Na samom početku proljeća naša ishrana sadrži manje voća i povrća, a samim tim i vitamina. Isti razlog dovodi do činjenice da je upravo na proleće većina hroničnih bolesti početi da pogoršava, naročito kardiovaskularne i gastrointestinalne bolesti. Nije slučajno što se zovu: prolećna eksacerbacija. Ali razlog nije samo nedostatak vitamina.
Specijalisti kažu da je prolećni kalendar povezan sa određenim restrukturiranjem našeg tela - naziva se "biološki izvor". Tokom ovog perioda postoji kršenje koordinacije bioritema različitih organa i sistema, telo nadmašuje minimalni nivo ukupne aktivnosti do maksimuma. Drugim riječima, biološka zima zamjenjuje biološkim ljetom.
Postoji mnogo razloga zašto ova tranzicija nije lako. Nedavni prehladi, respiratorni virusi i prisustvo avitaminoze ozbiljno su podrivali imunitet. Naše zimsko povlačenje u četiri zida u danima lošeg vremena, ili čak i elementarne lenjosti, nije nam dozvolilo da mirno izađemo u selo ili čak samo šetamo duž ulice kako bi dišeo svež vazduh. Ako, u leto, svako pronalazi priliku da se malo razbesne sa posla, onda, pored toga, ne postoji ništa više u zimskom periodu, a mi radimo veoma teško. Mnogi dan i dan sede u neprijatnom položaju, preuveličavajući oči ispred kompjuterskih monitora. I provodimo mnogo zimskih večeri na TV ekranu - opet, ne u korist zdravlja. Koliko brzo prevladati posledice svih ovih "zimskih opasnosti", uticaj nepovoljnih trenutaka ranog proleća?
Weather Response
Šta može oštetiti nervni sistem, izazvati letargiju i slabost? Sve ovo može da se desi na proleće tokom običnih prirodnih pojava - magnetskih oluja, jakih vetrova, promena atmosferskog pritiska, iznenadnih proljetnih otapanja i mraza. Kako se to može izbeći? Morate spavati najmanje 8-9 sati, ali ne i više. Višak spavanja deluje kao astenen faktor, koji može povećati apatiju i letargiju. Uzimajući kontrastni tuš ujutro, kao i pranje s hladnom vodom i upotrebom masažnih tuševa, pozvani su da utiču na rad celog organizma tokom čitavog dana.
Večernje šetnje takođe mogu značajno poboljšati efikasnost i stabilnost pred nepovoljnim faktorima životne sredine. Važno je da traju najmanje 20-30 minuta, brzo se razlikuju, ali nisu kasno - da spavaju do najmanje 2 sata.
Na proleće, uzmite pravilo: stalno otvoreni list prozora! Na poslu toplije da se obuče, kod kuće nemojte biti u nacrtu, možete spavati pod dodatnim tepihom, u najgorem slučaju, čak i kod bake - ali sa otvorenim prozorom! Telo je oslabljeno manifestacijama avitaminoze, a bez kiseonika ne može se nositi sa osnovnim funkcijama!
Dobra usluga može se napraviti toniranjem aroma eteričnih ulja, aroma sijalica ili opuštajućih kupatila. Takva aromaterapija mora biti obavljena svakog dana od 20 minuta do 3 sata, počevši od danas i do sredine aprila - to će svakako pomoći vratiti dobro zdravlje.
Tačkasta masaža je korisna. Pokušajte malo prstom desne ruke dodirivati palcem i pokazivačem leve strane. Pritiskajte dole vrhom palca, intenzivnije pomerajte srednji deo malog prsta. U slučaju da se posle 5-10 minuta zamora ne opire, periodično treba ponoviti masažu sat vremena, pa tako nekoliko puta dnevno.
Lak doručak - jednostavna adaptacija
Spoonful "Hercules", ljuspice u mlijeku ili šolja kafe ne mogu vam pružiti potpunu količinu vitamina i elemenata u tragovima. Morate jesti više hrane bez masti. Ovo je jedini način da se izbegnu eksterni znaci nedostatka vitamina. Nemojte negirati zdravu ishranu kako biste brzo stavili prošlogodišnje sarafane bez poteškoća. Sigurno ćete garantovati srušenje za blisku budućnost, a malo će se koristiti. U prolećnom vremenu, doručak za doručak je veoma korisno i sendvič sa buterom, kremastim jogurtu, kačkavaljem, palačinima sa pavlaku, sirom i orasima.
Poznata činjenica da se organizam pokušava na proleće nadoknaditi privremenom odbacivanju sila povećanjem predosećanja za slatko. Suho voće, banane, sokovi, citrusi su mnogo korisniji od kolača i sranja! Pokušajte jesti češće, 5-6 puta dnevno, ali u malim porcijama. Koliko god je moguće, u vašoj ishrani dajte sveže voće i povrće, brusnice, brusnice, kiselu kišobranu. Takođe je pogodna opcija "višebojne" zamrznute biljne mešavine za garniture. Nemojte u potpunosti isključivati masti, jer telo ne zanima gde da uzmu prirodno "gorivo". Na stolu moraju biti proizvodi od kiselog mleka koji održavaju ravnotežu mikroflora unutar creva. Njihov savremeni izbor je veoma širok, glavni uslov je da oni treba da budu sveži.
Ne preopterećujte se!
Nedavni period prehlade, kada smo sami i naša deca bili bolesni, izgledi letnjih odmora, najbrže dacha sezone, sada su prisiljeni da rade u napetom načinu. Uz naviku da se nekoliko stvari istovremeno mora izdvojiti. Veoma je mučno za nervni sistem, za žene, u većoj mjeri nego za muškarce. A šteta trostruku tokom akutnog ispoljavanja nedostatka vitamina. Posebno štetni, prema stručnjacima, na proleće se istovremeno bave snopom dokumenata i pokušavaju održavati razgovor, pričati telefonom i potpisati važne radove, učestvovati na sastanku i čitati poslovnu poštu ...
Psiholozi su sigurni: mnogi se naglo drže sve odjednom jednostavno jer ne predstavljaju gde da započnu. Uobičajena izrada liste potrebnih slučajeva može spasiti situaciju. Uredite predmete prema stepenu njihove važnosti, označite napravljene, odlučno prelijte one koji se mogu obaviti bez tebe, da ostanete živi i pun energije.
Na proleće, mnogi se posebno osećaju umorno od rada na računaru. Veoma zamorna vidljivost monotona slika, treperenje monitora, pulsirajuće svetleće oznake. Već nakon nekoliko sati umor uzima celokupno tijelo, izazivajući glavobolju, tukavost, gubitak apetita i druge nevolje. Šta se može učiniti? Pokušajte da postavite laktove na stol, i podignite jednu dlanu sa druge da biste ih zagrejali. Zatim morate zatvarati oči i pokrivati ih rukama nekoliko trenutaka. U toplini i tminu - idealni uslovi za opuštanje očnih mišića, oči će biti u mogućnosti da se potpuno opuste. Posle svakog sata rada, napravite lagano zagrevanje, rastezite se, idite nekoliko minuta do prozora i divite se prolećnom obnavljanju grada.
Umor od vožnje
U neudobnom položaju, sa vizuelnim i nervoznim napetostima, monotoničnim akcijama, u beskrajnim saobraćajnim zaglavama, takođe možete postati vrlo umorni. Simptomi zamora vozača - tupost pogleda, odmaknuta u jednom trenutku, inhibicija reakcije, odsutnost, zaborav, pasivnost, kretanje istom brzinom. A sve ovo je direktno vezano za nedostatak vitamina u telu. Kako se baviti ovim? Obavezno uživajte u grickanju prije putovanja, ali ne preterujte i pokušajte izbjeći masnu hranu. Unutrašnjost automobila treba da bude hladna: u toplini telo opušta, biće vam otpušteno da spavate. Da li se osećate umorno? Otvorite prozor ili uključite klima uređaj. Nemojte pušiti dok vozite! Glasna monotono ritmička muzika u zvučnicima ne doprinosi brzini reakcije vozača - naučnici su otkrili da se prilično uroni u stanje uzbuđenog transa, kada je lakše obavljati funkcije koje su razvijene u automatizmu, ali je teže izaći u susret sa izvanrednim zadacima.
Još svjetla!
Tokom zime smo bili umorni od tame i sumraka. Oblačno dani su dovoljni početkom proljeća. Od nedostatka svetlosti treba trpeti vidnu oštrinu, koža gubi elastičnost, centralni nervni sistem "usporava". Nemojte ometati krevet za sunčanje u umerenim dozama. Ali mnogo je bolje provesti bilo kakvo slobodno vrijeme na svežem vazduhu na otvorenom. Takođe je važno da sve prostorije kod kuće i na poslu budu sjajno osvetljene. Nije na mestu da se pobrinemo za bojenje garderobe. Toplo, oživljavajuće cvijeće ne samo da se raduje oko, već takođe značajno podiže raspoloženje i eliminiše vanjske znake umora i slezine. Crna, koja "mršava" i skriva nedostatke figure, ostavi na jako ljeto.
Ako loše spava
Od najčešćih poremećaja spavanja - teškoće s zaspanjem i nepotrebno rano buđenje. Često je ovaj neprijatan "set" dopunjen uzročnom razdražljivošću, plakanjem, brzim zamorom. Doktor može da preporuči novopassit, pasijuski ekstrakt. Pomaže nespecnost i istovremeno hrani mozak amino kiselinu glicin (tablete bez recepta). Takođe postoji pouzdan, drukčiji način: 30 minuta pre sna, spori napitak uz čašu toplog mlijeka i dezert kljuna meda. Može vam pomoći da se riješite nesanice i redovnim hodanjem u bazenu.