Duboko i polako
Svi će početi sa slabim borbama. Oni su retki i bezbolni. Zapravo, priroda vam daje vremena da se naviknete i udobno. Ali sa svakim satom (i nekim bržim), borbe dobijaju zamah. Ovde vam treba prva tehnika disanja: "disanje 1: 2". Dakle, u trenutku borbe, potrebno je duboko dah na trošak od 3 (možete i 4, 5, 6, kako želite). Još jedna važna stvar je da izdahavanje treba duplo duže od udisanja. Takvo dubinsko disanje dobro masira organe abdominalne šupljine, odlično aktivira cirkulaciju krvi. Tokom ove tehnike važno je osigurati da dijafragma radi. Da biste to uradili, samo stavite ruku na stomak i osetite kako se smanjuje i podiže. Out? Dakle, uključili ste sistem "anestezije". Neprijatne senzacije u periodu rada su malo dosadne. Tehnika "1: 2" je takođe dobra u tome što vam daje priliku da se opustite, odvučete i ne paničite. Na kraju krajeva, fokusirate se na račun, a ne na bol. Možete ga pročitati glasno ili za sebe. Ali morate da kontrolišete brojeve! Još jedna nijansa. Nakon što zadržite dah na neko vreme nakon svakog ciklusa izdisavanja daha, zasićete krv sa ugljen-dioksidom. Ova supstanca deluje na nervne završetke i ublažava overexcitaciju. A mir tokom rada je garancija uspeha.
Usne sa cijevima
Kada se grlić otvori više od 7 centimetara, borbe će postati česte. Tada želite da vrištite. Zapamtite jednu stvar: što je glasnije, veći je bol, što je lošije dete. Bolje da dišeš! Udisanje je još uvijek dugačko, a izdvajanje na vrhu kontrakcije je kratko i tačkano (sa malim intervalima). Neki eksperti preporučuju izgovaranje "ha-ha-ha" ili "fu-fu-fu" na izdahnuću. U velikoj meri odvlači pažnju i pomaže da se izdahne dublje. Možete isključiti reči o izdisanju, samo savijte usne cijevom. Pokušajte da udiš u nos i izdahnete usta. Vrlo dobra tehnika "disanje kao psa". Ove životinje brzo udišu i izdahnu. Takav sistem je dobar jer puno kiseonika ulazi u krvotok. Dakle, beba je dobro dišu. Imaće snage da prođe kroz rodni kanal.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Kada se vrat cerviksa otvori do 10 centimetara, glava mrvica pada što je moguće niže, pokušaće početi. Otpuštanje bebe je teško fizički rad. Prema tome, bez pomoći ne mogu. Tvoja će biti dijafragma. U slučaju da popunite pluća vazduhom i, zadržavajući dah, počinjete da gurajte. Zamislite da je dijafragma pritiskajući klip. Pravilna tehnika disanja će smanjiti broj pokušaja 3-4. I konačno ćeš udahnuti uzdah i zagrliti bebu.
Sve je pod kontrolom!
Postoji nekoliko nijansi koje ujedinjuju sve vežbe disanja. Duboko izdahavanje do i pre svake vežbe. Ako niste bili angažovani tokom trudnoće, ne zaboravite da gledate dah između borbi. Opušta, oksigenira i razvija pluća. Često disanje može izazvati vrtoglavicu. Hiperventilacija se lako uklanja. Preklopite dlanove na stranu kako biste napravili masku. Stavite ga u usta i nos i udahnite. Nekoliko udisaja i blagostanja će se znatno poboljšati.