Danas se gotovo svako tušira kod kuće, kupka toplom i hladnom vodom. Ali ove prednosti ne zamenjuju kupku - idealno sredstvo za obuku reakcija termoregulacije, što posebno efikasno ojača i oštre naše telo. Kratkoročna izloženost ekstremnoj toploti i hladu povećava sposobnost osobe da toleriše promene vremena i sprečava bolesti.
Dobri kupci
Važan faktor kupke je efekat visoke temperature (60-100 °), vazduha i vode. Na primer, ljudska tkiva uzimaju dodatnu količinu toplote, a ponekad zagrevaju do 45-50 ° (na koži). Sa zagrevanjem površinskih slojeva, temperatura krvi takođe se povećava, kao rezultat povećanog protoka krvi na vaskularni ležaj mišića, koža sa ubrzanjem krvotoka 3-5 puta. Istovremeno se gubi velika količina tečnosti i soli, što može dovesti do pregrijavanja. Zbog toga je neophodno znati funkcionalne sposobnosti vašeg tela, koje zavise od pola, starosti, stepena sposobnosti.
Veoma je važno kompetentno napustiti duboko zagrevanje u početno stanje. Ljudi koji su puno, na primer, hlade mnogo sporije od leših, a gubitak tečnosti u svakom organizmu je individualan. Značajan gubitak od znoja vitalnih mikroelemenata može dovesti do osećaja slabosti, težine u glavi, pojavljivanja bolova u mišićima teleta. Ove gubitke se nadoknađuju uzimanjem lakih asimilovanih infuzija biljaka i mineralnih voda. Mora se zapamtiti da je bolje postupati sa toplotnim vazduhom dok se leže, uz naknadni odmor najmanje 15-30 minuta.
Ženska bilja
Prema preporuci doktora, naročito pažljivog kada posećujete saunu, kupke treba da budu žene zbog fizioloških karakteristika tela. Prvo treba staviti na donju policu, menjati položaj tela svakih 2-3 minuta. Kada se pojavi znoj na tijelu, možemo razmotriti prvi period adaptacije organizma na dovršenu paro - neophodno je proći na prvo interhooling, koji obično traje oko 10-15 minuta. Posle ovoga, možete nastaviti na dublje zagrevanje tela, sedeći na prvom ili drugom polju. Između posjeta sobi za paru treba uzimati infuzije lekovitih biljaka (150-200 mm). Vrlo dobro, na primer, takva kolekcija (u gramima):
1. Melissa officinalis, biljka - 25.
2. Cimet cimeta, voće (pounded) - 50.
3. Borovnice su česte, voće - 50.
4. Niz je tripartit, trava je 30.
5. Crna ribizla, list, voće - 50.
6. Crvene boje hobotnice, cvijeće i voće - 50.
7. Jusuf, voće - 50.
8. Blackberry sizaya, vrhovi biljaka -30.
2-3 kašike sa vrhom kolekcije proplavili 500 ml strmog ključanja vode, mi lažimo 30 minuta. Filtriraj, dodajte med, limun po ukusu i uzmite toplu formu u malim gutljajima, uživajući u arome i ukusu.
Nakon drugog zagrijavanja u sobi za paru, preporučuje se hlađenje vode (na temperaturi vode od najmanje 25 ° C) 1-2 minuta (ali to zavisi od pojedinačne tolerancije). Nakon treće posete parnoj sobi, odmorite 20-30 minuta, pijete infuziju lekovitog bilja ili sveže bobice i voće. Takva multivitaminska infuzija je pogodna:
1. Hoforn crveno krvi, voće - 50.
2. Borovnica, voće - 50.
3. Cimet cimeta, vatreno srušeno - 50.
4. Ashberry, voće - 50.
5. Crna ribizla, voće - 50. 4-5 kašika. mješavina prelije 500 ml strmog ključanja vode, simmeri 20-30 minuta. Strain. Koristite u toploj formi.
Sigurna parna soba
Želeo bih da napomenem da je uvek potrebno poštovati tehnike bezbednosti za posetu saunama i kupatilima. Ako neko ima sinkopu pregrijavanja, mora se odmah izvaditi u hladnu sobu, staviti na ravnu površinu i obezbediti svežim vazduhom. Možete dati njušku vunu amonijakom. Obavezno pozovite doktora.
Posebno pazite da morate biti u kupatilu s malom decom, jer je njihov termoregulatorni sistem daleko od savršenstva. Kontraindikacija na postavljanje kupatila i sauna u ginekologiji i akušerstvu samo su akutna inflamatorna oboljenja, uslovi nakon nedavnih hirurških intervencija, komplikacije trudnoće, rak, prisustvo benignih tumora.
Ne savjetujte lekare da posjete kupatila i saune za osobe sa aktivnim zapaljenjskim procesima unutrašnjih organa, sa epilepsijom, onkološkim bolestima, cirkulatornom insuficijencijom iznad nivoa II A, ishemijskom bolešću sa anginom, nakon infarkta miokarda (ako ne prolaze 6 mjeseci), hipertenzije II B i III faze, mitralna stenoza, bronhijalna astma sa čestim napadima, zarazne bolesti u akutnom periodu.
Kakva dobra sauna
U posljednjih nekoliko godina, u našoj zemlji se široko koriste saune. Sauna utiče na osobu bukvalno od prvog minuta boravka u njemu, utiče na aktivnost simpatičnog nervnog sistema, unutrašnjih organa, uključujući i bubrege, izaziva promenu lučenja hormona, homeostaze i drugih indikatora.
Sauna takođe ima pozitivan terapeutski efekat na žene sa ginekološkim oboljenjima zbog aktivacije endogenih sistema tela. Obično takve žene dodatno preporučujemo uzimanje lekovitih biljaka koja imaju antiinflamatornu, dezinfekcionu, analgetičnu, umirujuću, multivitaminsku i metaboličku normalizaciju.
Recept # 1
Calendula officinalis, cvijeće - 30.
Kamilica apoteka, cvijeće - 30.
Pšenična trava, trava - 40.
Grushank okrugli, trave - 20.
Ovce su posejane, zrna je 50.
Čistoća je velika, trava je 15.
Običan bobica, list - 20.
Polje konjića, trava - 20.
Crna ribizla, list, voće - 10.
Cimet cimet, voće (zdrobljeno) - 10.
Plantain veliki, list - 25.
Mayan đurđevak, cvijeće - 15.
2 kašike žlica smeša preliti 500 ml strmog ključanja vode (ili svežeg sira breza). Paradajz na tamnom mestu 30-40 minuta. Strain. Dodajte med, limun po ukusu. Jedu 1/2 šolje 5-6 puta dnevno u toploj formi 15-20 minuta pre obroka.
Steam po svim pravilima
Prema preporukama lekara da posete sauna, kupatila, pre ulaska u parnu sobu, potrebno je da stoji nekoliko minuta pod toplim tušem, kako bi se telo zagrijalo. Drugo, stavite kapu na glavi ili napravite turban iz vlažnog peškire. Prvi pristup parnoj sobi traje 2-5 minuta, poželjno bez metle. U budućnosti, boravak u parnoj sobi povećava se za 1-2 minuta, a ukupno vreme se može povećati na 10-15 minuta. Prije svake posete parne sobe, lekari preporučuju da se žene odmaju 20-30 minuta, pretvarajući se u listu. U intervalu između poseta parnoj sobi, dobro je piti 100-150 ml vitaminski infuzije iz sledećih biljaka:
Recept br. 2
Cimet cimeta, voće (zdrobljeno) - 50.
Borovnice su česte, voće - 50.
Melissa officinalis, biljka - 25.
Niz je trostruki, trava je 25.
Glogova krv crvena, voće - 50.
Sakupljati smešu, mešati 3-4 žlica žlice strmog ključala, insistirati na toplom mestu 30 minuta. Strain. Dodajte med, limun po ukusu. Uzmite u toploj formi bez žurbe.
Metla je skuplja od novca!
Na drugom pristupu parnoj sobi možete koristiti metlu, koja skoro udvostručuje efekat parne sobe. Najbolje je koristiti svježu brezovu metlu, parovi listovi od kojih izlijeđuju umirujuća aroma. Možete koristiti metle iz drugih biljaka: hrast, četinar, eukaliptus, kopriva. Metla je parena u toploj vodi, ali ne dugo, inače će izgubiti svoje lekovito svojstvo i postati teža. Bolje je koristiti samo dvije metle, što daje veći efekat, za koji morate zajedno da se uparite. Da bi se ubrzao potrebno je lako i prirodno, početi sa zaustavljanjima i dalje duž prtljažnika koji se kreću u glavu.
Ako postoje bilo kakve bolesti (artritis, lumbosakralni radikulitis, miozitis, itd.), Nanijeti metle na bolne tačke, koristeći ih kao neku vrstu komprimovanja. Ako sauna ima prostor za masažu, biće korisno da ga posećujete za svaku ženu, jer je restorativni efekat masaže nepobitan. Zapaženo je da nakon kupanja ljudi spavaju bolje, imaju apetit, osećaju se bolje, povećavaju se radni kapaciteti. Ako niste upoznati sa ovim znacima, onda radite nešto pogrešno, morate ponovo razmotriti tehniku i vrijeme provedeno u kupatilu.