Dio 1. Slobodno vrijeme u trudnoći: šta može i ne može biti?

U životu budućnosti majka mnogo menja. Ove promjene utiču na slobodno vrijeme. Ako pre dugih šetnji po gradu posetite restorane, diskoteke i noćne klubove sastavni deo dnevnog rasporeda, sada ćete morati da usporite život. Ali to ne znači da će tokom trudnoće morati postati pustinje - samo treba znati mjeru ...
Plesati pre nego što padnem?
Igra u diskoteki, na žurci - pristupačna i veoma korisna zabava za trudnice. Fizička vežba tokom plesa pomaže telu da se pripremi za rođenje i da ojačava glavne mišiće tela (noge, noge, butine, stisak, lumbalni i intimni mišići). Pored toga, ples poboljšava raspoloženje, doprinosi razvoju hormona zadovoljstva - endorfina, zahvaljujući kojoj se fizički nelagodnost blago udavi i emocionalna pozadina žene. Kako bi se osiguralo da tokom vježbanja opterećenja nemaju negativan uticaj na vaše zdravlje i bebu, treba obratiti pažnju na vaše stanje zdravlja, izbjeći preopterećenje i ne čineći ništa. Ne bi trebalo da doživljavate nelagodnost i neprijatne senzacije. Pozdravi sporo par plesa, glatke kretnje. Trebalo bi izbjeći oštre, odbijene, traumatične pokrete u plesovima. Cipele treba da budu na niskoj stabilnoj peti kako bi se izbeglo gubitak ravnoteže, povrede zgloba, padovi. Kada se osećate umornim (buka, gomila kompanija može brzo da se gume) sjedite za odmor. U trećem tromesečju trudnoće potrebno je koristiti antenatalni zavoj, brasier za trudnice, sa varikoznim venama - specijalna kompresiona trikotaža (hlačice, čarape). Sa rastućom trudnoćom, opterećenje, uključujući i plesove, treba da bude najmanje 2 puta manje intenzivno od uobičajenog opterećenja pre trudnoće.

Glavni znak u postavljanju plesnog opterećenja je vaše blagostanje. Recite mužu da ćete morati rano napustiti, naročito ako osećate umor i slabost. Glavni moto ljubavnog bračnog para koji čeka dijete je: "Zdravlje budućeg bebe je pre svega."

Izbegavajte duvanski dim!
Ne zaboravite da tokom trudnoće ne samo da je pušenje opasno za vas, već i kada ljudi oko vas puše. Komponente cigaretnog dima dovode do pogoršanja utero-placentinalnog krvotoka, činjenice da se dete može roditi prije termina ili sa nedovoljnom telesnom težinom, udišući dim, čak može izazvati i abortus. Da bi se očuvalo zdravlje budućeg bebu, trudnica treba da odbije ne samo od pušenja, već i od boravka u dimnim prostorijama. Dakle, tokom trudnoće sigurnije se uzdržavati od posjeta pušačkim kompanijama, klubovima i restoranima, gdje nema posebnih prostorija za nepušače.

Smanjite jačinu zvuka
Utvrđeno je da glasna muzika nije povoljna za zdravlje, naročito kada je u toku trudnoće nepoželjna, naučnici u eksperimentima na životinjama su dokazali da je na jačini od 96 decibela (nivo karakterističan za noćne klubove) prekinuta aktivnost ćelija mozga. Ovi poremećaji traju 5 dana, a uz hroničnu izloženost, glasna muzika uzrokuje nepovratno oštećenje neurona (ćelija) mozga. Dete počinje da čuje na 15-20 nedelju intrauterinog razvoja. Zvuk ima moćan uticaj na nervni, endokrini i vaskularni sistem nerođene bebe. Međutim, tiha klasična muzika ili melodije za opuštanje imaju blagotvorno dejstvo na trudnoću i fetus.

Pod pokrovom noći
Bespomoćne noći u noćnim klubovima i na zabavama sa prijateljima - nije najkorisnija zabava za trudnicu. Naravno, izuzeci su povremeno dozvoljeni, ali ne bi trebali biti uključeni u sistem.

Tokom trudnoće djeteta, telo žene prolazi kroz značajne promjene, kako hormonalne tako i fiziološke, koje se ne mogu zaobići i takva država kao san. U prvim mesecima trudnoće, tokom kojih se aktivno proizvede hormonski progesteron, ženi je potreban potpuni i zdrav san, koji idealno bi trebalo da bude najmanje 10 sati dnevno. Ako istovremeno ne možete provoditi noćni odmor tako kašnjenje vremena, trebalo bi da isečite bar 1-2 sata u popodnevnim satima kako biste dali telu neophodnu predahnuću. Bespomoćna noć u bučnom klubu ili na zabavi može izazvati simptome teškog zamora: slabost, letargija, mučnina, glavobolja. Pored toga, povreda režima dana može izazvati poremećaj spavanja, koji nisu neuobičajeni tokom trudnoće.