I stvarno, kako odlučiti da imaš dijete, bez straha od promjena u njihovom izgledu?
Nakon porođaja, sve žene imaju više kilograma, želudac, a kao posledica - zaobljeni oblici. Mnogima se to ne dopada i postavljaju pitanje. Kako će se to rešiti?
Hajde da pričamo o početku trudnoće. Trudnoća je posao koji ne zahteva malo truda za vaše telo. Kao posljedica ovog posla, morate jesti po dva. Stani.
Ako ne naučite da kontrolišete svoj apetit, stomak će se povećati za 1,5 puta, a težina će se udvostručiti u odnosu na normu. Da biste to sprečili, morate naučiti da kontrolišete unos hrane.
Kontrola apetita.
1. Gledajte energetsku vrednost hrane koju jedete. Za normalan rad tela dovoljan je od 2000 do 3000 kcal dnevno.
2. Jednog sata pre obroka pijte 100gr. zagrevana mineralna voda, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". Topla mineralna voda ne emituje želudačni sok, a alkalije u vodi neutrališu hlorovodoničnu kiselinu, a da ne daju apetit za igru.
3. Ako želite, postojite, masirajte uha na obe strane. Ovo će pomoći da se odgoja jela.
Ali ovde je zadatak ispunjen: rođenje je uspješno, a vaše telo ponovo pripada tebi. Kako obnoviti metabolizam?
Dobitak ima nekoliko razloga. Prvo, metabolizam usporava.
Pravila oporavka ili kako obnoviti metabolizam nakon porođaja:
1. Nemojte gladovati, nedostatak kalorija, telo će odgovoriti na konzervaciju masti i kašnjenje metabolizma. Pored toga, dojenje i briga o bebi zahtevaju velike fizičke i energetske troškove.
2. Uzmite hranu 5-6 puta, podijelite dan u redovnim intervalima. Često konzumiranje hrane smanjuje apetit, stabilizuje nivo šećera, poboljšava metabolizam. Najvažnija stvar je doručak i snack. Loš metabolizam je karakterističan za ljude koji žele da se često popnu u popodnevnim satima, i kruže noću.
3. Obavezno pregledajte svoju ishranu. Iz jaja postoje proteini - oni imaju veoma niski sadržaj kalorija. Mleko za pice bez masti, pripremiti supe bez masnoće. Folna kiselina, koja je sadržana u šargarepu, ubrzava metabolizam u ljudskom tijelu, što dovodi do jačanja imunološkog sistema. Upotreba vitamina takođe poboljšava metabolizam.
4. Servirati stol sa malim pločama. Pošto ste, pre porođaja, pratili veličinu stomaka, onda ni velika količina hrane neće biti uznemirena.
5. Zadovoljite želju za ukusnom hranom, na račun začina. Oni su u stanju da sprečavaju glad i povećaju broj spaljenih kalorija, kao i poboljšaju metabolizam.
6. U večernjim časovima posle obroka, ne morate sjediti kod kuće, bolje je ići na šetnju. Na kraju krajeva, svaka fizička aktivnost, kao što je hodanje, trčanje, vožnja bicikla, pomaže u povećanju dinamike metabolizma još nekoliko sati nakon završetka.
7. Ne zaboravite na zdrav san. Svi znaju da u snu čovek raste, razvija hormon rasta, koji zauzvrat normalizuje metabolizam.
8. Svež vazduh ispunjava pluća kiseonikom, koji prodire u krv i blagotvorno deluje na metabolizam. Ventilišite sobu pre spavanja. Često idite u inostranstvo, šetajte u parkove i trgove.
9. Posetite saunu. Povećanje srčane frekvencije u kupatilu - što dovodi do oporavka i ubrzanja metabolizma, a zajedno sa znojem eliminišu se žlijezde.
10. Šetnja u sunčanom danu može pozitivno uticati na svakodnevno stanje osobe. Na suncu se poboljšava zaštitna sila, počinje proizvoditi vitamin D, što ubrzava metabolizam. Čak i ako su sledeći dani bili prekriveni, metabolizam bi bio bolji.
11. Vodite sportski način života. Ali pre pokretanja sporta preporučujem da se obratim ličnom treneru. Inače, povećanje mišićne mase pozitivno utiče na metabolizam. Mišićne ćelije konzumiraju daleko više kalorija nego masne ćelije. 0,5 kg mišićnog tkiva konzumira 30-50 kalorija dnevno, a 0,5 kg masti - od 1 do 3 kalorija. Ie. Što više mišićne mase imate, više kalorija koje spaljate.
12. Prisustite salonima za masažu. Probajte različite vrste masaže, vakuuma, anti-celulita, masaže opšte tijelo. Svaka od ovih masaža povećava cirkulaciju krvi, tonira mišiće.
13. Pokušajte biti što nervozniji. Kada se stres oslobađa masnih kiselina koji se razbijaju kroz čovečanstvo, dolazi do grčeva mišićnih sudova, čime se usporava snabdevanje krvlju u ljudskom tijelu i kao rezultat smanjuje metabolizam.
14. Uzmite vruće kupke, smanjuju znojenje, poboljšavaju metabolizam. Trajanje ne bi trebalo da prelazi 5-10 minuta. Ovaj postupak se može kombinovati sa kontrastnim tušem.
15. Idi u kozmetički salon, do talasoterapije. Talasoterapija može smanjiti zapreminu i popraviti konture tela, eliminisati suvoću i mršavost kože, vraćati elastičnost. Postoji povlačenje viška tečnosti iz podkožne masti, koža zasićena mikroelementima, otklanjanje otoka i venske staze.
16. Jedite, ugljeni hidrati zajedno sa vlaknima. Apsorbuju se mnogo sporije nego bez nje. I značajno poboljšati metabolizam. Nekoliko sati održavajte odgovarajuću količinu insulina u krvi. Promena nivoa insulina u krvi je stres za telo. Počinje da povećava stopu metabolizma, ponekad dostigne 10% ili više. Kalcijum takođe poboljšava ubrzanje metabolizma.
17. Pušenje je strogo kontraindikovano. Veruje se da kada osoba puši, težina njegovog tela pada. Hajde da shvatimo kada udišete duvanski dim, učinite se u svetlost formaldehida, vodonik-sulfida, hidrokinona, acetona, amonijaka, benzena, butilamina, a ovo nije potpuna lista. Pod uticajem nikotina smanjuje se imunitet, a kao rezultat, metabolizam je prekinut.
18. Ne piti alkohol, čak u malim dozama poremetiše procese varenja, hematopoeze, metabolizma, smanjuje kiselost želudačnog soka. Ako ste popili malo alkohola, ne možete, voditi dinamičan životni stil, a samim tim stimulisati metabolizam takođe ne može.
Naravno, nakon trudnoće ima puno brige, a pronalazak vremena za sebe može biti veoma teško. Ali ako koristite, bar nekoliko savjeta iz gore navedenog, vaš metabolizam i zdravlje uopšte će postati mnogo bolji, jer ćete znati kako obnoviti metabolizam nakon porođaja. Zapamtite, majčinstvo nije razlog da se poričete ljepota, atraktivnost i zdravlje. Naprotiv: veoma je važno da vas i vaš supružnik vidimo atraktivnim i dobro održavanim. Dajte im svoj šarm, i oni će vam uzvratiti.