Zašto ovsena kaša?
Prvo, ishrana sa ovsenim mesom je jedna od najnepovoljnijih i laganijih transporta, jer tokom nje vas neće mučiti strašna glad. Da, a za zdravlje takav dan posta će biti vrlo koristan, jer ovsena koza pomaže u uklanjanju toksina iz tela, a takođe normalizuje rad digestivnog trakta. Pored toga, i dalje pomaže da se oslobodi viška težine. Naravno, ne treba očekivati da će u isto vrijeme dan istovara biti u stanju da izgubi 5 kg ili više, jer je to praktično nemoguće. Ali ćete uspeti izgubiti 0,5-1 kg, tako da je vrlo dobro provoditi ovu minijaturnu dijetu neposredno nakon praznika i obilnih praznika.
Tokom ovakvog dana posta teško ćete osećati glad. I sve zahvaljujući beta-glukansima, koji su u ovsenom kruhu. Pored toga, oni rastvaraju, vezuju i uklanjaju štetni holesterol iz tela, osećaju osećaj zasićenosti. Dakle, ovsena kaša je toliko bogata. Pored beta-glukana u ovsenim kosmičima, postoje i masovne korisne supstance. To su amino kiseline, vitamini i vlakna. Sve u svemu, sve je to neophodno za naše telo za normalan život.
Za dan istovara, bolje je odabrati obične ljuspice za oštre, a ne one koje su namenjene za brzo kuvanje. Naravno, svaka žena ima odlično iskušenje da kupi tačno one pahuljice koje su dovoljne da samo istukuju ključajuću vodu ili toplo mleko i već su spremni za potrošnju. Međutim, u ovom proizvodu ima mnogo manje korisnih supstanci nego kod običnih ljuspica, koje se moraju oprati, a zatim kuvati.
Opcije za istovar dana na ovsenu kašu
Na prvi pogled, može se činiti da je u takvoj mini-dietetičkoj jednostavnoj - dovoljno da se zavari kaša i pojede ceo dan. Međutim, sve nije tako jednostavno. Najvažnija stvar je da posmatramo normu u upotrebi ovsene kaše. To jest, ako jeste ovsena jela više nego što bi trebalo, možete dobiti suprotan efekat, pa budite pažljivi.
Ovsena kaša
Najčešća i efikasna verzija dana istovara. Moraćeš kuhati ovsenu kafu bez šećera i soli. Uzmite 200 gr Hercules, napunite ga sa 3 čaše vode i ostavite da stoji pola sata. Zatim stavite masu na srednju vrućinu i kuhajte dok se ne pripremite, povremeno mešajte tako da kašica ne pali. Nastala vodka treba podeliti na 5 delova i postepeno jesti tokom dana. Na dan istovara možete piti zelenu kašu sa zelenim čajem, mineralnom vodom bez gasa, kafe ili crnog čaja bez šećera.
Ovsena supa
Ako vam se čini da je kaša previše sveža i uobičajena jela, onda vam savetujemo da kuvate ovsenu supu. Pripremljen je vrlo jednostavno: 0,5 čaše kukuruza se sipa sa 2,5 čaše vrelo kuvano obrano mleko, možete dodati 1 čaj u ukus. kašika cimeta. Zatim potopite juhu na nisku vrućinu sve dok se sojine ljuspice ne omekšaju i oteče. Količina supe koja je primljena takođe treba podijeliti na jednake dijelove i jesti tokom dana. Sjetite se da osim ovog jela na ovom danu više ne morate ništa pojediti. Kao piće, možete koristiti ukrasnu šipku ili zeleni čaj. Uveče možete piti pola čaše obranog jogurta.
Muesli
Priprema ovog jela je vrlo jednostavna. Može se koristiti ne samo za vreme istovara, već i za svakodnevni doručak. Trebaće vam 2,5 čaše dugotrajnih ovsenih pahuljica, cimeta (1 kašičica) i posuđenog mleka (1 čaša). Posuti cimetom sa ljuspicama i staviti mikrovalnu na pola minuta. Zatim zagrejane ljuspice prelije mleko u frižider tokom noći. Ujutro će jelo biti spremno. Podijelite muesli na 5 delova i jedite ih cijeli dan. Piti tokom takvog dana punjenja je bolji od mineralne vode.
Kontraindikacije i korisne preporuke
Na sreću, ova mini-dijeta praktično nema kontraindikacija. Štaviše, to ne samo da ne uzrokuje štetu po zdravlje, već će i poboljšati vaše dobro zdravlje. Međutim, ne treba zaboraviti osećaj proporcije. Ishrana je neophodna tokom celog dana, ali u malim porcijama. Ne možete jediti sve propisane predmete istovremeno, a onda čitav dan da umrete i pijete jednu vodu. Takođe, ne povećajte veličine delova koji su navedeni u receptima.
Najbolje je organizovati istovar od ovsene kaše vikendom, kada ne doživljavate bilo kakav fizički ili mentalni stres. Ovo je posebno tačno ako prvo organizujete takav slobodan dan i niste navikli na ograničenja u ishrani.
Ne istrošite istovar nekoliko dana na ljude koji pate od zaprtja. Ali, jedan dan postanja nedeljno - ovo je optimalna opcija za skoro svaku osobu. Ovo je sasvim dovoljno za održavanje težine u normi.
Žene koje žele da gube težinu više od 1-2 kilograma, možete malo proširiti ishranu od ishrane (do 3-4 dana), ali i pod uslovom da ne postoje problemi sa stolnjom (konstipacija).
Treba vrednovati vaš sledeći obrok nakon dana posta. Nažalost, ako preživite ovu ovsenu hranu, sledećeg dana počećete jesti sa udvostručenom silom, oslanjajući se na masne i visoko kalorične namirnice, onda će se verovatno vratiti sva težina koja vam je uspela da odbijete. revidirati svoju ishranu. Biće u redu ako odlučite da počnete svoj dan sa kašičicom za doručak. Ovo ne samo da će vam pomoći izgraditi, već će i vaš režim digestivnog života dovesti u red. Pored toga, koža će se poboljšati, počinju različite erupcije, ako ih imate, tijelo će se značajno poboljšati.