Američki ginekolog Arnold Kegel je razvio specijalne vežbe za trudnice. Ove vježbe su stare više od 70 godina i sve ovo vrijeme su bili vrlo uspješni. Kod žena koje su spremne za porođaj, rad je brži i mekši. Tokom života, mišići u karličićima postaju mračni i postepeno opuštaju. Na smanjenje elastičnosti utiče činjenica da se nivo ženskih hormona smanjuje. Kod mumija koje nisu rodile vreme, mišići su snažno prošireni, ali su gori smanjeni. Kegel je eliminisao ovaj problem redovnim treningom.
Mi treniramo mišiće male karlice
Uz pomoć vežbi možete da obučite mišiće karličnog poda i pokušajte da vratite elastičnost. Bolje je ojačati mišiće nego kasnije raditi na problemu. Kod žena sa razvijenim perinealnim mišićima, mnogo je lakše potisnuti dete, razvijaju se suzama mekog tkiva i hemoroida.
Proces pripreme
- Obuka je promena opuštanja i napetosti mišića. U pravom trenutku, važno je opustiti i pomoći bebi da se rodi.
- Vežbe se izvode sa različitom dinamikom i amplitudom.
- Možete se uključiti u bilo koju situaciju. Glavna stvar je da redovno vežbamo, idealno tri puta dnevno, idealno.
- Pazite na dah bez odlaganja.
- Bolje je uraditi neke vežbe, ali da ih ispravno napravite. Miševi karličnog poda brzo postaju umorni, a opterećenje leži na abdominalnim mišićima, unutrašnjim femoralnim mišićima zadnjice. Kao rezultat toga, željeni efekat neće biti postignut od strane vas.
- Ako vam je teško raditi vežbe koje sedite ili stojite, leži.
- Ako je moguće, započnite obuku prije trudnoće, a zatim nastavite to raditi tokom i nakon trudnoće. Telo je lakše oporaviti.
- Vežbe Kegel u karličnim organima poboljšava snabdevanje krvlju i poboljšava seksualne senzacije. Stoga, sa zadovoljstvom kombinirajte posao.
- Pre nego što počnete da se bavite, osećajte mišiće karlice. U suprotnom nećete znati šta obučavate.
Početak
1 vježba
Pažljivo operite ruke. Stavite sredinu i pokazivač u vaginu. Mićemo mišiće. Oseti da je prsten komprimiran oko prstiju. Opustimo mišiće i ponovimo vježbu tri puta. Miševi u zadnjici, leđima, stomaku abdomena su opušteni u isto vreme. Držite disanje duboko i glatko.
2 Vežba
U procesu mokraće, zaustavite protok urina. Kretanje se vrši usled činjenice da se miriše vagine, a ne mišići kukova.
3 Vežba
Brzo stisnite i opunite mišiće male tkiva 10 sekundi. Zatim odmorite 10 sekundi i opustite mišiće. Generalno, ponovite vježbu tri puta.
4 Vežbe
Povucite mišiće male tkiva i držite ih 30 sekundi. Zatim se opustite i opustite 30 sekundi. Ponovite vježbu tri puta.
5 Vežba
Sa maksimalnom brzinom, naprezamo i opustimo mišiće, u početku uzimamo 10 puta, zatim povećavamo količinu stresa i opuštanje. Mi stegnemo mišiće i držimo ih što duže. Opustimo se i odmorimo 30 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.
6 Vežba
Sa proizvoljnim tempom, opuštamo i napojimo mišiće 2 minuta. Povećavamo vreme vežbanja. Idealno - vježba je 20 minuta.
7 Vežba
Polako brojajte do 5, povećajte napetost mišića. Na računu 5, napon će biti maksimalan. Nekoliko sekundi držimo napetost, a zatim se postepeno opuštamo. Hajde da se odmorimo i ponavljamo vežbu, pa uradite to tri puta.
Vežbajte da ojačate mišiće male karlice
- Stojimo ravno, promenimo položaj stopala, prvo na prstima, a onda na poluvremenu osetimo stopalo.
- Stavićemo stolicu pored njega. Ustanite ravno, jedna ruka na pojasu, a druga naslonjena na leđa stolice.
- Desno stopalo stavite na stolicu, leva noga leži na prstima i stoji na podu. Hajde da promenim noge.
- Povlačimo mišiće u abdomen, naprezamo kružni vaginalni mišić i ponovimo pokret 1, kada je desna noga u stolici, a leva na podu.
- Malo se odmorite i ponovite pokret, kada je desno na podu, a leva noga je na stolici.
Vežba za jačanje mišića karlice zajedno sa tenzijom abdominalnih mišića daje efekat lečenja i zatezanja.