Samopouzdanje je upravo taj kvalitet koji mnogi od nas u našim životima često nedostaju. Naročito žene koje su, prema psihološkim istraživanjima, više podložne negativnom uticaju kritika od spolja i samopouzdanja od muškaraca. Kako postati samouvereni, podići samopouzdanje i voleti sebe, pročitajte u našem današnjem članku.
Fina linija: šta je poverenje i samopouzdanje
Pre početka praktičnog saveta, morate razumjeti šta je to - samopouzdanje. U psihologiji, koncept poverenja posmatra se sa stanovišta ličnog kvaliteta i podrazumeva pozitivnu procenu sopstvenih vještina i sposobnosti. Poverenje počinje da se formira u detinjstvu, kada beba prvo pokušava da uporedi svoja mala dostignuća i primljeno moralno zadovoljstvo. Ako ga tokom tog perioda podrže roditelji i životna sredina djeteta, razvedri i pohvale, onda dete postaje sigurno u svoje sposobnosti. Shodno tome, kritike, naročito oštre i grube, i nedostatak podrške otvara put za buduće komplekse i neupućivanje u sebi.
Istovremeno, nerazumne pohvale i pretjerana briga su takođe opasne za formiranje djetetove ličnosti, kao i preterana kritičnost i ozbiljnost. Krugovi i pohvale bez razloga postaju uzrok neadekvatne procjene sopstvenih napora, što dalje dovodi do stvaranja takvih kvaliteta, kao što su samopouzdanje i arogancija. Glavna razlika između povjerenja i samopouzdanja jeste stepen adekvatnosti procjene vaših snaga i postignuća. Sigurna osoba ima sposobnost da jasno ocijeni svoje sposobnosti i njihovu primjenu kako bi ostvarila svoje ciljeve. Samozadovoljna osoba je nesposobna za ovo: on nema samokritičnost, ne vidi moguće pretnje, često rizike bez neposredne potrebe. O samouverenim ljudima se često govori da se njihove ambicije ne slažu i podižu se na pijedestal. Po pravilu, za samopouzdanje su greške u obrazovanju, a tek onda karakteristike karaktera.
Dakle, samopouzdanje je osnova adekvatnog ljudskog ponašanja, zaloga uspjeha i djelotvornosti njegovih postignuća. Samopouzdanje je usko povezano sa drugim psihološkim konceptom - samopouzdanjem, koja se odnosi na osobnu ideju o njihovom značaju, sopstvenim zaslugama i demeritima. Prekomerno samopouzdanje praćeno je prekomjernim samopouzdanjem, a podcrtano, odnosno, karakteriše nesigurnost u njihovim sposobnostima. Idealno - adekvatno samopouzdanje, kada je osoba samouverena u sebe, a iza ovoga samopouzdanja nisu prazne ambicije, već sasvim srazmerni lični kvaliteti i dostignuća.
Glavni razlozi za samopouzdanje
Glavni, ali daleko od jedineg razloga zbog nedostatka samopouzdanja, koje smo već izneli, su karakteristike vaspitanja i nezdravih odnosa u porodici. Ali, ako je porodični faktor jedini faktor koji je odlučio, malo je verovatno da istorija poznaje toliko pozitivnih primera uspešnih ljudi iz disfunkcionalnih porodica koje, kako kažu, "sami postali". Ovi isti primeri su direktni dokazi da mnogi uzroci nesigurnosti leže u sebi. Šta je iza ove apstraktne formulacije?
Nepoznavanje mog istinskog "ja"
Prvo, neznanje sebe i nedostatak jasnog samopovređivanja. Da bismo razumeli šta je u pitanju, damoćemo jednostavan primer. Svi živimo u životnom procesu nekoliko uloga s kojima se identifikujemo. Za ženu, takve uloge najčešće postaju: Kći, Devojka, Učenica, Devojka, Student, Ljubitelj, Žena, Saradnik, Žena, Majka, Baka ... U zavisnosti od životnih okolnosti i ličnih prioriteta, redosled, broj i sastav ovih uloga mogu se razlikovati. Ali suština ostaje ista: navikaćemo se da se identifikujemo sa svakom od naših uloga i ne znamo šta je iza ovih maski. Ali ako odbacite sve društvene konvencije i nametne slike, onda postoji samo "gola" ja, čije postojanje često zaboravljamo. Dakle, ako je žena navikla da se identificira, na primer, sa njenom firmom i ulogom direktora, onda će njeno samopouzdanje završiti čim izgubi posao. Isti scenario čeka i majka koja se potpuno rastvara u svojoj djeci i živi samo sa interesima i potrebama djece. Čim deca rastu, takva žena izgubi osećaj samopouzdanja i prestane da uživa u životu.
Nedostatak pravog značenja života
Drugo, samopouzdanje u velikoj meri zavisi od jasnog znanja o značenju vašeg života. Vraćajući se na primer majke, može se reći da odrasla deca lišavaju majku glavne stvari u svom životu - brižnu za njih. Nije ni čudo što već dugi niz godina živimo sa sigurnošću da su deca značenje postojanja, žena je izgubljena i ne zna kako dalje. Ona je nesigurna, da se može shvatiti u drugom pravcu i bukvalno ne zna kako dalje živjeti. Jasno poznavanje vaših ciljeva, prisustvo nekog plana života u kombinaciji sa samo-identifikacijom pomaže u izbjegavanju ove greške.
Nemogućnost reći "Ne"
I treće, oni koji ne znaju načiniti jasne lične granice s onima oko njih najčešće pate od nesigurnosti. Ako vam je teljko reći "ne" osobi koja vam je neprijatno ili ste često pozvali da poznanici koriste svoju ljubaznost besplatno, onda je najverovatnije da ste previše zavisni od mišljenja drugih. Ova zavisnost dovodi do samopouzdanja. Žene, zbog specifičnosti njihove psihologije, više potvrđuju "spajanje" sa drugima. Živopisan primer je identifikacija sebe sa detetom u prvim godinama svog života. Takvo spajanje je prirodni mehanizam koji osigurava opstanak deteta. U svim ostalim slučajevima odsustvo jasnih ličnih granica dovodi do psihološke deformacije osobe i njegove zamućenosti. Stoga, naravno, ne može se govoriti o samopouzdanju.
Kako postati samouveren u snažnoj ženi: praktični savet
Hajde odmah da predstavimo jednu važnu nijansu: formiranje poverenja zahteva vreme i radi na sebi. Pre nego što počnete da implementirate naše preporuke, odredite vrijeme za postizanje željenog rezultata. Trebali bi biti stvarni, ne bi trebalo da postoji bilo kakva opcija "da postanete samouvereni tokom nedelje". Takođe je važno jasno zamisliti šta će tačno vaš koncept "sigurnosti" uključiti. Preporučljivo je da napišete spisak osobina za koje mislite da je jaka i samopouzdana žena koju želite postati. Spisak i termini će vam pomoći ne samo da se orijentišete, već ćete postaviti i međusobne ciljeve za vas. Kao što kažu, slon treba jesti na krajevima.
Da bismo vam olakšali ispunjavanje ovog zadatka, nudimo približnu listu osobina koje, prema psihologima, imaju pouzdani ljudi. Možete ga uzeti kao osnovu i dopuniti svojim predmetima. Dakle, pouzdana žena je drugačija:
- svrsishodnost
- će moći
- društvene sposobnosti
- odlučnost
- kompetentnost
- pozitivan stav
- jasne lične granice
- adekvatna samoevaluacija
- otpornost na stres
- razumevanje njihovih potreba
- sposobnost kontrole svojih emocija
- svesnost njihovih slabosti
- visok radni kapacitet
- želja za samo-ispunjenjem
Nakon izdavanja vaše liste kvaliteta, analizirajte ga i stavite kljukicu pored stavki koje trenutno odgovarate. Neoznačeni kvalitet će postati vaši međusobni ciljevi, koje ćete postepeno gaziti.
Što se tiče vremena, u proseku, osoba traje oko godinu dana da bi postigla opipljive rezultate u samoj "ponovnoj edukaciji". Zbog toga je važno biti strpljiv i postepeno se kretati ka cilju.
Kako postati samouveren i podići samopouzdanje: najefikasnije vežbe
Dakle, u prikazu akcionog plana, morate nastaviti sa njegovim sprovođenjem. Pomozite u ovim specijalnim psihološkim vežbama u cilju izrade svojih slabosti.
Reci: "Stani!"
Na primer, ako pate od nejasnih ličnih granica, onda morate raditi na zaštiti sopstvenih interesa. Vrlo delotvorna u tom pogledu je vježba pod nazivom "Stop": svaki put kada vam neko od vaših rođaka, prijatelja ili kolega zatraži drugu službu koja pomaže svojim interesima, recite mu jasan "ne". Za početak, možete vežbati ispred ogledala ili sa partnerom, izgubivši sličnu situaciju sa njim. Naučite da odbijete čvrsto, ali mirno, vođeni zdravom razumom, a ne emocijama. I dok ste sigurni u svoje pravo na 100%. Slična specijalna vježba se može naći za svaki kvalitet iz vaše liste pouzdanosti, na kojoj morate raditi.
Zamislite sebe kao sliku uspešne žene
Pored toga, imitacija eksternog uspeha veoma je korisna u izgradnji samopouzdanja. Reč je o otelotvorenju ponašanja koji su svojstveni uspješnim i sigurnim ljudima. Odredite sebe za standard jake, samopouzdane žene. Može biti slavna osoba, vaš prijatelj ili samo fiktivna slika o vama. Pogledajte bliže ponašanju svog ideala: obratite pažnju na to kako ona govori, kako se ponaša u teškim situacijama, kako ona rešava probleme. Važne su vanjske manifestacije sigurnosti, na primjer, hodanje, način oblačenja, izrazi lica i gestovi. Posle analize podataka, pokušajte da usvojite neke od njih. Na primer, vrlo dobro na formiranju poverenja utiče na pravilan položaj. Naučite da držite leđa ravnomerno, ne grumite i ne gurate. Izradite samouvereni hodnik ispred ogledala ili sa knjigom na glavi.
Voli sebe
Ali glavna stvar je da se volite. Uverena žena uvek poštuje i ceni sebe i svoje telo. Ima udeo zvučne samokritike, ali to joj ne sprečava da se ljubi i konstantno poboljšava. Prvo, identifikujte "praznine" u svojoj ličnosti koje vas sprečavaju da sebe volite. Ako su ovo čisto spoljni faktori poput suvišnog kilograma ili problemske kože, potrudite se da ih se rešite jednom zauvek. Ako su razlozi dublji, onda se, na primer, odnosi na psihoterapeuta koji će vam pomoći da se suočite sa mentalnim "manama". Ne zaboravite na svoje unutrašnje resurse, kao što su volja i motivacija - obavezno ih koristite za samopouzdanje.
Sada znate kako podići svoju samopouzdanje i postati samouvereni. Počnite svoj put do poverenja danas i vrlo brzo ćete primetiti prve pozitivne rezultate!