Pravilno istezanje na kanapi - garancija sigurnog ponašanja fizičkih vežbi kod kuće ili u sali. Obavljaju ga mogu i početnici i iskusni sportisti. Gimnastika za zagrevanje može lako da sedi na uzdužnoj ili poprečnoj vrpci. Takođe će omogućiti podršku harmoniji figure. Naši treninzi sa instrukcijama na fotografiji i video su pogodni za decu od 3 do 5 godina, 7-10 godina. Korisne lekcije će pomoći deci da rastu zdrave i jake.
Efektivno rastezanje na vrhu za početnike kod kuće - korak po korak video
Korak po korak video lekcije za isticanje vrha kod kuće za početnike
Pažljivo gledanje video lekcija iz iskusnih trenera, možete odmah početi sa treningom. Korak po korak izvršavanja kompleksa će pomoći da se brzo sedi na uzdužnoj ili poprečnoj vrpci. Brzina treninga zavisi samo od želje osobe koja obavlja vežbe, njegove fizičke forme.Pravilno istezanje za vrpce za djecu 3-5 godina, 7-10 godina - primjeri sa fotografijama i video zapisima
Kako se pravilno razviti za vrvicicu sa decom od 3-5 godina?
Za decu morate odabrati vežbe koje će više biti zabavna igra. Jednostavna obuka neće izazvati nelagodnost kod dece. Istovremeno, povećana fleksibilnost djece mlađe od 5 godina će omogućiti svakom od njih bukvalno sedeti na kanapu nedelju dana. Da biste izabrali jednostavne vježbe za zapošljavanje djece trenerima i majkama, sljedeće video lekcije će vam pomoći. Sadrži mnogo korisnih uputstava.Foto-primeri vežbi za istezanje za kičmu za decu od 7 do 10 godina
Djeca starija od 7 godina trebaju više gimnastiku nego kod djece. Uslovljen je ovim zahtevom da razvije naviku obavljanja fizičkih vežbi i postignu postavljene rezultate. Ali jaka opterećenja moraju biti eliminisana odjednom. Deca moraju obavljati zadatke bez osjećaja neprijatnosti. Zbog toga, momci moraju dobro zagrevati mišiće pre glavnih opterećenja. Započnite trening sa skokovima, nagnuti sa strane na stranu 30 sekundi. Zatim pratite noge nogama i rukama. Pomoći se pripremi za glavne klase kretanja od jedne stope do druge. Nakon što se izvode, momci treba da izvode sledeće vežbe:- Sjednite na podu, povucite prst na lijevoj nozi na desnu stranu, a desnu nogu lijevo. Kolena pokušavaju da se usaglasi (kao što je prikazano na slici). Ruke se prostiru napred što je više moguće i ostaju u ovoj poziciji nekoliko sekundi. Zatim promenite položaj nogu (onaj koji je bio gore treba pomeriti nadole) i ponoviti istezanje rukama. Preporučuje se da držite lekciju 2-3 minuta.
- Sjednite na podu, stavite noge zajedno i povucite ih bliže telu. Onda istegnite ruke napred, pokušavajući da stignete do poda sa sandukom. Opustite mišiće i ispravite noge. Ponovite najmanje 5 minuta. Prođite kratku pauzu i samo šetajte po hodniku.
- Sjednite na podu, noge se šire što je više moguće. Izbacite telo, pokušavajući da se položite pravo na noge. Ponovite najmanje 16 puta.
- Sedi na pod, razdvojite noge. Onda napravite nagibe napred, pokušavajući da istegnete ruke što je više moguće. Onda sedi na podu, ostavljajući svoje noge na istom položaju i pokušavajući da drži leđa ravnom, a ruke malo da se vrate nazad. Ponovite 10-16 puta.
Jednostavno istezanje kuće na cross-vrpcu - step-by-step vežbe sa stolicom
Video-primer step-by-step vežbi sa stolicom za istezanje krstastog vrha
Sa strogim poštovanjem preporuka trenera, lako je raditi domaći zadatak sa stolicom. Interesantan kompleks kuće može se smatrati odličnom zamenom za trening u teretani. Ne zahteva posebne veštine i pogodna je čak i za početnike.Kako napraviti provetravanje za kabine kod kuće - video i foto vežbe
Video snimci i fotografije koje smo mi pokupili pomažu vam da naučite kako da napravite kabinu u kući bez velike poteškoće. Jednostavnu obuku mogu raditi iskusni gimnastičari i početnici.Izbor vežbi sa fotografijom za isticanje vrha kod kuće
Ostvarivanje pravog istezanja mišića bez bolova pomoći će devojkama sa našim kompleksom. Mora se ponavljati dnevno (ili barem 3-4 puta nedeljno). Učite lekciju uz malo napora. Između samih zadataka dozvoljeno je obaviti pauzu od 30 sekundi.- Sjednite na podu, stavite noge zajedno i malo savijte na koljena. Obavijte stopala svojim rukama i pritisni kolena svojim grudima. Polako ispravite noge, torzo napred. Trebali biste pokušati zadržati minimalno rastojanje između grudi i koljena.
- Da kleknem, tijelo paralelno sa podom, i ruke - pravokutno na telo. Jedna stopala se stavlja na noge, ruke se pomeraju bliže ovoj stopalici. Dojka se pritisne prema savijenom koljenju. Postepeno poravnajte nogu i pomerite se napred svojim trupom. Ponovite vežbu za drugu nogu.
- Napravite klasični korak napred. Lagano povucite zadnju nogu, pomerite laktove napred i nagni se na njih. Okrenite koleno savijene noge napred, a zatim ispravite tu nogu i pomerite je nazad. Druga je pokretanje iste šeme napred. Ponovite manje od 5 puta za svaku nogu.
- Vratite se u položaj "lunge". Nagib nogu u kolenu i rukama povuci stopalo na vrh. Istovremeno, držite torzo u rotiranom položaju (i mišići štampe i mišići nogu će raditi). Ponovite za drugu nogu.
- Jedna noga koja vodi napred, druga - što je više moguće. Pod tetivom nogu, koja se nalazi ispred, postavite valjak. Zatim povucite tu nogu naprijed, pokušavajući da ne savijete koljena. Ponovite za drugu nogu.