Za jedan dan energija od trepavica: spremni ste da osvojite Everest ili pokrenete maraton. Ali sutradan je puna oskudice, razočaranja i u glavi samo jedne želje - da leži kao pečat ispod ćebe. Da li ste ikada pomislili da je uzrok oštrog pada fizičke aktivnosti hormonski porast? Allwomen će reći kako menstrualni ciklus utiče na fizički oblik, gubitak telesne mase i čak rast mišića. Hormoni rade za sebe!
Kako funkcioniše menstrualni ciklus?
Uobičajeno, kada čujete "hormone" i "fitness" u jednoj rečenici, maštovitost stvara sliku bodibildera na steroidima. Ali ako znate suptilnosti o radu hormona tokom hormonskog ciklusa, možete postići dobre rezultate bez konstruisanja steroida u izgradnji idealne ženske figure. Ovo je tumačenje nedavnih istraživanja američkih naučnika. Pre nego što pričamo o hormonima, brzo se setimo šta se dešava tokom menstrualnog ciklusa u telu. Progesteron i estrogen su dva glavna hormona koja regulišu "menstruaciju". Brojanje ciklusa počinje od prvog "crvenog" dana i završava se danom, pre sledeće "mesečne". Periodika svake žene je individualna - od 25 do 35 dana. U prvoj polovini ciklusa, estrogen priprema matericu da ovulira usvajanje budućeg oplođenog jajeta i dovodi do toga da telo uspostavi sloj sluznice unutar materice. U ovom trenutku, količina estrogena dostiže vrhunac u telu. U drugoj polovini ciklusa, progesteron ulazi u borbu i priprema matericu direktno za implantaciju oplođenog jajeta. Ako se to nije dogodilo, piling sluz oslobađa i izlazi u obliku menstruacije. Ponovo se ponavlja ciklus ...
Estrogen hrani vaše mišiće
Tokom proteklih godina, fiziolozi su sprovodili desetine studija kako bi saznali kako faze menstrualnog ciklusa utiču na atletsku obuku žena. U Americi i Evropi vežbaju vežbanje, zasnovano na kalendaru "mesečno". U jednoj studiji naučnici su uzimali uzorke mišićnog tkiva od žena u različitim fazama menstrualnog ciklusa kako bi pokazali kako hormoni utiču na rast mišića. Grupa žena koje su učestvovale u studiji ponudile su da se obučavaju u različitim danima ciklusa na medicinskom programu. Rezultati su impresionirali oba sportista i naučnika. Ispostavlja se da su u prvoj "estrogenskoj" fazi devojke mnogo efikasnije u obuci i ostvaruju visoke performanse u sportu. Zašto? Dakle, inherentna je u prirodi: u prvom periodu ciklusa telo se priprema za ovulaciju i koncepciju, što znači da žena treba da bude jaka, lijepa i u dobrom sportskom obliku (da li ste razumeli zašto?) Naravno, to se ogleda u posvećenosti tokom treninga. Ali najinteresantnije je to što estrogen stimuliše proizvodnju proteina i, s toga, povećanje mišićne mase. Ali progesteron - naš "neprijatelj" - ima suprotan efekat i sprečava rast mišića.
Uostalom, svuda postoje dvije strane novčića. Što je dan za ovulaciju bliži, više estrogena. Pored hranjenja mišića, hormon ih čini još "ranjivijim", odnosno povećava se rizik od povreda. Zbog toga vam se ne treba navikavati na polovinu smrti na sredinu vašeg ciklusa, u suprotnom, umjesto rast mišića, doći će do istezanja ili umora mišića.
Iznenada gubimo težinu? Oh, ovaj prankster progesteron
Ako radite dnevne mere mjerenja, verovatno ste primetili neočekivan gubitak težine do jedne kilograme u sredini ciklusa. U toj prednosti druge faze menstrualnog kalendara - progesteron ubrzava vaš metabolizam i povećava gorušu masti.
Da li je vaš cilj da izgubite težinu? Zatim posveti period nakon intervala ovulacije kardio i složenog sagorevanja masti.
Obuka tokom menstruacije: da ili ne? ..
Nećemo se dotaknuti zajedničke istine "voditi blagostanjem i izobiljem krvnih sekreta", ali hajde da pričamo o hormonima. Zaista, da li to nije na štetu naše nesebičnosti tokom "crvenih dana"? Dakle, "mesečni" je početak novog ciklusa. To jest, faza gubitka težine progesterona je završena, a razvoj estrogena tek počinje - naša snaga i pojačavanje aktivnosti. Ali pošto ova faza preduzme prve korake, žena osjeća zamor i slabost bez presedana. Ne možete učitati telo, ali lakše trčanje ne boli, ako ne želite da preskočite sport. I čak će biti korisno: anestetizuje donji abdomen zbog povećanog proticaja krvi u karličnom regionu, stimuliše proizvodnju "hormona sreće" - serotonina, endorfina.
Ne jedite hormonske pilule posebno!
Zar nije tačno da "hormonalne igre" i stečeno znanje neprocenjivo čine da razmišljate o dodatnoj upotrebi hormonalnih tableta za gubitak težine ili povećanje telesne mase. Pa, šta, bodibilderi piju, ali ne možemo? Tačno, devojke, ne možemo. Američki istraživači su posjetili isto pitanje: "A šta će se dogoditi ako napumpate žensko telo hormonskim pilulama? Kako će hormonska oluja uticati na mišiće? " I odmah su regrutovali grupu devojaka koji su uzimali hormone iz medicinskih razloga, imali program obuke i povećali količinu proteina. Rezultati? U grupi žena koje nisu uzimale sintetičke hormone - tablete - povećanje mišićne mase je 50-60% više nego kod "sedenja" na pilule. Zaključak: prirodu se ne može prevariti. Hormoni u tabletama pogoršavaju sportske rezultate i uništavaju zdravu hormonsku pozadinu. Nastavite sa menstrualnim kalendari i planirajte najefikasnije vežbe!