Trećina njegovog života čovek spava, ne može preživeti bez spavanja više od četiri dana. Ali, s modernim ritmom života, posebno u velikim gradovima, najuzbudljiviji ljudi, nažalost, žive na pogrešan način, jednostavno nemaju dovoljno vremena za dovoljno spavanja, ili zbog stalnih napora koji su prisiljeni da spavaju samo sa tabletama za spavanje. Ali to je kvalitet i količina spavanja koji utiču ne samo na vaše blagostanje na određeni dan, već i na zdravlje uopšte. Stoga je veoma važno da je spavanje puna i, pre svega, važno je započeti san. Pitanje kako da spavate, ako ne možete da spavate, zabrinjava mnoge, hajde da pokušamo da nađemo odgovor. Šta trebate uraditi da zaspite.
Prvo, morate postepeno smanjiti svoju aktivnost oko sat vremena pre nego što odete u krevet. Tokom ovog perioda vrijedi uzeti opuštajuće kupanje, jesti veću večeru ili raditi autogensku obuku. Takođe možete pročitati ili pročitati nešto, ali morate pažljivo da izaberete proizvod, jer trileri i detektivi nisu da ne pomažu da zaspiju, bukvalno kradu sati spavanja, hvatajući i čineći nas do kraja.
Drugo, važno je voditi brigu o pozadini svjetla i buke, preciznije, tako da to nije moguće, ako je moguće. Naročito je takav problem relevantan u velikim gradovima - ispod prozora sve noćne paljenjem svjetla, leteći motoriste i kombajare, a ako ne i srećne, tako i bučne komšije. Uz električno osvjetljenje će vam pomoći da se nosite sa debelim zavjesama i sa šumom - europeak prozori i dobro zvučnim zidovima. Da biste napravili posebno ugodnu atmosferu, možete uključiti noćno svetlo, pre nego što ste prethodno popili nekoliko kapljica svog omiljenog parfema.
Još jedan važan faktor je to što se krevet treba koristiti samo za spavanje, razvija se refleks i duboko ukorenjen u ljudsko telo. Ako jedete u krevetu, gledate TV, pripremite se za ispit, onda su obezbeđeni problemi sa količinom i kvalitetom sna, a posebno sa načinom zaspanjenja.
Pre početka spavanja, neophodno je provetravati prostoriju, već ležeći možete raditi vežbe disanja, naročito ovaj metod opuštanja se vrednuje i praktikuje na istoku, gdje bi trebalo, kako se zna, mnoge mudre stvari usvojiti.
Ne računajte ovce koje skaču preko ograde, račun samo aktivira mozak i sprečava vas da zaspite, bolje jesti kašiku meda i napravite sebi mentalnu kartu za sutra.
Ako ste otišli u krevet i ne možete zaspati, možete se izvući iz kreveta, napraviti neumorni posao i vratiti se čim se vratite na mekani jastuk ispod prijatnog ćebe.
Elena Romanova , posebno za sajt