Hoćeš brzo da se ponašaš u obliku? Pa, ovo je sasvim stvarno! I, ne samo da gubite težinu, već dobijate snagu. A za ovo ćete morati posvetiti posebnu pažnju hrani i napredovati u "zdravo ishrana". O tome kako pravilno i dobro uživati u telu, i o tome ćemo razmotriti u nastavku.
Predložena ishrana neće vam omogućiti da se osećate gladnim. Izaberite jednostavna prirodna jela, naučite kako jedete salate, a ne pijte majonezom (koristite maslinovo ulje s limunovim sokom u malim količinama). Kada kupujete proizvode nedelju dana, pažljivo proučite etikete u potrazi za malim mastima jogurta, mleka i sira. I obavezno uzmite pola sata dnevno za vežbanje - šetnju, trčanje, gimnastiku. Kao nagrada za vrlo laganu brigu o sebi i vašim najdražima, uskoro ćete moći da se radujete što ćete sigurno zakopčati čizme za gležnje nakon što su farmerice zakačene. A možete se pridružiti i vašoj voljeni kada se tušira, i nemojte ići pod vodu svaki put kad uđe u kupatilo. A u prodavnici odjeće slučajno bacite prodavaču: ne, ova haljina se samo visi na meni, dajte mu manju veličinu!
7 NAČIN PRISTUPA USPEHA
1. Kupujte proizvode planiranjem menija unapred! Na listi će vam biti manje slatkiša i više povrća i voća. Kombinujte kupovinu sa koristima za telo.
2. Da ne preterujete, pokušajte da jedete u isto vreme, bez dugih pauza. Stagni organizam će početi tražiti hranu u rezervi!
3. Smanjite delove. Ako stavite više unapred, svakako ćete jesti veliki deo. Možda ćete biti iznenađeni što možete jesti malo manje. Inače, veličina ploča također igra važnu ulogu.
4. Nemojte jesti pre nego što uključite televizor. Iskustvo pokazuje da "uronjeno u kutiju" više ne obraćamo pažnju koliko i šta jedemo.
5. Pokušajte da jedete sporije. Dok je žvakanje hrane, ostavite viljušku na stranu. Dakle, uskoro ćete moći da uhvatite trenutak kada ste zasićeni.
6. Uzmite u obzir: možete sakupljati dodatne kalorije, čak i hraniti najkorisnije dijetetske namirnice! Na primer, sokovi sa dodatim šećerom, masne mlečne proizvode takođe mogu preoptereti vašu ishranu.
7. Ako želite piti čašu vina, neka je suva, sa minimalnom količinom kalorija. Jaka i slatka alkoholna pića su veoma kalorična!
Perekeksy
Ako tokom glavnih jela i dalje pokušavamo da se držimo unutar okvira, kroz grickalice koje smo nezapaženi dobijamo apsolutno beskorisne kalorije! Ali želite da jedete u pravu! Zato nastavite:
✓ prirodni jogurt sa niskim sadržajem masti,
✓ suve nesladane kolače ili hleb,
✓ barovi sa muesli,
✓ orasi,
✓ sušeno voće.
SAVREMENO VREME I SILA
Izaberite zdravo jelo koje se lako i brzo pripremaju.
♦ Biftek sa lososom, koji se može pečiti u pećnici, brokolijem ili drugim parnim povrćem. Ove smrznute namirnice treba dobro založiti.
♦ Entrecote iz pustog mesa, peče u pećnici na roštilju bez ulja. Za bočno jelo - krompir u uniformi, takođe pečen u pećnici.
♦ Ako u kući postoji parni uređaj, koristite je češće ako nema dovoljno vremena! U nekim modelima možete kuhati nekoliko jela odjednom. I ne zaboravite da s ovim metodom kuvanja ostaje najveća količina vitamina i hranljivih sastojaka. Kao odličan desert možete, na primer, pečiti čistu krušku u dvostrukom kotlu, zalijevajući ga s limunovim sokom. Pre kraja kuvanja poprskajte ga rajerom gorkom čokoladom, sipajte krem i uključite paru za 1 minut.
♦ Promenite pristup pravilnoj ishrani. Ne bi trebalo da bude jednokratna akcija trajanja od 2 nedelje, već način života. Na duže staze, jedite pravilno i koristite telu, čuvali ste snagu i zdravlje.
NAŠ MENI se izračunava na 1200 CALC DANA
Doručak (opciono):
• čaj ili kafu sa parče kruha i kašičice maslaca i džema na fruktozi, pola grejpa;
• deo ovsene kašice, tri oraha, čaj sa obrano mlekom, 1 narandžasto;
• 100 grama sira, 1 kivi, 1 tost;
• 1 banana, čaj sa posudim mlekom;
• omlet od 1 jaje sa mlekom, čajem ili kafom sa obranim mlijekom
Ručak (opciono):
• salata od tunjevine sa zelenom i zelenom salatom, mineralnom vodom;
• komad pilećeg prsa bez kože, zelenila, parče melone;
Salata od pilećeg mesa sa krušom, mineralnom vodom;
• čašu jogurta, salatu od zelenila, piće;
• parče šljive, paradajz, jabuka;
• pola čaše sira, dva tangerina ili posluživanje konzerviranog ananasa
Ručak (opciono):
• pola kuvana pileća prsa, kuvani pirinač, zelenilo;
• pileća supa, salata od krastavaca i zelenila, vitaminska piva iz ružnih kukova;
• testenine sa parenim povrćem, posuti s sirom, kompot bobičastog voća ili suvog voća;
• Serviranje lososa na roštilju, pečeni krompir, serija bobica
• svinjetina bez masnoća, tikvica i biber za par, pola čaše sok od jabuke;
• supa od bobice, mali deo ćurčke dojke, pečena jabuka
Snack (opcionalno):
• šolju jogurta sa niskim sadržajem masti, jabuka;
• 100 g sira, jabuka;
• pola čaše grožđa
• 1 kruška
• sendvič sa vitkim šunkom, mandarinom
• Četvrta pita sa konzerviranom tunjevinom i paradajzom
Večera (opciono):
• 100 grama tune, pola čaše kompote breskve;
• 2 datuma, jabuka, čaša pudinga;
• čašu celera stabljika, parče sira, kruške;
• čašu žele, banane;
• koktel vanilijevog jogurta i banana;
• pečena jabuka, 100 g sira