Kalcijum je neophodan u trudnoći, tako da se fetus može formirati, odgovoran je za razvoj svih tkiva deteta, ušnih i očnih tkiva, kose i noktiju, unutrašnjih organa, nervnih ćelija. Za sat vremena, 13 miligrama kalcijuma ili 300 miligrama dnevno treba proći kroz placentu fetusa, 25 grama kalcijuma treba da se akumulira u telu deteta tokom perioda trudnoće kako bi se sprečila bolest, kao što je "rakete" - trajna povreda koštanog tkiva bebe.
Da bi se osiguralo da je fetus dobio dovoljno hranljivih sastojaka, prvo moraju biti u trudnici. Kalcijum smanjuje rizik od gubitka fetusa ili pobačaja, podupire povećan krvni pritisak onim vrednostima koji su opasni za život majke i deteta. Kod porođaja smanjuje se verovatnoća gubitka velikog krvarenja i preranog ishoda fetusa. Kalcijum je odgovoran za stanje noktiju i zuba trudne žene, ne dozvoljava im da se raskida i razbije, promoviše normalan rast i zdravu kosu.
Ko pati od nedostatka kalcijuma
Postoji određena grupa ljudi koji pate od nedostatka kalcijuma. Prvo, to uključuje one koji:
- koji posjeduje stomak;
- slab appetit, koji izaziva loše raspoloženje i nesanicu;
- puši;
- često bolesni, sa groznicom.
Karakterističan znak nedostatka kalcijuma su bolovi u području kostiju i zglobova, postoji "pranje" kalcijuma iz koštanog tkiva.
Postoje neki znaci koji ukazuju na nedostatak kalcijuma u telu trudne žene:
- Intenzivni gubitak kose;
- karijesa, uništavanje i pogoršanje zuba;
- Nokti su labavi ...
Za normalno konzumiranje kalcijuma potreban je rad mišića, a ako preterujete sa gimnastičkim vežbama, to će dovesti do bolova u mišićima i zglobovima, umor, što može negativno uticati na percepciju kalcijuma tela.
Kako možete saznati o nedostatku kalcijuma?
Trudnica treba unapred da zna o prisustvu kalcijuma u telu, stanju kostiju. Za određivanje mineralne gustine koštanog tkiva koristi se metod "densitometrija". Tada žena može dobiti stepen zasićenosti kalcijuma i stanje njenog skeleta. Ovaj metod omogućava vam da vidite takvu bolest kostiju, mnogo pre njihovog pojavljivanja. Kada je trudnoća već došla, lekar preporučuje da se žena pregleda ultrazvučnim pregledom kostiju, što je sigurno za majku i njen fetus.
A zatim, prema rezultatima istraživanja, lekar može izabrati lekove koji sadrže kalcijum za lečenje nedostatka mineralnih materija u telu i sprečavanje toga.
Kako popuniti nedostatak kalcijuma?
Žena, kada sazna o trudnoći, počinje da uzima korisne mikrohranače i vitamine. Ali to treba učiniti pre začeća, a onda kada doje. Da biste održali zdravlje i za normalan razvoj fetusa, potrebno je konzumirati odgovarajuću količinu kalcijuma:
- za odrasle će biti 500 ili 1000 miligrama dnevno;
- za majku koja je bolesna, to je 2000 miligrama;
- za trudnicu će biti 1500 miligrama.
Da biste dobili dnevni unos kalcijuma , potrebno je uključiti u vašu ishranu, hranu koja je bogata kalcijumom:
- jetra trska, riblje ulje, riba, bogata vitaminom D, fosforom, magnezijumom, pomažu organizmu da savlada kalcijum;
- mlečni proizvodi: sir, sir, mlečni proizvodi, mleko;
- ljuska, ispaljena u teglu i mlevena u prah jaja, žumanca;
- povrće: repa, peršun, celer, mahunarke, beli luk, kupus;
- ražljiv hleb;
- bobice i voće: ribizle, orasi, trešnje, jagode i ribizle.
Tokom trudnoće, potrebno je prilagoditi ishranu, uzimajući u obzir visok sadržaj kalcijuma u hrani i dnevne potrebe. Na primer, ½ pakovanja sirće (100 do 150 grama), ljuska od jaja od 1 do 1,5 grama, par rezina brynza (50 do 100 grama), 2 šolje mleka, sve to će obezbediti potreban minimum kalcijuma u telu.
Kalcijum se bolje absorbuje u tijelu, ultravijolja će ovdje pomoći, biće suvišno za sunčanje pod toplim zracima sunca, tako da se formira dovoljna količina vitamina D, tako da se kalcijumski sistem odgađa u sistemu kostiju.
Koja hrana može da nadoknadi nedostatak kalcijuma?
Možete se nadoknaditi zbog nedostatka kalcijuma, naročito zbog mliječnih proizvoda - 100 grama sirćeta sadrži 300 mg kalcijuma, čaša mlijeka sadrži 300 mg kalcijuma, 30 grama tvrdog sira sadrži 250 mg kalcijuma. Jogurci, mlijeko sa mastima, drugi mliječni proizvodi su najbolji izvori kalcijuma. Treba imati na umu da jagoda ili čokoladno mleko sadrži toliko kalcijuma koji se nalazi u redovnom mleku, samo će biti kalorija.
Međutim, neki ne vole mlečne proizvode, postoje i drugi proizvodi koji mogu dopuniti nedostatak kalcijuma:
- povrće tamnozelene boje - kupus, listovi repa u njima sadrže dosta kalcijuma;
- konzervirana riba sa kostima, sardine, zdrobljeni grašak. Leča, susam, bademi, brokoli su dostupni izvori kalcijuma.
Možete se nadoknaditi za nedostatak kalcijuma, za ovo morate promijeniti svoje navike na bolje. Na prvi pogled to nije tako jednostavno, ali nedostatak kalcijuma zahteva da idemo za male trikove.
- Uvijek odabrati mleko kao napitak sa sadržajem masti.
- Ako ste gladni, tada umesto peciva, kao "snack", preferirate jogurt.
- Od mlijeka i voca sa malim mastima, pripremite koktele za usta.
- Dodajte jogurt u voće ili koristite jogurt sa niskim sadržajem masti. Umjesto beskorisnog majoneza i krem pita, dodajte jogurt v oblice, za punjenje palačinki, u sosovima i salate, u koktele.
- Kupi pahuljice i žitarice obogaćene kalcijima za doručak, piće, povećavaju sadržaj kalcijuma u svakodnevnoj ishrani.
- Izaberite hranu koja sadrži kalcijum, bez masnoće ili malu količinu masti. Ovo ne smanjuje nivo kalcijuma, ali pomaže da se izbegne kucanje, a ne i dodatne kilograme.
Morate se osloboditi loših navika, kao što je piti alkohol, pušiti. Ljubav kafe, sve je od nedostatka kalcijuma. Takođe, deficit ultraljubičastog zračenja će uticati na apsorpciju kalcijuma, morat će se pojavljivati češće na ulici. Sve ovo će biti prilika da ponovo razmislite o slici vašeg života.
Nedostatak kalcijuma takav problem rešava se na složen način. Neophodno je ne samo da se jede kalcijum u tabletama, već i da se kombinuju sa fizičkim vežbama koje će ojačati skelet. Pravi način života i pristup garantuju jake kosti i zdravlje.
Pridržavamo se za budućnost
Trudnica, morate piti 2 šoljice kefira ili mleka dnevno, pojediti nekoliko komada sira, 150 grama sira. Onda ćete u telu stvoriti "rezervu kalcijuma", takav nepotreban 30 grama, koji će biti potreban za bebu, u poslednja tri meseca pre rođenja, kada će rasti.
U ishrani uključuju povrće, (posebno repu, pasulj), sveže voće. Orašasti proizvodi, ražnji hleb, brynza, proizvodi od kiselog mleka. Tradicionalna medicina savetuje majkama da uzmu ljusku kuvanog jajeta, unutrašnji film mora biti uklonjen. Ubacite ljusku u tanjir, a zatim ga mlevite u malter ili mletite u mlinu za kafu. Dodajte ovaj prah u hranu, progutajte i oprati je čistom vodom. Na vrhu kašičice morate uzeti ovaj prah i jesti 2 ili 3 puta dnevno. Sadrži 35 ili 38% kalcijuma, iz koktela jaja se dobro apsorbuje.
Sad znamo kako nadoknaditi nedostatak kalcijuma u trudnici. Znajući koja hrana koju treba koristiti da biste nadoknadili nedostatak u telu kalcijuma, možete se pripremiti za rodjenje zdravo dijete, a također poboljšati svoje zdravlje.