Tokom trudnoće raste materica, što dovodi do toga da organi abdominalne šupljine i dijafragme pomeraju nagore. Kao rezultat toga, delovanje dijafragme, koja je glavni mišić odgovoran za respiratorne kretnje, je teško. U isto vreme, vitalni kapacitet pluća se smanjuje, a telo dobija manje kiseonika, što dovodi do toga da se srce brže kontraktira preko krvnih pluža. Do kraja trudnoće potreba kiseonika povećava se za više od 30%. Stoga, kako bi se ublažio stres kardiovaskularnog sistema i normalizovao stanje trudnice, razvile su se posebne vježbe za disanje.
Zahvaljujući vježbama za disanje:
- omogućen je pristup kiseonika do mozga fetusa;
- poboljšava se cirkulacija krvi trudnice, uključujući i placentu, koja poboljšava cirkulaciju krvi ploda;
- rizik od toksikoze u prvoj polovini, a delom u drugoj polovini trudnoće eliminisan je ili djelimično smanjen;
- povučen ili povećan ton materice koja se ponekad pojavljuje tokom trudnoće uklanja se.
Vrste vežbi za disanje
Sve vežbe disanja tokom trudnoće podeljene su u dve grupe: normalne i vežbe disanja tokom kretanja. U osnovi, žene dišu koristeći samo međusobne mišiće. Ovaj dah se zove sanduk. Sa tim se membrana praktično ne pomera i organi abdominalne šupljine skoro nisu podložni masažu. Sa aktivnim djelovanjem dijafragme, postoji masaža takvih organa, kao rezultat toga, creva i jetra su aktivniji. Dihanje uz aktivno učešće dijafragme se naziva potpunom. Učenje osnova pravilnog disanja počinje studijom potpunog disanja.
Pun vazduh
Ovo disanje počinje sa maksimalnim izdahom, tada se abdominalni mišići opuštaju, napuni se vazduh donjih delova pluća, zatim se dijafragma spušta, vazduh ispunjava srednja dijela pluća i samo na kraju - gornje. Izduženje treba da bude sledeće: spuštene kosti i rebra spuštaju se, stomak i dlani karlice su uvučeni, onda se abdominalni mišići opuste i dolazi do novog udisaja. Ova tehnika disanja će biti korisna tokom rada, kada vam trebaju jaka, ali istovremeno i ne oštra kretanja dijafragme.
Posle savladavanja vještina abdominalnog disanja, oni se prebacuju na njihovu kombinaciju sa pokretima, na primjer, sa fizičkim vežbama ili hodanjem. Zatim morate naučiti principe ekonomičnog disanja.
Ekonomično disanje
Prema učenju indijskog jogija, trajanje izdisavanja treba da bude duplo duže od inspiracije, dok se između izdisanja i inspiracije treba napraviti kratka pauza. Ovo vam omogućava da akumulirate veću količinu ugljen-dioksida u krvi, što pomaže u oslobađanju uzbuđenja. Zbog toga će ova tehnika biti korisna u porođaju. Obuka respiratornog sistema treba postepeno. Na primer, ako žena uzima dah 3 sekunde, onda izdahavanje treba da bude 6 sekundi. Međutim, to morate postepeno postići, povećavajući se sa svakim izdavanjem treninga za 1 sekundu. Opšta šema disanja treba da bude sledeća: 3 sekunde za inhalaciju, 6 sekundi za izdvajanje, 2 sekunde za pauzu između izdisavanja i inspiracije. Da bi razvila naviku takvog udisaja, trajaće najmanje nedelju dana za obuku.
Nakon savladavanja ove tehnike, u jednakom srazmeri postepeno povećava trajanje inspiracije i isteka. Takve vežbe će pomoći tokom porođaja, kada će biti neophodno pritisnuti i zadržati dah.
Vježbe disanja tokom trudnoće će pomoći normalizaciji općeg stanja žene, ponekad ukloniti neprijatne senzacije koje nastaju, a također doprinose normalnom toku procesa rođenja. Takve vježbe treba obavljati svakodnevno, kako bi pravilno disanje postalo prirodno i uobičajeno za trudnicu.