U članku "Katija Miromanova - sistem minus 60" razmotrićemo osnovne principe ishrane, doprinoseći gubitku težine devojčica.
Kako jesti?
Ipak, uprkos činjenici da sistem Katya Mironova pokriva gotovo sve procedure za smanjenje telesne težine, ipak glavni naglasak je na ishrani. U tom slučaju - glavna suština ishrane "minus 60" (iako je samo dijetalni sistem teško nazvati). Dakle, sada ćemo vas upoznati sa osnovnim "zakonima" sistema, čije poštovanje garantuje brz i siguran gubitak viška težine.
O doručku i ishrani uopšte
1. Glavna i najomiljenija tačka sistema minus 60 je da pre 12 časova možete jediti sve bez izuzetka.
2. Tokom dana možete konzumirati neograničenu količinu vode - piće maksimalno, ali ako smatrate da se tečnost već "ne penju" - ne muči telo, on zna svoju meru.
3. Mnoge dijete preporučuju potpuno eliminaciju soli od ishrane. Međutim, sistem "minus 60" omogućava vam da dodate hranu po želji. Ali ipak pokušajte da ga ne preterate, jer višak soli izaziva pojavu otoka.
4. Ali sa šećerom (u svakom slučaju, sa njegovom bijelom verzijom i svim vrstama zamjena) moraće se pozdraviti, jer u njemu nema ničeg što bi imalo koristi za vaše telo. Ako nesladeni čaj izaziva mučninu i nepripremljenost za piće, onda dodajte smeđi šećer ili kašiku meda - ali ovo je dozvoljeno samo za doručak, odnosno do 12 sati. Sledeći će se morati naviknuti na nesladenu.
5. Doručak - to je obavezno, ne pokušavajte da gladujete od jutra. Na kraju krajeva, za pravilno varenje hrane, potrebno je da "probudite" metaboličke procese svog tijela uz doručak, a bez hrane to se neće desiti.
6. Kao što smo već rekli, ovde vam nećete dobiti informacije o tome koliko svaka porcija koju jedete treba težiti. Ovo morate računati sami, na osnovu vaših sopstvenih osećanja. Slušajte telo - kada je puna i zaustavlja "jurčanje" od gladi - onda, uzmite u obzir, idealni deo se nalazi.
7. Mnoge žene pogrešno veruju da ako uzmete kilogram jabuka, a tokom dana kada ih je pojeo glad, jedete ih mnogo brže. Međutim, to nije slučaj. Plodovi ne bi trebali biti mnogo, a hrana ne bi trebalo da se proteže cijeli dan - jer to samo usporava metaboličke procese i usporava gubitak težine.
8. Sistem "minus 60" je toliko human i efikasan da ne zahteva korišćenje takozvanih "istovarnih" dana za gubitak težine.
9. Recimo da imate odmor u elegantnom hotelu, gde je sve uključeno. Porodica se oduševljava u restoran, gde žude ukusna jela za oba lica. Šta radite? Da, sve je u redu i dobro je: doručak je dobro, dobro je večerati, pet sati jesti ponovo, a nakon toga - možete bezbedno ići sa svojom porodicom u restoran i uživati u odmoru svojih stomaka, polako pereći crveno vino i sir.
10. Idite na odmor prijateljima i brinite da nećete naći piće koje možete? Ali to nije problem - samo uzmite bocu mirisnog crvenog vina - i samo se nadajte da ćete među raznim grickama sresti sire.
11. Ne urezujte uobičajene porcije veličine tanjira - to je potpuno beskorisno. Međutim, ako obično vaša pločica liči na raskid švedskog stola - onda zamahni vašu plamu.
12. Prema sistemu "minus 60", trebalo bi da imate tri glavna jela: doručak, ručak i večeru. Ako imate ozbiljan osećaj gladi, možete napraviti užinu jedući neku vrstu dozvoljenog voća ili povrća.
13. Briga žena i veličanstvena ljubavnica će privući glavu, mislim kako će ona biti zadržana od iskušenja dok će se osjećati preko ploče, savršeno pripremajući drugu polovinu ukusnih jela. Jednostavno prokuvajte puno vode i ugušite želju da jedete zeleni čaj.
14. Ako iz nekog razloga propustite večeru - onda budite spremni zbog činjenice da večera ne sija danas. Ne brinite - trebalo bi je preskočiti čak i još jednom - i sigurno ćete postati organizovaniji i odvojiti vrijeme da računate negovanu hranu.
15. Katia Miromanova savetuje sve ljubitelje mlečne čokolade da pređe na crne pločice. Osim toga, koja može izgledati izuzetno čudno, čak vam čak i dozvoljava da jedete tortu - samo da nemate mlečnu čokoladu. Ali to, kao što znate, samo u posebnim slučajevima. Ali, crna čokolada, pre svega, ne dodaje vam više kilograma, a drugo, s užitkom se navikava ne samo ovako otvorene slatkiše kao bijeli šećer ili med.
16. Koliko se dijeta, s jedne strane, djelotvorno i stvarno djelotvorno, na kraju okrene protiv sebe i izaziva pojavu bolesti u telu. Međutim, sistem "minus 60" Kati Mironova testirali su i odobravali doktori kao apsolutno sigurni.
17. Ako ste na dojenju - to apsolutno nije smetnja kako biste pratili principe sistema "minus 60". Međutim, pažljivo i tačno uđite u sve inovacije, po jedan po jedan, napravite male stanice kako biste razumeli: da li ove inovacije utiču na količinu majčino mlijeko?
18. Ako imate tako divnu tradiciju, poput redovnog unosa vitamina - onda će ovo biti odličan dodatak ishrani "minus 60". Na kraju krajeva, bez obzira koliko teško pokušavate, malo je verovatno da ćete biti u mogućnosti da jedete tokom cele godine na tako uravnotežen način da biste dobili sve vitamine koje vaše tijelo treba. Stoga, nakon pijanja toka multivitamina, vi samo ojačavate opšte stanje tela, naročito u pogledu noktiju, kose i kože.
19. U nekim slučajevima, sistem "minus 60" može se koristiti čak i tokom trudnoće, ali prije početka toga, potrebno je provesti detaljne konsultacije sa nadzorom doktora.
O ručku
Sve što ćete pripremiti za večeru, trebalo bi da bude kuvan ili zamrznut. Ako ste ljubitelj pavlake, možete je dodati u jelo u količini od jedne kašičice, a zatim samo do 14.00. Do istog vremena su dozvoljene i druge slobode, kao što je sos od soje ili, na primer, biljno ili maslinovo ulje i one u istoj ograničenoj količini.
Supa koju možete kuvati bilo na običnoj vodi, ali dodati krompir tamo, ili na mesnu juhu, ali onda ne možete staviti krompir. Možete dodati malo pasulja ili graška do prvog jela. Ali sve iste supe - ovo nije opcija, a ne obavezno jelo za ručak, pošto imaju slab stepen zasićenosti - nakon što vam supa uskoro dođe u osećanju gladi. Odlične vesti čekaju poznavaoce zemljišta - oni mogu da obavljaju ovu vrstu riblje proizvodnje koliko god vole. U okviru razloga, naravno. Kiseli mlečni proizvodi takođe mogu biti u ishrani.
Što se tiče voća, na ručku ne možete jesti sve. Prihvatljivo je pojediti nekoliko jabuka tokom cijelog dana, nekoliko citrusa i šljiva (ne mnogo), par kivija, 2-3 ljebice lubenice tokom cijelog dana, slane ili ananas.
Povrće na prvi pogled su nisko-kalorična hrana, ali postoje neka pravila u njihovoj upotrebi. Na primer, ne možete kombinirati posuđe od mesa ili ribe s krompirom ili pasuljem (što znači pasulj, a ne boranija). Zaboravite konzervirani zeleni grašak - dozvoljeno vam je jedenje samo smrznutog graška. Isto važi i za kukuruz - jedite ili zamrznute granule ili kuvane pačove, jednostavno ne konzervisanu opciju. Što se tiče pečuraka, oni treba da se kuvaju ili jedu sirove. Međutim, svako povrće treba da bude pečeno ili kuvano ili zamrznuto, a klasična opcija - jesti sirovo. Ako ste ljubitelj soljenog i kiselog povrća, umerite svoj plod i jedite malo.
Za ručak možete i jesti nekoliko verzija mesnih i ribjih jela. Na primer, možete iseći nekoliko komada kuhane kobasice na večeru ili kuvati nekoliko kobasica, pripremiti kesicu za par (samo ne pržite!). Možete se ponašati prema mesu i govedima. Dozvoljeno je da jedete žele i ribe, morske plodove (možete čak imati smrznute krabe). Joj čeka one koji ne razmišljaju o životu bez šiškavica - moguća su, samo ako meso nije debelo i ako nije preterano sa marinadom. Možete rušiti nekoliko jaja za ručak.
Što se tiče mesa uopšte, onda postoji jedno pravilo: meso je najbolje pečeno, kuvano ili zamrznuto. Poslednja stvar je prženje, ali u suvom teglu.
A sad da razgovaramo o bočnom jelu - o grlu. Sigurno možete jesti pirinač i heljde, kuhati testenine (međutim, bez pratnje mesnih ili ribljih jela, možete opciono dodati sir - ne više od 30 grama). Takođe je dozvoljeno da jede rižove rezance.
Od pića u omiljenom bi trebalo da bude čaj (ovde po vašem ukusu, apsolutno bilo koji). Možeš priuštiti kafu. Možete se razgledati čašom crvenog suvog vina, posebno za praznike, kada je bučan obrok i reka alkohola, a vi ste na dijeti. Naravno, nema ograničenja za svež sok.
O večeri
Svi proizvodi, sva jela koja pripremate za večeru na sistemu minus 60, treba staviti na vodu. Ne mešajte proteine i ugljene hidrate na bilo koji način - to jest, prženje je zabranjeno. Možete sipati jela sa omiljenim začini i dodati so. Ako želite koristiti sos od soje, ograničite je na malu količinu. Šećer za večeru je zabranjen u bilo kojoj varijanti.
Ispod ćemo vam dati listu proizvoda dozvoljenih za večeru, ali samo treba da izaberete jednu stvar.
Povrće su zelene, ali postoje povrće kojima je zabranjeno jesti na večeri, među njima: krompir i grašak, kukuruz i pečurke, tikvice i patlidžan. Svi ostali mogu sigurno da jedu sirove ili parene, kombinujući povrće s kremom ili kašom (pirinač, heljda).
Na večeri možete također kuvati meso ili ribu, napraviti rezane morske plodove ili kuvati nekoliko jaja, ali nema mesta za kombinacije ukusa, bilo koje odabrano jelo treba jediti "sam".
Od pića - svi isti čaj, naročito zeleni, koji možete piti i posle 18.00, ako ne počnete da dodate šećer i mleko. Isto važi i za kafu - nakon šestčasovne granice može se kuvati samo bez šećera i mleka.
Od krumpira vole pirinač i heljde - oni su najlakši i neće opteretiti vaš probavni sistem pre odlaska u krevet.
Zadržavajući sve želje Katije Mironove i sprovodeći sve njene preporuke, lako možete da nabavite figuru svojih snova, a da ne koristite krutu ishranu!