Budući roditelji znaju da kada se beba pojavi u kući, zdrav i miran san se može zaboraviti. Međutim, mnogi od njih čak ne dopuštaju mišljenje da će tokom detetovog lečenja, naročito u trećem tromesečju, mirni san ostati samo u snovima.
U stvari, možete spavati koliko god želite i još više, u prvom tromesečju nosenja bebe. Ako se osećate umorno - to je normalno, jer telo radi više nego obično, jer neguje i štiti mrvice.
Zašto trudnice imaju problema sa spavanjem?
Najvažniji i najekromičniji razlog za probleme borove boje tokom nošenja deteta je povećanje veličine fetusa, jer je teško naći ugodan položaj za spavanje tokom dana. Ako ste navikli da spavate na stomaku ili nazad, sada sigurno ne možete to učiniti, jer sada morate spavati na vašoj strani, jer na drugim mestima osećate neugodnost.
Drugi razlozi koji vam mogu sprečiti mirno spavanje
- Česti pozivi za uriniranje. Sada, kada ste trudni, vaši bubrezi rade bolshenormi, filtriraju povećani volumen krvi (skoro 50% više nego pre početka trudnoće), koji se kreće kroz telo i kao rezultat toga se pojavljuje veća količina urina. Štaviše, morate se zapamtiti da vaša beba raste, da se utroba povećava, a time i pritisak na bešiku se povećava. To znači da ćete često trčati u toalet ne samo noću, već i tokom dana. Noću, možete ići u toalet još mnogo puta, ako je samo vaše dijete aktivnije noću.
- Oštećenje impulsa. Tokom lečenja djeteta, vaše srce češće biježe kako bi napunilo više krvi, stoga što više krv apsorbuje matericu, češće srce utječe tako da drugi organi nisu lišeni krvi.
- Teškoće disanja. U prvim mesecima trudnoće, naš zadah može uticati veliki broj hormona, zbog čega ćete duboko dišati. Čak možete reći da nema dovoljno vazduha. I već u drugoj polovini perioda, može doći do brzog disanja zbog činjenice da će uterus pritisnuti na dijafragmu.
- Donji leđa i grčevi mišića. Često postoje bolovi u leđima i nogama, a ovo je delom zbog viška telesne težine. Kada je beba rođena sa ženskim ustavom, proizvodi se hormonski relaksin koji nam može pomoći da se pripremimo za rođenje. Zbog ovoga može se reći da je neželjeni efekat ili posledica proizvodnje hormona slabljenje ligamenata celog tela, dok žena postaje ranjivija od traume i manje stabilna.
- Zaustavite zgrušavanje. Mnoge trudnice znaju osećaj zgrušavanja kada se sadržaj stomaka pojavljuje u ezofagusu. Tokom trudnoće bebe, digestivni sistem radi sporije, pa se hrana može zadržati u crevima i stomaku duže nego što je uobičajeno, stoga zapremina i zgaga. U poslednjem tromesečju trudnoće, kada materica raste i počinje da pritiska na debelo crevo ili stomak, stanje se može pogoršati.
Problemi sa spavanjem mogu nastati ne samo zbog ovih razloga. Mnoge žene kažu da su noćne more zabrinute noću, dok druge tvrde da su šarenije i svetle od uobičajene.
Takođe, spavanje može biti poremećeno zbog stresa. Možda ste zabrinuti da li će vaša beba biti rođena zdravo ili ne, da li ćete biti dobra majka, možda ste zabrinuti zbog načina na koji će se isporuka odvijati? Apsolutno sva iskustva buduće mumije su normalna i mogu izazvati nesanicu.
Kako pronaći dobar položaj za spavanje?
Na samom početku termina pokušajte da naučite da spavate sa svoje strane, naviknete se na sebe. Lezite na svoju stranu i savijte kolena, možda će kasnije postati vaša omiljena pozicija za spavanje.
Štaviše, ova poza je sjajna za rad srca tokom spavanja, jer težina bebe ne pritiska na donju genitalnu venu (velika vena), koja nosi krv u srce iz nogu.
Postoje lekari koji konkretno kažu ženama da spavaju na lijevoj kutiji. Zbog toga što je jetra smještena na desnoj strani stomaka, a kada leđemo sa leve strane, mi pomažemo da je zaštitimo od pritiska. Štaviše, ako žena speva na levoj strani, onda se poboljšava cirkulacija krvi u srcu i dobija se bolji protok krvi u materici, bubrezima i fetusu.
Kao i svi spavajući ljudi, menjaćete svoje stavove u snu. Međutim, međutim, zvučalo je tužno, do trećeg tromesečja termina, samo telo će izabrati najprikladniji položaj tela za vreme sna, a nema toliko takvih odredbi.
Pokušajte da eksperimentišete sa spideryom kako biste sebi pomogli da ležite i zaspate. Mnoge žene pomažu takva poza - jastuk između nogu ili jastuka ispod stomaka. Štaviše, ako stavite preklopljenu ćebad ili jastuk na struk, možete smanjiti pritisak, pored toga u prodavnicama za trudnice možete videti puno jastuka za trudnice.
Savjeti za trudnice za spavanje
- Ako ne možete izabrati ugodnu pozu za spavanje ili iz drugih razloga zbog kojih ne možete da spavate, onda je vrijedno koristiti hipnotičke droge, bez obzira koliko to želite. Zapamtite da trudnice ne treba uzimati lijekove. Bolje je pribegavati drugim korisnim savetima koji će vam pomoći da pronađete udobno mesto na krevetu i slatko zaspite.
- Nemojte piti piće koje sadrže kofein, što manje piti čaj, kafu, slatku vodenu vodu. Ako je moguće, ogranićite se od ovoga.
- Nekoliko sati pre odlaska u krevet, pokušajte da ne prejedate i pijte puno tečnosti, ali uverite se da ste tokom celog dana dobili ispravnu količinu tečnosti i hranljivih materija.
- Ako ne možete da spavate zbog mučnine, pre nego što odete u krevet, pojedite par krekera.
- Probudi se i idite u krevet u isto vrijeme, posmatrajte režim.
- Ako ste sprečeni da spavate u nogama, stojite na nogama i čekite malo. Razmislite o uzimanju dovoljne količine kalcijuma, tako da možete rešiti problem napada na nogama.
- Ako je vaš san dezorijentisan zbog anksioznosti i straha, onda se registrujte za antenatalne kurseve. Kompanija iste trudnice će vam pomoći, kao i znanja stečena na kursevima. Tako možete smanjiti svoje strahove i slatko ćete spavati tiho noću.
- Pre nego što zatrudnite, obavezno razmislite o kupovini ugodnog kreveta. Obavezno kupite dobar dušek koji će čudesno podržati vaše telo. Možete zaboraviti na vodenu postelju, jer je štetna za trudnice! Zapamtite da bi krevet trebalo da bude veliki, jer sada ćete zauzimati mnogo više prostora. Najvažnije je da se ćebe i posteljina zagrejte, ali ne izazivajte znojenje - ovo je veoma važno. Jednako je važno osećati ugodnost u vrijeme spavanja, tako da telo diše.
- Obavezno izaberite odelo za spavanje, noćni sapun ili pižame, koji su specijalno dizajnirani za trudnice. Bolje je da li je ova odeća napravljena od pamuka, jer je taj materijal koji se suočava sa padovima temperature koji se javljaju kao rezultat hormonalne aktivnosti žene.
Ako ne možete spavati
Naravno, bez obzira koliko teško pokušavate, tokom čitave trudnoće će biti vremena kada jednostavno ne možete zaspati. Nestoit se brinuti, bacati i paničiti, umesto toga, učiniti nešto, jer vrijeme ne stoji mirno. Na primer, slušajte muziku, pročitajte knjigu, gledajte TV i tako dalje. Možete se umoriti i sami, a da vas ne primete da zaspite.
Ako vam je dozvoljeno vreme i položaj, onda spavajte popodne, najmanje pola sata, da biste se uhvatili u vrijeme kada ste propustili noću. Neće dugo trajati, ali morate naučiti kako da spavate u kretanju, jer će ova veština postati neophodna kada se pojavi beba.