I vrijedno je da se zaista uzburkate, jer jedna uznemirujuća misao počinje da zamenjuje drugu. Šta ako moj muž otkaže s posla? Kako zaštititi dete od opasnosti? Na šta ćemo živeti ako se desi novi talas krize? Izgleda da je nemoguće osloboditi anksioznosti: kada se jednom istraži jedna tema, odmah se odmah pojavljuje druga tema. Dakle, kako se bavite strahovima? Tražite u članku na temu "Kako prevladati anksioznost tokom trudnoće".
Pre svega, obratite pažnju na mišljenje psihologa: bez obzira koliko se loše osećate zbog beskrajnih negativnih misli, anksioznost nije emocija. To je prilično stanje uma zbog kojeg se koncentrišete na probleme - stvarne ili izmišljene. Ako imate hronično stanje uznemirenosti, to znači da se u vašim mislima konstantno vraćate na iste probleme, ali ne možete (ili čak ni ne pokušati) pronaći rešenje. Pogledajte situaciju iz takvog ugla: teško je živeti potpuno bez anksioznosti. Uzbuđenje je prirodna reakcija svake osobe koja se suočava sa teškom situacijom. Razlika je u tome da ako su vaše brige i zabrinutosti čvrsto, onda vam prvo daju znak da problem zahteva vašu pažnju. Drugo, oni pomažu u ocjenjivanju mogućnosti i pronalaženju rješenja. Ovo je produktivna anksioznost koja nam omogućava da razvijemo i nastavimo dalje. Recimo da vam je rečeno da će dečiji sportski odsek znatno porasti u januaru. Ako vas karakteriše hronično stanje uznemirenosti, onda ćete najverovatnije provesti praznike u tužnim refleksijama da ćete morati odustati od lekcije, da će ćerka biti uznemirena, da ste loša majka ... Produktivna anksioznost, naprotiv, vas gura na određene akcije. Šta se može učiniti kako bi se ispravila situacija? Nađite drugo mesto gde su klase jeftinije, ili tražite izlaze, sačuvajte na nečemu manje značajnom ...
Bez obzira na uzrok ovih zabrinutosti, nije teško videti da zvuk, produktivna uzbuđenja mogu dobro da nas posluže. Međutim, nije sve jednostavno. Psiholozi su primetili da je često hronična anksioznost savršeno maskirana. To jest, žena koja se nekoliko sati redom okreće sa druge na stranu bez spavanja, iskreno je sigurna da se ona zaista bavi rešavanjem problema i da se ne uznemirava beskorisnim očajima. Čak i najubalansiraniji ljudi, koji nisu skloni nepotrebnim osećanjima, danas može biti mnogo razloga za stres. Šta možemo reći o onima koji reaguju emocionalno čak i na manje probleme? Na sreću, postoje psihološke tehnike koje će vam pomoći da smanjite anksioznost. Neke dnevne briga od hroničnih može se prevesti u produktivne. I na strahovanja od kosmičke skale (kraj sveta, globalno zagrijavanje, međunarodni terorizam), naučićete da se tretirate više odvojeno.
Predaju se alarmima ... ali samo 20 minuta dnevno! Tokom svakog dana odvojite vrijeme da razmislite o bolnom. Ne pokušavajte da budete objektivni u ovom trenutku ili da tražite izlaz. Samo odustati od strahova i brige, brinite, pokrivajte se hladnim znojem, možete čak i plače. Ali, kada su planirani 20 minuta završeni, zaustavite se. I aktivno djelujte. Zašto ovaj metod može biti efikasan? Često ne, žene koje su svjesne svoje tendencije prekomjerno emocionalnih reakcija, zabranjuju razmišljanje o problemima i zbog toga se problemi ne riješavaju samo, već se vraćaju opet i iznova. Kada dozvolite sebi da pustite paru tokom dana, za to ne morate da se budite noću. Skromni sa neizvesnošću. Recite: "Da, postoji šansa da ću biti otpušten sa posla. To se može desiti svima, i možda se neće desiti. " Mesecima se onesvjesavaju mislima o budućim problemima. Ali ovaj svet je tako dogovoren da unapred ne znamo šta će se dogoditi u budućnosti. Da biste se rešili beskorisnih alarma, probajte metod vizualizacije. Pronađite vreme kada vam niko ne smeta. Sjedite udobno, dišite što polako i dublje. Zamislite svoju anksioznost u obliku tankog mlaza dima koji se podiže iz tinjajućeg dnevnika. Ne pokušavajte da na neki način utječete na taj dim, promjenite njen smjer, samo gledajte kako se ona podiže i rastvara u vazduhu.
Zamislite da se ne bojite ništa.
Kako ste se ponašali ako se niste zabrinuti za stalno uznemirenost? Pokušajte to učiniti. I zato što naše ponašanje utiče na misli i emocije, napredak je gotovo garantovan. Verovatno znate da vas psihologi američke škole savjetuju da se osmijehite, čak iako niste uopšte zabavni. Ovo ima smisla. Studije pokazuju da čak i kada se pretvarate da ste srećni i da se ponašate u skladu s tim, postepeno počinjete da se osećate bolje. To je zato što su misli, osećanja i akcije međusobno povezani. Promenite način delovanja, menjate način razmišljanja. Koncentrišite se svakodnevno. Na primer, iskreno odgovorite na ovo pitanje: koliko su ekonomska kriza i globalno zagrevanje promenili način života? Možda ste iznenađeni napomenuti da još uvek kupujete hranu u petak uveče, u subotu ujutru, idite na šetnju u parku, a u nedelju gledate zajedno porodičnu komediju. Obratite pažnju na male prijatne rituale koje su prihvaćene u vašoj porodici, ukoliko je potrebno, iznova postavite nove tradicije. Ovo će vam pomoći da održite osećaj stabilnosti u ovom ludom svetu.
Nemojte dramatizovati situaciju na bilo koji način
Kada ste zabrinuti, očekujete najgore od svih mogućih scenarija i potcijenite svoje mogućnosti. Kako se baviti ovim? Pre svega, moramo shvatiti da s vremena na vreme apsolutno svi ljudi zabrinjavaju: predsednici, premijeri, poznati sportisti i glumci. Ne možemo stalno kontrolisati naše osećanja i emocije. Na kraju krajeva, oni se ne mogu otkazati ili naređivati da ih potpuno zaustave. Ali stvarna snaga karaktera je da kontroliše svoje postupke. Dokažite se da ste u stanju da se nosite sa problemima. Praksa u rešavanju problema. Nemojte se plašiti da probate ruku, čak i ako na prvi pogled situacija izgleda potpuno beznadežna. Pokušajte napraviti pismenu listu opcija za rešavanje najvažnijih problema. Ako prvi put ne radi, nemojte oklevati tražiti pomoć onima kojima verujete. Nije ni čudo što lideri najvećih korporacija vjeruju u način razmišljanja. Nakon što slušate mišljenja drugih, možete pogledati situaciju iz drugog ugla. Pobjeći od stresa. Zahvaljujući fizičkim vežbama, u telu se proizvode hormoni radosti - serotonin i endorfin. Tri 30-minutne vežbe tokom nedelje mogu značajno podići raspoloženje. Ali studije pokazuju da čak i 10-minutno opterećenje pozitivno deluje ne samo na raspoloženje, već i na zdravlje.
Pronađite zanimljive aktivnosti za um. Tajna je jednostavna: ako ste zauzeti nečim stvarno radoznanim, zaboravite na probleme. Pomislite: da li postoji zanimanje u vašem životu koje vam daje zadovoljstvo i razveseljuje? Svesno potražite stvari i aktivnosti koje su sposobne da privlače i - što je veoma važno - držite svoju pažnju. Pokušajte da se svesno koncentrišete na ono što radite. Kada je vaša glava zauzeta, nemate vremena da brinete. Provedite više vremena sa prijateljima i voljenima. Ako pate od opsesivnih strahova, vaši najbolji lekari su bliski ljudi. Stvarno otvorite i izlijete dušu samo može biti čovek u kojem ste potpuno sigurni. A prilika da se progovori je jedan od najefikasnijih lekova koje možete zamisliti. Međutim, ne zaboravite da su lični sastanci mnogo korisniji od e-pošte ili telefonskih poziva. Često idite u društvo, idite u pozorišta, muzeje i izložbe, steknite nove utiske. Upoznajte se sa prijateljima, bivšim kolegama i kolegama iz prethodnog rada. Čak možete naći i prijatelja ili prijatelja za uznemirenost, sa kojom je lako govoriti o bolnom srcu-srcu. Samo unapred odredite pravila: tokom sastanka nećete samo izlijevati svoja iskustva jednako drugima, već pokušati drugu usmeriti na konstruktivne zabrinutosti, odnosno riješiti problem. Sada znamo kako prevazići anksioznost tokom trudnoće.