Postoji čitav spisak različitih specijalnih fizičkih vežbi specijalno dizajniranih za trudnice. Callanetics tokom zanimljive situacije nije izuzetak. Poseban kompleks vežbi za trudnice pomaže budućim majkama da se pripreme za predstojeće rođenje. Uključivanje u callanetics, povećava otpornost na zamor, eliminiše fizički i psihološki stres, poboljšava spavanje, spaljuje dodatne kalorije itd., Što je veoma važno za trudnice.
Kompleks vježbi za trudnice
Pre nego što započnete vežbanje zvuka, trudnice se uvek treba konsultovati sa lekarom. Ako nema kontraindikacija, kalanetika je kompleks vežbi, to će imati koristi samo budućoj majci i bebi.
Kegelove vežbe su prilično jednostavne. Mogu ih obavljati sve trudnice, uprkos periodu trudnoće, u bilo kom trenutku. Oni su dizajnirani da ojačaju mišiće u predelu prepone i vagine, što je neophodno za predstojeće rođenje.
Moraš ležati na leđima, saviti koljena, staviti noge na pod. Stavite glavu na brdo, stavite ruke u telo. Potrebno je naprezati mišiće u vagini i anusu - držati ovo stanje oko 10 sekundi. Zatim se mišići polako opuste i odmara. Ponovite vježbe nekoliko puta nekoliko puta dnevno. Potrebno je znati da se posle četvrtog mjeseca zanimljive situacije vježba odvija u stojećem položaju, ili u sjedištu i tokom mokraće.
Mačka je leđa koja je dizajnirana da smanji teret materice na kičmi. Zbog toga se preporučuje da to bude učinjeno ženama tokom trudnoće, sve do samog rođenja.
Redosled vježbe vježbe mačke je sljedeći. Moraš da staneš na kolena, osloni se na svoje ruke. Bez jakog savijanja kičme, mišići na leđima opuštaju. Glava i kičma treba držati na istoj liniji. Zatim morate pokušati savijati kičmu, a spuštati glavu i naprezati mišiće zadnjice i abdomena. Zatim postepeno opustite mišiće i vratite se u njihov prvobitni položaj. Vježba se ponavlja 2-3 puta više puta dnevno.
Kompleks vježbi za trudnice uključuje vježbu za stopala. Neophodno je ležati sa desne strane, kolena, kukovi i ruke trebaju biti na istoj liniji. Leva dlan se postavlja ispred grudi, a pravo je podupirati glavu. Morate se opustiti i uzeti dah, podignite lijevu nogu do maksimalne visine. Istovremeno, unutrašnja strana noge mora biti usmerena prema dole, savijajući stopalo. Nakon toga, + polako se vratite na prethodnu poziciju. Uradite ovu vježbu nekoliko puta. Uključite levu stranu i ponovite vežbu.
Callanetics za trudnice nužno uključuje vežbe istezanja. Da biste uradili sledeću vježbu, morate istovremeno sjediti na podu, noge krstite. Stavite ruke na ramena, nakon čega treba da pokušate da podignete jednu ruku što je više moguće. Vratite se na prethodnu poziciju i ponovite akciju sa drugom rukom. Uradite nekoliko vežbi za svaku ruku. Vršiti vežbu, pokušajte da se ne uvlačite.
Podizanje karlice. Ova vježba se preporučuje nakon 4 mjeseca trudnoće i služi za ispravljanje držanja. Morate ležati na podu, savijati noge. Izvršite izdah, pritisnite leđa na pod, i podignite nadlakticu. Posle toga duboko udahnite, opustite sve mišiće. Izvršite i nekoliko puta. Ova vježba se može učiniti stojeći, naslonjena na zid.
Vežba za opuštanje mišića vrata može osloboditi umor i napetost. Morate sedeti u ugodnom položaju za trudnu pozu i zatvarati oči. Uzimajući dah, istovremeno okrećući vrat sa jedne strane. Kada izdužite, morate da spustite glavu napred. Nakon istog, sa okretom glave u drugom pravcu.
Kompleks vežbi za trudnice se preporučuje da se glatko izvode, bez naglih pokreta i samo ako nema patologije. Callanetics savršeno pomaže budućim majkama ne samo da održavaju svoje telo, već i uklanjaju psihološki zamor, što nije od velike važnosti za bebu.