat, ramena, sanduk, ruke, vežbe savršenog položaja. Za veću udobnost započnite vježbe od vrha do dna, tako da možete izbjeći vjerovatnoću gubitka ili odsustva jedne vježbe.
3. Zatim morate nastaviti da vršite vežbe usmjerene na jačanje mišića prtljažnika, fokusirajući se na struk.
4. Posebno je važno obratiti pažnju na fitness vežbe za nogu, zadnjicu i butine.
5. Posle toga pratite vežbe za štampu.
6. Nakon završetka osnovnog treninga za fitness, neophodno je izvesti kompleks vežbi za disanje (vežbe za disanje), to bi takođe trebalo da sadrži vežbe i opuštanje.
Mora se zapamtiti da ignorisanje opšteprihvaćenih pravila preti da šteti vašem zdravlju, što će nesumnjivo uticati na brojke. Vrlo je važno da ne žurite da povećate težinu mrena, da bi se dodali opterećenje treba postepeno.
Samo zapamtite se o glatkoj drži i budite sigurni da kontrolišete istezanje mišića, vežbanje sa puno težine, opterećenje ide kičmi, dok su mišići ojačani, ali ne nabavljaju elastičnost, to može dovesti do različitih povreda. Prema tome, svaka vježba se mora sporo raditi, trudi se da udahne i izdahne na opuštanje.
Optimalni treningi se smatraju - jedan sat 2-3 puta nedeljno. Sa fiziološke tačke gledišta, bolje je vežbati od 15-17, popodne. Nakon treninga sa snagom snage, telo treba da se odmara 2-3 dana.
Ako pratite program, redovno i marljivo radi, prvi rezultat se može videti već u drugom mjesecu časova. Ali, treba napomenuti da periodi neaktivnosti, razdaljine do dve nedelje, mogu lako dovesti do gubitka funkcionalnih "radova" od strane tela, koji će morati ponovo biti obnovljeni. Specijalisti, na primjer, savjetuju da se uključe u električnu fitness paralelno sa drugim mobilnim sportovima: oblikovanje, trčanje, plivanje, aerobika itd.
Da biste izgradili svoje telo, nije dovoljno samo spoljni uticaj i vježbe snage. Sastavni faktor je pravilna ishrana, koja treba da obezbedi telo hranjivim materijalom i napajanjem energije za fizički napor. Zbog toga posebna dijeta ovdje nije prikladna, s obzirom da smanjenje hrane dovodi do sagorevanja proteinske baze, a kao rezultat toga smanjuje mišićna masa, pojavu strija, smanjuje elastičnost kože, dok sama mast ostaje na mjestu. U ovom slučaju, ishrana usporava metaboličke procese - i umesto gubitka masnih naslaga, telo aktivira akumulaciju.
Na dan obuke, visokokaloričnu hranu treba konzumirati u malim dozama. Ne možete jesti odmah pre treninga, višak hrane u stomaku učitava srce i otežava disanje, što dovodi do negativnih posledica tokom sesije.
Treba zapamtiti da mišićnu masu ne oštećuju ugljeni hidrati, već masnoće, uglavnom životinjskog porijekla. Nalaze se u maslacu, slanim, oštrim, prženim, mesnim proizvodima. Ali potpuno zanemarivanje mesa nije vredno toga. Pošto je izvor životinjskih belaca, glavni materijal za izgradnju figure. U sportskoj ishrani je vrlo korisna - voćni sir, jabuke, riba, sir i ne masno meso.