Kada postoji cilj da se izgubi težina, morate ograničiti apetite. Da ne jedete višak gladi morate prevariti. U ovom članku predstavljamo 21 način za to.
1. Započnite sa supom
250 ml čorbe sa povrćem ili pileća ili supa pred ispred glavnih posuđa čudi: topla tečnost koja popunjava stomak daje gotovo trenutni osećaj sitosti.
Analizirajući ponašanje ljudi na švedskom stočiću, nutricionisti su primetili da su bez dodira savjesti jedu 73% više supe nego što je dovoljno za sitosti, i čak ni ne shvataju ovu očaravajuću činjenicu.
3. Idite na datume
Ispostavilo se da na romantičnim večerama žene pokazuju skromniji, uobičajeni apetit. Ali muškarci, naprotiv, imaju više poznatih datuma na datume.
4. Nemojte imati večeru uz sveću
Tamno trepćuće svetlo je veran pratilac prejedanja.
5. Jedite meso
Tokom eksperimenta, američki naučnici su otkrili da su ljudi u ishrani sa proteinom od 30% konzumirali u proseku 441 kcal dnevno manje od onih koji su primali samo 15% proteina. Ali imajte na umu: povećanje u procentu proteina u ishrani će doći do tela samo ako vam nije briga o aktivnom radu u teretani.
6. Zatvorite oči
Zbog interesa pokušajte bar jednom da sjednite na večeru. Tablica je sve što planirate da jedete, rukujte se viljuškom i vezite svoje oči. Suština eksperimenta je da ste uvereni u svoje lično iskustvo: senzacija sadašnjeg sateiteta dolazi mnogo pre kompata. Objašnjenje je jednostavno. Čovek ne mora da sluša signale njegovog tela, ako su sve kolege na ručku naručile dezert ili nešto što se na TV-u dešava bilo zanimljivo, ili je građanin umetnosti saznao da večera treba da bude složena. Ali ako naučite da slušate svoje telo, pa čak i gledajući slikovito služe, vaša figura može biti zavidna.
7. Pijte multivitamine
Brojne studije sugerišu da ljudsko tijelo kompenzuje nedostatak elemenata u tragovima aktivnom sintezom hormonskog grelin-a, koji je odgovoran za voljni apetit. A vi, naravno, jedite više od planiranog.
8. Gledajte svoje ruke
Stavite viljušku u "ne-radnu" ruku (leva, ako ste desnom rukom) i proverite da li je tako brzo, kao i obično, neće uspeti. To je ono što vam treba: koncentracija leptinskog sitosti hormona dostigne nivo "sve, ne mogu više" oko 20 minuta nakon početka obroka, što znači da ćete do trenutka kada izadjete na salatu nešto drugo što će se probuditi.
9. Volite lišće
Tokom naučnog istraživanja dokazano je: žene koje su počele večeru sa pločice zelene salate (100 kcal), potrošile su 12% manje kalorija tokom praznika - iako nisu razmišljale o ishrani ili bilo kakvim ograničenjima. Nutricionisti veruju da je cela tajna u hranljivim vlaknima koja bogate zelenim listovima.
10. Prebacite u plavo
Nakon mnogo istraživanja, kineski naučnici su otkrili znanje da ova boja deluje na osobu kao apetit. Siniescattery, salvete i posuđe, prema zapažanjima pametnih kineskih, prisiljavaju osobu da polako i brzo uhvati signale mozga, nagoveštavajući sitosti. Međutim, niko vas ne sprečava da nebeskom zidovima nebezbedišu nebeske tonove sa večernjim pogledom na more.
11. Pazite na pizzu
Posmatrači nutricionisti primećuju da je isečena hrana od klinastih komada (kao što je pica ili patka bake) imala tajitosom opasnost za struk. Ovaj obrazac ne dozvoljava vam da adekvatno procenite veličinu teorije - to je ključ za misteriju zašto jabuka uvek prebrzo završava.
12. Dodajte masti
Da biste spalili brze ugljene hidrate, vaše telo ima dovoljno vremena - dva, a nakon toga ponovo traži hranu. Obrada masti može potrajati dugo, ali ih se plašite kao vatru. I potpuno uzaludno. Nedostatak masnih kočionih metaboličkih procesa u telu (i samim tim gubitak težine). Da biste bili dobro i dobro hranjeni za svoju ličnost, uključite u meni korisno nezasićeno: u saladodobavlyay avokado rezance, orasi ili semena, sprijateljite se s mastima ribama i ribama na visokokvalitetnom maslinovom ulju.
13. Pei
Nešto između hrane i pića, voćnih jaja na bazi jogurta za piće je dobro u tri parametra. Pun proteina, izbacila je glad; vlakna, dajući osećaj sitosti bez dodatnih kalorija (zahvaljujući plodovima); i kalcijum (posebno ako ste mešali jogurt sa bananom) - poslednji element je odgovoran za činjenicu da je telo zapaljeno, a ne uskladišteno masnoće.
14. Izabrati hljeb
Odbijanje je teško i nije neophodno. Jednostavno jedite pšenicu bez pšenice i cela zrna bjelančevog brašna - pet i po puta više zasićeno.
15. Ne merzen
Vlasnici restorana su savršeno svjesni činjenice da je glavni prijatelj apetita vuka hladan, zato klima uređaji uključuju pun rolet. Najbolji način da ne iskušavate sopstveni stomak je da se telo održi toplo.
16. Izbjegavajte gužvu
U prosjeku, osoba koja ujedini tri društva koja slično posjeduje, uništava 75% više hrane nego što jede jedino. Za stolom besmrtnika - dvostruko više nego obično.
17. Ignorišite reči
Britanski naučnici su otkrili da su konvencionalni proizvodi korisniji za vašu figuru nego nisko-masti nisko-kalorične hrane. U svakom slučaju, učesnici eksperimenta, koji su uživali u tradicionalnoj torti, osećali su se hranom i zadovoljnim i jeli manje od uobičajenog u narednih 24 sata. Oni koji su izabrali dijetetsku verziju deserta, pustiti sve teže i na kraju prejedati.
18. Hvatajte šargarepu
Naučnici iz Irske skrenuli su pažnju na činjenicu da su sirove šargarepe mlađe znatno bolje nego onaj koji je podvrgnut kuvanju. Hajde da dodamo: to se odnosi na većinu sočnog povrća i voća.
19. Sećate se krava
U stvari, oni jedu vrlo mudro: gotovo bez pauza, ali sa gumom. Ova strategija je takođe pogodna za vas: podijelite dnevni meni na pet obroka (po 300-350 kcal), u redovnim intervalima (otprilike 3 sata), onda nivo šećera u krvi neće značajno nihati, a postaće vam nesiguran od uznemiravanja zbog čega ćete proći sveobuhvatno sveobuhvatno.
20. Zadrži dah
Svježe pečena pita sa cimetom je jača od najviše volutih devuški, ne raspravljajte. Njegov božanski miris podstiče lučenje insulina, mozak percipira takav signal nedvosmisleno: hostesa je gladna. Sada je jasno zašto je sastanak sa prijateljima u kafičastoj konditorskoj industriji "preko šolje čaja" - da li je ovo čišćenje zločina?
21. Uhvatite ribu
U rejtingu proizvoda koji pouzdano zadovoljavaju glad, koju je sačinila australijska doktorka Suzanne Holt, riba zauzima drugo častno mesto - samo između krompira i ovsene kašme. To znači da je 100 kilokalorija u obliku ribe zasićeno bolje od komada piletine ili jagnjetine vredne istih 100 kcal. Ali u ribama nema više korisnih supstanci nego u istom krompiru.