Nemojte se baviti samopomoć, ovo može samo pogoršati situaciju. Kvalifikovani specijalista i potpuni medicinski pregled dadutvetvete na pitanja, uključujući: Da li se stvarno bavite kičmenim napadima ili je to neka druga bolest, da li je vampirska terapija potrebna za prevazilaženje napada panike i straha od smrti? Pored toga, doktor će moći da prepozna povremene napade paničnih napada i da napravi razliku između lova dubokih poremećaja, čiji tretman je veoma dug. Nakon genetičkog i kliničkog pregleda, doktor će moći da isključi ili, obratno, potvrdi genetsku predispoziciju za panične napade ili da identifikuje odnos napada panike sa drugim poremećajima, na primer, poremećajima u radu katetera ili netolerancije laktoze. Zapamtite da na sva ova pitanja može odgovoriti samo lekar.
Međutim, u ovom članku ćemo govoriti o nekim metodama borbe protiv panike. Znajući i vešto ih koristite, možete prevazići napad, ne dozvolite mu da povuče svest, eliminiše strah i samopouzdanje.
Dakle, kako prevazići paniku?
Umiri dih
Osećajući se prilikom napada, možete se smiriti jednostavnim vežbama za disanje, što će vam pružiti priliku da se kontrolišete, ali ne bi trebalo da čekate napad da se probate na ovom prijemu, a možete vežbati svaki dan 2 puta 10 minuta. Otkriveno je da je nakon ovakvog treninga osoba lakše da se opusti, to se dešava brže, a sami napadi postaju sve retki.
Stavite ruku na grudi (u zoni dekoleta), a druga ruka preko dijafragme (približno između donje linije grudi i želuca). Opustite se i duboko usporite da udjete kroz nos, brojanje do 5. Imajte na umu da ruka na grudima treba da bude fiksirana, a ruka iznad dijafragme treba da se podiže. Drugim rečima, dojke ne rade dojke, uznemirenost, da bi se podigla dijafragma. Ova metoda čini dubokim dahom.
Pošto ste dosegli rezultat "5", potrebno je sporije izdisati kroz nos. Preporučljivo je koncentrirati vašu pažnju na ruke, brojanje i usporavanje disanja, što će pomoći da se smiri i koncentrišete. Vežba treba nastaviti sve dok napad panika nije prošao.
Opustite mišiće
Odlično sedite ili lažite. Zatvorite oči i koncentrirajte svoju pažnju na prste. Zatim ih savijte, brojati na pet. Uradi to koliko god možeš. Na račun "5", razdvojite prste, opustite se.
Ista vežba treba uraditi za prste.
Zatim nastavite sa radom sa novim mišićnim grupama: butine, telad, zadnjicu, abdomen, grudni koš, ramena, vrat. Uradite "put" od stopala do lica. Dok radite sa mišićima lica, vaše zdravlje će se poboljšati, postojaće osećaj mirnosti.
Fizička vežba kao efikasan način borbe protiv panike
Često se osoba oseća vrlo umornom nakon napada panike. Međutim, samo zdrav zamor pomaže u izbjegavanju napada panike. Stoga se preporučuje svu slobodno vrijeme da preduzmete sledeće aktivnosti:
Šetajući na svežem vazduhu. Loša šetnja kroz mirni park može ugasiti talase uznemirenosti. Pokazano je da vreme provedeno na otvorenom odvlači pažnju od anksioznosti i može se pokazati kao efikasan način borbe protiv panike. Zapamtite da aktivni pokreti, aerobna vežba sunčeve svetlosti doprinose razvoju endorfina u telu. Nemojte zanemariti ovaj savet, to može biti pravi lek u vašem slučaju.
Joga časovi i prediva. Poznato je da duboko disanje i vježbe istezanja smanjuju napetost mišića, što pozitivno utiče na duševni mir osobe. Jedna od najlakših vežbi: zauzmite položaj leži na leđima i podignite jedno koljeno u grudi. Potisnite ga u grudi rukama i udahnite nosom tako dubokim dahom. Ostani u ovoj pozi 20 minuta, a zatim ponovite vežbanje sa drugim kolenom.
Druga vežba istezanja: noge su širine ramena, kolena su ravna. Izvršite nagib napred, dodirujući pod svojim rukama. Pokušajte da držite položaj oko deset sekundi, a zatim polako vratite u početnu poziciju. Obratite pažnju na to da radite ovu vežbu, ne možete zategnuti leđa. Uradite vježbu u nekoliko ponavljanja.
Periferni vid. Fokusirajte svoju pažnju na ono što se dešava na vašim stranama, primajući informacije iz ugla vašeg oka. Drugim rečima, koristite i razvijate periferni (ili bočni) vid. U ovom slučaju, duboko disati, opustite mišiće vilice. Ova vježba stimuliše parasimpatički nervni sistem i opušta cijelo tijelo.
Naucite da se oduprete strahu
Naučite da razumete svoj strah, onda možete da ga upravljate. Lekari preporučuju snimanje vaših opservacija u dnevniku, obeležavajući senzacije na vreme, pre i posle napada panike. Zapišite misli koje vas smetaju i izazivaju anksioznost. Možete ponovo pročitati svoje podatke tokom normalnosti. Zauzvrat, ovo će pomoći pripremanju za početak sledećeg napada i pomoći će da se razume šta je uzrok napada i kako ga likvidirati.