Kako ispraviti položaj i napraviti leđa unazad?

Zakrivljenost stava je problem i za mladu i za stariju generaciju. Nejednako leđa ne samo izgleda neestetično, već može izazvati komplikacije u telu - pomeranje organa.

Uzroci zakrivljenosti držanja

Na uzroke neujednačenog leđa možete uključiti sedentarni način života i pogrešnu poziciju tela kao rezultat hodanja ili sjedenja. Ponekad zakrivljenost drži se javlja tokom trudnoće, gojaznosti ili teške bolesti. Značaj povratka:

• Pravo držanje drži mišićno-skeletni sistem, sprečavajući bol u zglobovima.
• Leđa je odgovorna za regulisanje rada mišića.
• Glatko kičmenje smanjuje rizik od oštećenja ligamenta.

Ako sumnjate da li je vaš stav ispravan, vreme je da proverite leđa. Vizuelno, glava i prtljažnik treba da formiraju jednu vertikalnu osu, grudni deo koji blago ispupčuje napred, a lopatice donose sa zadnje strane. Dokaz ravne pozadi - udobno stajanje u stojećoj poziciji bez napora. Proverite da li je vaš stav prilično jednostavan: samo stojite sa leđima do zida i dodirnite površinu sa zadnje strane glave. Dlan bi trebao prolaziti slobodno između struka i zida, u suprotnom kičma se pojavljuje malo napred - a ovo je neuobičajen položaj držanja.

Kako sami ispraviti svoj položaj?

Postoji nekoliko načina za ispravljanje držanja. Jedan od najefikasnijih je kompleks vežbi:

• Povucite polozaj na podu, postavite sve delove tela u vertikalnu ravninu. Pomažući sebi rukama, počnite da se popnete do kritične tačke. Zaključajte položaj nekoliko sekundi, a zatim spustite prtljažnik. Ponovite povećanje oko 20 puta.
• Sa sličnog položaja, ali već sa podrškom leve ruke na horizontalnoj površini, ustaje se sa fiksacijom na kraju. Ponovite vježbu 15 puta više puta, pamtite se da promijenite podršku ekstremiteta.
• Povucite stojeći položaj, povucite leđa unazad, povući bradu prema vratu. Podignite ramena, zaključajte i spustite ih što je moguće niže. Broj ponavljanja je 15 do 25 puta.
• Sedi na pod i stavite ruke na kuke. Počnite da se popnete, zadržavajući zadnjicu u fiksnom položaju. Osetite napetost, a zatim idite dole. Ponovite kompleks uspona i padova 20 puta.

Korisni saveti za ispravljanje držanja:

1. Kada radite za stolom, rastegnite nogu koliko je to moguće - bokovi treba da budu iznad kolena.

   U napomenu! Bacite stopalo na nogu, razbijate stav i iskopirajte gepek jednim putem.

2. Kada pripremate hranu u kuhinji, pokušajte sjediti u sjedištu. Ovo je zbog činjenice da vam niska tabela teži da se oslonite na proizvode, što samo šteti stavu. Osim toga, kuhanje hrane je malo zgodnije.
3. Kada vam je potreban prenos paketa, preporučljivo je da ih ugradite u jednu ruku i nakon nekog vremena prebacite teret na drugu ruku. Ne nosite težinu u obe ruke.
4. Prilikom izbora cipele, dajte prednost modelima u minijaturnim štiklama. Ne pokušavajte da izaberete ogromnu petu, pa čak i više opruge.
5. Stoje na jednom mestu, distribuiraju težinu tela na obe noge, a ne pomeraju centar gravitacije u jednom pravcu.

Kako popraviti svoj položaj za 30 godina?

U odrasloj dobi, osoba je teško da ispravi svoj položaj uz vežbe. Da biste pomogli, dobija se čvrsta zavojnica ili stražnji nosač.

Korektor ne uzrokuje neugodnosti tokom nošenja. Korzet se lako uklapa u odeću i nije vidljiv u svakodnevnom životu. Remen širi grudi i smanjuje lopatice, pružajući leđima savršeno ravnu poziciju. Prednosti nosenja elastičnog korektora:

• korekcija nagiba i drugih problema sa kičmom;
• održavanje i jačanje mišićnih tkiva leđa;
• povećan kiseonik unutar tela;
• uklanjanje napetosti od torakalnih i dorzalnih mišića tokom fizičke aktivnosti;
• eliminacija fizioloških defekata.

Pažnja! Ne morate da nosite lektora duže od roka. Korzet nije oslobođen vršenja set vežbi.

Otišli su dani kada smo umesto korzeta koristili okvir od gipsa. Savremene elastične strukture omogućavaju prolazu vazduha i ne ograničavaju osobu prilikom vožnje.