Dobro je spavati noću - san svake treće odrasle osobe ruskog. Umesto toga, svake treće noći ili se često ili budi budi ne može zaspati, ili se probuditi pre zore i zagleda se na tavanicu, ili na obe i na treće. "Razlozi za nesanicu su različiti - bolesti, stres, kršenje režima - ali postoje opšte preporuke, čije poštovanje će u većini slučajeva pomoći da prevaziđete nesanicu", rekao je terapeut Aleksandar Borshchev.
Svi znaju da ne morate da jedete noću. Ako uspijete primijeniti ovo znanje u praksi, mnogi problemi sa spavanjem će nestati. Slično tome, ne preporučujem vam da koristite alkohol ili pivo kao tabletu za spavanje. Možda ćete zaista brzo zaspati, ali nakon nekog vremena ćete početi da bacate, probudite se i telo će ostati bez odmora, jer će umesto oporavka morati raditi preradom alkohola.
Prije odlaska u krevet, dobro je uzeti toplu kupku sa nekoliko kapi ulje od lavande. Neko će se opustiti pomoći u kratkoj šetnji ili maloj vježbi, ili nekoliko vježbi disanja iz arsenala joge.
Krevet treba da stoji na najtišem mestu. Svi zvuci iznad 40 decibela - udaranje vrata, auto-alarmi, lajanje pasa - neće vam dati puno spavanje. I obavezno provetrirajte sobu pre spavanja. Optimalna temperatura u spavaćoj sobi je 16-18 stepeni.
Dobro je piti krigu vrućeg čaja sa limunom, melisom ili vervainom. Međutim, čaj se može zameniti čašom mleka sa medom ili čokoladom. Kako se nivo šećera u krvi smanjuje tokom noći, što dovodi do anksioznosti u snu, čuvanje glukoze unaprijed ne boli.
I ne navikajte se da zaspite pod radnim TV-om ili radiom. Na kraju krajeva, i dalje se morate probuditi da biste ga isključili i opet zaspali. Najbolje je početi da se trenirate za spavanje. To jest, uvek idite u krevet u isto vrijeme i, izračunavajući optimalno vrijeme za spavanje za vas, držite se ovog režima čak i vikendom. "
pravda.ru