Da li je lako biti trudna?
Na kursevima za buduće roditelje, oce se nudi da ostanu u ulozi trudnica, zbog kojih vezuju poseban zavoj u stomak. Ovo je veštački analog od "trudnog" stomaka. Iskreno, postoji nešto da se vidi kada budući očevi sa zavojem pokušavaju skinuti cipele, vezati vezice, skinuti nešto s poda ili izaći iz kreveta. Nakon ove procedure, papa bukvalno gledaju svoje žene sa drugim očima i postaju pažljiviji. Ali ... očevi na kraju lekcije "stomak" se uklanjaju i još uvijek moraju da nose svoje majke još nekoliko meseci.
A to znači da moraju ponovo naučiti kako da urade uobičajene stvari. Pa, nije to sasvim novo, već ispraviti. Pitaj zašto? Ne zbog lepote, već zbog sopstvenog zdravlja i budućeg deteta. Nije uverljivo? Onda slušaj. Tokom trudnoće, žensko telo prolazi kroz velike promene: volumen cirkulacije krvi skoro udvostručuje, postoje posebne promjene u radu bubrega, materice i drugih unutrašnjih organa. I sve zbog toga što rastući stomak obnavlja kičmu. Već iz drugog trimestra počinje da liči na slovo S: povećava se lumbalna lordoza, a mama stiče ponosnu patku. Ponekad osećate neprijatan deo u karličnoj regiji - "kao da se kosti raspadaju"? Ovo je još jedan "bonus" trudnoće, kada su artikularni ligamenti i hrskavice neznatno olabavljeni.
Kako mogu preživjeti drugi tromesečje trudnoće sa komforom? Nije teško ostvariti to ako pratite naš savet. Da li provodiš ceo dan u kancelariji kako sedi za stolom? Neophodne zdrave vežbe za trudnice. U dekretu se aktivno bave svakodnevnim životom? Vodite računa o aktivnom odmoru, ispravnim pokretima i pozicijama svog tela. Voditi ovaj program vežbanja je jednostavan. I kao nagradu ćete dobiti samo prijatne senzacije iz "zanimljive situacije", u kojoj ne znate o bolovima u nogama, oticanju, zgužnjavanju, bolovanju i drugim problemima. I što je najvažnije, da u bebi zdravog, lepog i zadovoljnog majčinog života, beba živi mnogo udobnije!
Pravi položaj - garancija zdravlja
Gladno leđa, ravne ramena, ponosno podignuta glava - koliko je lepa. Za buduću majku, dobar položaj je od velikog funkcionalnog značaja. Obezbeđuje pravilan položaj i normalnu aktivnost svih unutrašnjih organa. Međutim, od drugog tromesečja, stomak počinje da se značajno povećava, menjajući položaj trudne žene. A sad zamislite kako vam je neprijatno da vaše dete postane u vašem stomaku, kada otežavate, ružate i sedite u dušnoj sobi pola dana! Zapamtite svoj položaj i kod kuće, iu transportu i na poslu, za koji redovno ojačavaju mišiće leđa. Kako? Šetajući hodajući, obavljajući uobičajene jutarnje vežbe, kao i 10-15 puta dnevno, obavljajući jednostavnu i nenametljivu vežbu. Stojte ravno, stavite ruke na struku, ispravite leđa i pokušajte da dohvatite. Mišić će se aktivno snabdeti kiseonikom i ojačati. Pravi položaj je zagarantovan!
Recept za umor
Najtumljivije vreme za trudnicu nije na poslu, već kod kuće. Na kraju krajeva, buduća majka se ne zbližava. Morate da operete posuđe, napravite večeru i peglate svoju odeću. Sa stomakom na gotovom, domaći zadatak se brzo ispostavi tako napornim - leđa mu boli, noge mu zujaju. Da biste pružili trenutak predaha vašim kostima, obavite osnovnu vežbu za trudnice. Stojte na štednjaku ili iza daske za peglanje, postavite se ispod stopala male kutije ili stolice. Naizmenično, promenite noge - tako da ćete biti u stanju da izbegnete napetost u leđima. Potpuno!
Nosite bebu ispravno
Da li ste samo postali mamica i čekaš li još jednu mrvicu? Ili ste došli da posetite svog prijatelja i ne možete se uzdržati od želje da ga uzmete na ručke? Budite oprezni! Da biste podigli i držali bebu trudnicu, neophodno je da ne bi došlo do prekomerne oštećenja mišića leđa i štampe. Držite bebu ispravno - više, na nivou grudi, i nagnite glavu mrvice na rame. Istovremeno, pokušajte da se ne savijete u predelu struka, a posebno da ne nosite bebu na stomak.
Podrška za stomak
Sve majke bez izuzetka na 4-5 meseci trudnoće u drugom tromesečju preporučuju se za proširenje svoje garderobe sa prenatalnim zavojima. Mnogo je lakše ući, ali pod uslovom da se "nova stvar" pravilno nosi. Uvek nosite zavoj, ne zategnite čvrsto tako da se vaša dlan može uklapati između stomaka i stomaka. Nosite zavoj ne više od 3 sata za redom, sa pauzom od najmanje 2 sata. I da se odmorite posle šetnje, uradite sledeću vežbu: leži na vašoj strani, dok između bokova stavite jastuk. Na ovom položaju nije zabranjeno i spavati.
Siguran lift
Jutro - vrijeme je da ustanete. Čak i ako budilnik već zvoni, nemojte skočiti iz kreveta! Oštar porast sa leđnog položaja na leđima izaziva intenzivnu napetost mišića stomaka. Tako se kod mumije može pojaviti bol u dnu stomaka, jer pojačava tonus materice. Doktori savetuju trudnice, uključujući i u drugom tromesečju, sljedeća pravila i vežbe:
- Polako se spoji, bez kretanja. Iz položaja leđa na leđima, okrenite prvo na stranu, oslobodite noge sa kreveta, dok držite ruke na površini. Onda glatko idite na položaj sedenja, a zatim ustajte.
- Ako imate ujutru bučnu bubu, sedite na buretu, stojite u položaju kolena. Ostanite na ovoj poziciji 20-30 sekundi.
- Sa položaja ležanja na podu (na primjer, nakon gimnastike ili joge) ustaje i po fazama. Prvo, okrenite se sa svoje strane, stojite na četiri, a zatim se popnite na kolena. Stavite podnožnu nogu na koleno i opustite ga rukama (moguće je i za stolicu sa leđima), ustajte i poravnajte, ne zaboravite da držite pravilan položaj.
Opustite se za kičmu
Ova vežba za trudnice u drugom tromesečju je odličan način za ublažavanje kičme posle radnog dana, putovanja ili dugog hoda. Polazna pozicija leži na leđima, noge su savijene na kolenima, stopala su potpuno pritisnuta na pod. Ostavite je tako ne više od 10-15 minuta. Ako u ovoj situaciji osećate napetost u nogama, a zatim postavite valjak sa preklopljenog ćebe ili malih podloga ispod kolena. Dodatni efekat ovog položaja je uklanjanje umora u nogama i sprečavanje širenja vena. Međutim, ako vam je neprijatno da leži u ovoj poziciji, pojavljuje se vrtoglavica, pokušajte da postavite mali jastuk ispod desne strane (donji deo kostiju i zadnjicu). Istovremeno, karlica će se podići kosom, što će poboljšati cirkulaciju krvi, eliminišući pritisak na šuplju venu. Ako ove mere ne pomognu i vrtoglavica ne prođe, bolje je odbiti ovu vežbu.
Vežbe za trudnicu
Ako ste na radnom mestu, to nije bitno. Ovdje možete obaviti i niz korisnih vežbi, poštujući određena pravila. Budite svesni i sedite, stavite noge na bilo koji štand - osmanlija ili mala stolica, na poslu - kutija ili nekoliko pakovanja papira. Sjedenje "na poziciji" za stolom takođe treba uraditi ispravno. Za ovu umereno tvrdu stolicu, približite se stolu, držite leđa ravnom. Stavite noge na postolje (može se zameniti sa istim parom papira ili kutije) tako da kolena nisu ispod nivoa karlice. Ako postoji potreba da podignete nešto sa poda (na primer, vrećica, list papira), ne naginješ naglo, to će više biti glava. Trebalo bi sjednjeti polako, zadržati svoj položaj i uzvisiti se ravnim leđima.
Trudnice u drugom tromesečju svakih 15-20 minuta poželjno je ustati zbog radne površine da se odmorite na leđima i nogama. Najlakše je organizovati "odušak", oslanjajući se na stolicu i savijati leđa. Bolje je staviti noge na širinu ramena ili nešto šire. Stojite na ovom položaju 8-10 sekundi, odmorite i ponovite 2-3 više puta. Kako podrška za ruke može delovati stol, prozorski prag ili druga pogodna površina.
Da opustite leđa, stojite na zidu, malo savijete kolena (malo prijatno) i pokušajte da ispravite struk (pritisnite ga prema zidu). Držite poziciju 6-8 sekundi, ponovite 3-4 puta. Ne zaboravite da takođe obučite svoj stav. Da biste to uradili, idite do zida i naslonite se leđima na leđa tako da dodiruju vrat, ramena, trn, gležnje i štikle. Onda se sklonite sa zida i pokušajte da zadržite ovu poziciju što je moguće duže.
Izvođenje jednostavnih vežbi za trudnice u drugom tromesečju, olakšava napor na tijelu i pomogne fetusu da se oseća udobno.