Phase Shift
Ovaj problem nije mučio naše pretke. Uopšte nije bilo sve dok nije bilo brze i, što je najvažnije, dostupna vozila, putnički avioni. Kada za nekoliko sati premestimo udaljenosti koje su Marco Polo ili Christopher Columbus uzimali mesecima i godinama - ovo je impresivno i čini nas ponosnim uspjehima civilizacije, ali se zdravlje čudno odražava. Ne samo da se mozak pomalo trudi da shvati kada je čitav dan nestao iz kalendara ili zašto smo leteli u New York u isto jutro dok su leteli. Organizam se takođe ne nosi sa novim opterećenjem za to - da prevede svoj unutrašnji sat u lokalno vreme. Činjenica je da su naši biološki (ili cirkadijski) ritmi proizvedeni celim generacijama. Naši preci su živeli na istom mestu ili su putovali sa osećanjem i aranžmanom, polako i postepeno prilagođavali novom vremenu sunca i zalaska sunca. Proizvodnja hormona i biološki aktivnih supstanci (naročito melatonin "hormon spavanja") i digestivni enzimi, promene krvnog pritiska i brzine pulsiranja, stanja kože - sve ovo podleže određenom rasporedu, mnogo strožijem od naše dnevne rutine. Let u drugu vremensku zonu, ako je vremenska razlika - više od dva sata, uzrokuje stanje koje specijalisti nazivaju desynchronosis. Desinhronoza - bolest povezana sa kršenjem bioloških ritmova, njihov "sistemski neuspjeh". Njegovi simptomi su pospanost, slabost, pamćenje i oštećenje pažnje, anoreksija, razdražljivost, anksioznost, glavobolja. Mnogi ljudi nemaju desynchronosis, ali to ne znači da se fiziološke promene ne javljaju unutar tela. Zato je zbog dugih letova uvijek vrijeme za adaptaciju. Mnoge zapadne kompanije, koje šalju zaposlene na daljim poslovnim putovanjima, daju im dva ili tri dodatna dana, kako bi se osoba mogla prilagoditi novim bioritmima i tek onda se baviti poslovanjem. Ali to nije dovoljno: čak iu mladom zdravom organizmu, konačna adaptacija se odvija ne pre nego u dve nedelje.
Učenjem tijela da živi u novom ritmu, ne treba ga brzo i koristiti umjetne "prekidače" poput tableta za spavanje ili stimulativnih lijekova. Pokušajte samo da odete u krevet i probudite se po lokalnom vremenu. Dobar način za podsticanje proizvodnje melatonina je sunčanje (ali ne preterujte: prvi put pola sata dnevno će biti dovoljno) i fizičke aktivnosti. Prvih nekoliko dana odmora na vrijeme odmori, dovoljno spavate i ne naprezavajte nervni sistem uz dosadne izlete. Umorno telo može pokvariti sve praznike: u stanju desinhronoze, hronična oboljenja su često pogoršana. Dezinhronoza se često "uhvatila" sa nama nakon povratka sa putovanja. Iskusio sam to na svojoj koži: nakon jedne nedelje provedene u Indoneziji, dva ili tri dana zaredom "isključili" u devet uveče - samo zato što je već dva sata ujutru na ostrvu Java. Ako nakon odmora umesto podizanja tona i radnog kapaciteta osećate jak zamor koji ne traje više od nedelje, vredi posetiti terapeuta ili neurologa. Doktor će isključiti druge uzroke i propisati vitaminsku terapiju i blage sedative na bazi biljke, a takođe preporučiti rano u krevetu i, ako je moguće, ne preterano raditi: u idealnom slučaju, ako možete privremeno preći na rad sa kraćim radnim vremenom ili raditi kod kuće.
Toplota i alergija
Čovek je čudno stvorenje: možemo da sanjamo o odmoru u vrelim zemljama i poludimo kada bar žice poraste iznad oznake 25 stepeni. Naravno, mnogo je lakše tolerirati toplotu u tropskom odmaralištu u blizini vode, kada je bar na plaži pun pica ledom, a soba je klimatizovana. Međutim, ove mere ponekad nisu dovoljne. Tropska i subtropska klima znači ne samo toplotu, već i visoku vlažnost i stvara opterećenje: grlo se oseća kao stiskanje, a koža se oseća kao u vrelom kupatilu, jednostavno se ne raduje uopšte. Činjenica je da vlažni vazduh sprečava isparavanje tečnosti sa površine tela, što joj onemogućava prirodnu mogućnost hlađenja. Stoga, čak i zdrava osoba u prvim danima boravka u neuobičajeno vrućoj klimi, telesna temperatura može porasti za 1-2 stepena. U isto vrijeme, brzina pulsiranja će se povećati, a pritisak će se smanjiti: tako da telo pokušava da ispravi termoregulaciju. Drugi neprijatni saputnici - nesanica, glavobolja, otok ekstremiteta, ponekad pojavljivanje osipa na iritiranoj koži. Suočavaju se sa kardiovaskularnim oboljenjima u odmaralištima sa sličnim vremenskim uslovima i ne dozvoljavaju odmor: oni imaju toplu toplotu koja može izazvati različitu anksioznost, od tahikardije do srčanog udara. Aklimatizacija bi u idealnom slučaju trebala postati isti obavezni dio odmora, kao i adaptacija nakon promjene vremenskih zona i traje do pet do sedam dana. Tokom ovog vremena bolje je ne "iznenaditi pokret": ne lezite na plaži i ne provodite previše vremena u moru, zamijenite izvanredne izlete laganim šetnjama u večernjim časovima, kada se toplota smanjuje. Od 12 do 17 sati je bolje da ne napuštate klimatizovane prostorije - organizujte sietu za sebe. Ne zaboravite na vodu: stopa potrošnje u tropima se povećava na 4 - 5 litara dnevno, zato se ne plašite piti više nego obično. Odeća bi trebalo da bude slobodna, a ne blizu tela, od prirodnih materijala. I, naravno, zaštitite glavu šeširom ili šeširom. Doktori smatraju da je najmanji štetan na tropskoj kliničkoj turneji u trajanju od najmanje tri nedelje uz odmor od 28 dana, tako da je nakon povratka moguće reaktivirati prije nego što ode na posao. Ako više volite kratke praznike - ne kupujte obilazak egzotičnih zemalja, putujte bolje u bližu Evropu, gdje je klima mekana i bliska našoj. Ako i dalje povučete na moru - dajte prednost Crnoj, Baltičkoj ili Mediteranskoj. Još jedna opasnost od nepoznate prirode je lokalna flora i fauna. Na trovalnim i potencijalno opasnim životinjama i biljkama ste dužni upozoriti u turističkoj agenciji i hotelu, osim toga, iskusni putnici pre putovanja provode dosta vremena na internetu, proučavajući karakteristike izabranog mjesta odmora. Ali i ovde su moguća iznenađenja - na primer, u obliku iznenada manifestovanih alergija. Polen egzotičnih biljaka tokom cvetanja može uzrokovati temperaturu sena čak i kod onih koji nikada nisu patili od alergija. Prema tome, u kompletu za prvu pomoć pored drugih lekova mora biti prisutan antialergijski lek. Alergije se mogu pojaviti i na nepoznatoj hrani, zato pokušajte u malim porcijama i ne oslanjate se na domaću kuhinju u prvih nekoliko dana odmora, dok se akclimatizacija odvija i telo je oslabljeno.
Neprijatelji Nevidljivi
Najvažnija "strašilo" za putnike u egzotične zemlje je, naravno, opasna infekcija. Međutim, verovatnoća snošenja sa vama neke retke bolesti u Ukrajini zapravo nije veća od verovatnoće da se grip na gripu ili noriku u avionu ili na aerodromu - a druga, posebno velika internacionalna, su grandiozna pločica mikroba. Najmanja zarazna opasnost od omiljenih odmora su evropska odmarališta, najveća - zemlje jugoistočne Azije i Afrike. Da, i na obali Crnog mora epidemiološka situacija ostavlja mnogo želja. U vrućim zemljama ne jedite hranu koja se kuva ili čuva na otvorenom prostoru: uz dovoljnu toplotu i vlažnost, mikroorganizmi se ubrzano umnožavaju. Obratite pažnju na čistoću u kafićima i restoranima. Pijte samo flaširanu vodu i izbjegavajte piće ledom: obično je pripremljen iz vode iz vode i nije najboljeg kvaliteta. Ova preporuka može izgledati čudno, ali u egzotičnim zemljama gde postoji rizik od infekcija creva, bolje je piti hladne napitke poznatih međunarodnih brendova. "Iako su daleko od ideala za gašenje žeđi, barem možete biti sigurni da su kuvani na bazi prečišćene vode i koristeći međunarodne standarde kvaliteta. Često pranje ruku je takođe neophodna mera, ali daje prednost specijalnim dezinfekcionim rastvorima (u obliku gela) i antiseptičkih salveta - mogu ih kupiti u apotekama i kozmetičkim radnjama. Mnoge vakcine mogu štititi od mnogih opasnih infekcija. Sada u svetu postoji jedna obavezna vakcinacija, bez sertifikata koji nije dozvoljen u određenim državama Azije, Afrike i Južne Amerike - protiv žute groznice. Sertifikat da je vakcina napravljena je međunarodni model koji je odobrila Svjetska zdravstvena organizacija. Pored toga, sajtovi ambasade obično pokazuju koja se vakcinacija preporučuje pre putovanja: sertifikat neće biti proveren na ulazu, ali zaštitne mere možda neće biti odvečne. Takve bolesti uključuju tifusnu groznicu, koleru, difteriju, meningokoknu infekciju (uzrokuju meningitis) i neke druge. Ne postoji vakcinacija od malarije, pa ako želite putovati u zemlju u kojoj je ova bolest česta, moraćete da uzimate antimalarijske lekove koje će lekar savjetovati.
Za mnoge zemlje je poželjna vakcinacija protiv hepatitisa A, ali postoje, kako kažu, nijanse. "Za Amerikance i zapadnu Evropu, vakcinacija protiv hepatitisa A pre nego što odemo u zemlje u razvoju sa tropskom klimom, je obavezna. U Ukrajini je hepatitis A prilično uobičajen: većina Ukrajinaca ga je prenela u latentnoj formi kao dijete, tako da im nije potrebno formiranje imuniteta. Za odrasle, ova bolest je opasnija nego za dijete, i mnogo je teže nositi. Vakcinacija od ovog virusa podrazumeva korišćenje dve doze u intervalima od šest meseci, a pre odlaska na odmor, možda nećete moći dobiti drugi. Dakle, ako želite da dobijete vakcinaciju, prvo dajte analizu prisustva antitela na virus hepatitisa A, verovatno neće trebati vakcina. Ako nema mogućnosti da se ispita, bolje je biti pozvan. U prisustvu imuniteta - vakcinacija je bezbedna. Istovremeno, može se primenjivati intramuskularni humani imunoglobulin. U svakom slučaju, konsultujte lekara. Vakcinacija je vredno dugo prije putovanja. Najbolje je šest meseci pre planiranog odmora da se konsultuje sa lekarom zarazne bolesti. U odjelu naročito opasnih infekcija vašeg teritorijalnog SES-a možete saznati gdje dobiti žutu groznicu. Inače, vakcinacije treba voditi brigu ne samo u slučaju putovanja u zemlje u razvoju. Ljeti, postoji rizik da se u evropskim šumama ugrize tikom i postanu zaraženi encefalitisom koji je vezan za tikve - tu je i vakcina protiv nje.
Snaga umetnosti
Briga o tjelesnom, vrijeme je razmišljati o duhovnim stvarima: nakon svega, idemo na odmor ne samo da uživamo u telu sa sunčanim kupatilom, kupanjem i ukusnom hranom, već i da dobijemo nove utiske. Pogrešno je misliti da ovo nije previše: "predoziranje" utisaka je takođe štetno. Umor, apatija, nedostatak apetita, poremećaj sna - ovo stanje može da vas "pokrije" posle nekoliko dana intenzivnih izleta i šetnje u nepoznatim gradovima. Posebno je impresionirana država koju je italijanski psiholog Graziella Margherini 1979. nazvao "Stendhalov sindrom". Francuski pisac, koji je putovao u Italiji, opisao je u svojim beležkama privremeno ludilo prilikom ispitivanja ljepote Firence: "Kad sam napuštao Crkvu Svetog krsta, srce mi je počelo da tukne, činilo mi se da je izvor života iscrpljen, hodao sam, uplašio se da sruši na zemlju. "Palpitacije i prevremeno stanje na vidiku lepih umetničkih dela su simptomi koje je dr. Margerini posmatrao više od stotinu puta, a ovo samo u Firenci, gde je broj arhitektonskih i slikovnih remek dela jednostavno bez skale. Konkretno, rekla je priču o mladom Amerikancu, koji se neko vrijeme izgubio u sećanju kada je pogledao na skulpturu Davida od strane Michelangela. Tipični pacijent sa ovim sindromom, dr. Margerini opisuje: "Stranac, najčešće rođak iz Istočne Evrope, nije u braku, voli umetnost, preovladavajući pol je ženski, preovladavajuća starost je 25 do 40 godina." To jest, naši sunarodnici su u rizičnoj grupi. Pored toga, snaga manifestacije simptoma zavisi od emocija koje je putnik pokazao u očekivanju sastanka remek-dela: što je više nestrpljivosti u njima, to je verovatnije izgled "Stendhalovog sindroma". U svojim ekstremnim manifestacijama "Stendhalov sindrom" može izazvati agresiju usmjerenu na remek-djelo: vandal, koji je 1985. godine sipao Rembrantovu "Danau" kiselinu u Hermitage-u, doživio je nešto slično. Drugim rečima, osoba nije uvek u stanju da se nosi sa jakim emocijama koje izazivaju umetničko delo.
Međutim, poslednjih godina, "Stendhalov sindrom" se govori i piše manje često: može se pretpostaviti da smo počeli da putujemo više, što je smanjilo značaj svakog odvojenog sastanka sa novim i lepim. Korisno je imati kameru s vama: pogled kroz objektiv blago nas uklanja iz remek-djela, stavlja zid između nas, što smanjuje direktni uticaj; Štaviše, naše misli u ovom trenutku nisu okupirane umetničkim delom, već sa izgradnjom okvira. Međutim, u mnogim muzejima i hramovima zabranjeno je snimanje slika. Dobro je kad putovatelj sa istom umom putuje sa nama, sa kojim možemo da razgovaramo o utiskama: tako "oslobodimo" emocionalno zasićenu situaciju. Ako partner nije pronađen - držite dnevnik, elektronski ili papir. Prilikom planiranja odmora ne pokušavajte da vidite i iskusite za kratko vreme što je više moguće: ako je vaš svakodnevni život loš s emocionalnim utiscima, odmor može postati ozbiljan test za nervni sistem i telo kao celinu. Mnogo je korisnije i zanimljivo da odmorite na jedno ili dva nova mjesta, ali da ih detaljno proučite, što je više moguće.