Gotovo pola našeg života trošimo u snu. Prema tome, nemoguće je preuveličati važnost spavanja za ljudsko telo. Za spavanje prosečna većina preferira noću. Naravno, sada, po želji, noćni život može se organizovati kao dan svjetlosti: raditi, kupovati, igrati sport ili kućne poslove, igrati u klubovima i filmovima. Ali može li osoba promeniti dan i noć na mestima (uz održavanje neophodnih uslova za cikličnost) bez štetnog po zdravlje? Stručnjaci kažu: apsolutno ne!
Čovek je životinja dana. To dokazuje nesporna činjenica - jedva vidimo u mraku. Nycalopia (sposobnost da se vidi u gotovo potpunom mraku) je u vlasništvu samo desetina hiljada svedočanstva. Osim toga, razvoj nekih neophodnih i nezamenljivih elemenata u tragovima (na primjer, vitamin D, odgovoran za normalan rast i mentalno ravnotežu) proizvodi se u telu samo uz pomoć sunčeve svjetlosti. Tokom evolucije, srce, pluća i digestivni sistem obučavani su da reaguju danju i noću u strogo definisanom redosledu. Šta se nama dogodi noću u potpunom mraku?
Hormonski prekidač.
Posebno odgovara na promjenu vremena dana je endokrini sistem. Na primer, pankreas aktivno proizvodi insulin tokom dana, a noću - hormon koji promoviše odmor i spavanje - somatostatin. Ako budete duže duže duže duže i spavate tokom dana, proizvodnja hormona će biti delimično rekonstruisana. Ali samo delimično. Dakle, kvalitet dnevnog sna (kao i noćna apsorpcija hranljivih materija) biće pogoršana ne samo u smislu spoljašnjih parametara (svetlosti, buke), već iu pogledu biohemijskih parametara.
Naučnici su tek nedavno otkrili glavne "zaspane" hormone. Tokom sedamdesetih, Amerikanci su otkrili supstancu melatonin, koji je izlučio mozak kako bi potopio telo u spavanje. Tek krajem devedesetih otkrili su antitezu melatonina - oreksina, odgovornog za budnost i zdravog osećaja gladi, pa čak i naučili da ga blokiraju lekovima u slučaju ozbiljnog nepravilnog rada u ritmu budnog sna.
Što se tiče melatonina, poslednjih godina nastavlja iznenaditi istraživače. Ispostavlja se da pored sedativa ima i antioksidante, anti-aging osobine, a pored toga jača imunološki sistem i čak se bori protiv ćelija raka! Fasciniran vekovima, formula "spavanje - i sve će proći" je, kako se ispostavilo, zasnovano na poboljšanju zdravlja melatonina. Sadržaj ovog čudotvornog hormona u krvi varira u zavisnosti od vremena dana - noću njegova koncentracija se povećava 4-6 puta, dostigavši vrhunac između ponoći i tri sata ujutru.
Grupa "unutrašnjih tableta za spavanje", koju proizvodi naša interna laboratorija, zatvorena je od strane hormona serotonina i triptofana amino kiseline, koja učestvuje u mnogim vitalnim internim procesima. Njihov nedostatak može ozbiljno uticati na kvalitet spavanja.
Sleepy menu.
Srećom, postoji čitav spisak proizvoda koji sadrže melatonin i triptofan i doprinose proizvodnji serotonina. Svi znaju preporuku dijetetičara (ne jedete posle 18.00, ako želite zadržati vitke oblike) zasniva se na poznavanju bioritmova. Počevši od šest sati uveče u trajanju od 4 sata, digestivni proces usporava, tako da će posle 22.00 praktično prestati do sedam ujutro, kada dođe vreme za maksimalnu aktivnost stomaka, a zatim pankreas. Ali, ako ne možete da spavate, nije zločin da zamenite hipnotik koji preporučuje dobar lekar prirodnim proizvodom. Još je dalekovidno redovno uključivati u večernji obrok nešto sa ove liste:
Banane. Zove se čak i "tablete za spavanje na koži". Stimuliše proizvodnju serotonina i melatonina, sadrži kalijum, kao i magnezijum, koji pomaže u stabilizaciji raspoloženja i opuštanju mišića.
Mleko. Uspješno udruživanje triptofana i kalcijuma, koji pomažu triptofanu mozga. Za mnoge djece, toplo mlijeko sa medom je idealna tableta za spavanje. Pa zašto ne uzeti primer od njih?
Meso ćureće, bademi i borovci, hleb iz cijelog zrna. Proizvodi su lideri u sadržaju triptofana, a pečeni krompir apsorbuje supstance koje ometaju asimilaciju i obradu ove esencijalne amino kiseline.
Mala količina glukoze (u obliku meda ili džema) će pomoći u blokiranju eksere iz oreksina, sprečavajući nas da se isključimo i zaspimo. Samo se ne zajebavaj! Veliki broj slatkiša uočava mozak kao signal novog ciklusa aktivne aktivnosti!
Radite u snu.
Specijalisti preporučuju posebnu pažnju posvećuju ponašanju tela noću: česte noćne izlete u toalet može signalizirati otkaz bubrega i ponavljajuće noćne bolove u bilo kojem delu tela (čak i ako se ne sećate u toku dana), pre bilo kog dijagnostičara, za savet doktoru.
U popodnevnim satima, mozak ima previše distrakcije: buku, svetlost, intenzivnu mentalnu ili fizičku aktivnost. Noću se stvaraju apsolutno posebni uslovi. Organi percepcije prevedeni su u pasivno stanje kako bi se obezbedile dve važne funkcije: mozakova "revizija" stanja svih unutrašnjih organa i prečišćavanje organizma. Palpitacija usporava, krvni pritisak se smanjuje (ako se iz nekog razloga to ne dogodi, prelazak u spavanje postaje teško), digestivna aktivnost se približava nuli. Šta je trenutno u punoj sili?
Bubrezi su skoro glavni "noćni" organ. To se objašnjava čak i položaj tela tokom spavanja: kada lažemo, krv teže aktivnije u zoni donjeg leđa, a samim tim i na bubrege. U ovom trenutku, oni su najvažnija funkcija: procesirati i ukloniti sa tela sve nepotrebne supstance. Ali ne samo. Sa pravilnim funkcionisanjem bubrega, krvni pritisak i čak formiranje kalcijuma (a samim tim i stanje celokupnog sistema kostiju) povezani su: noću bubrezi aktivno izlučuju hormonsku kalcitamin, ojačavajući skelet i pomažu u prevazilaženju efekata stresa tokom dana. Da ne bi pogoršali opterećenje bubrega, treba izbegavati prekomjerno (posebno uveče) konzumiranje soli, što je mnogo manje kombinacija soli i tečnosti. U suprotnom, u pokušaju da se nosi sa ovim koktajlom, izlučajni sistem će zahtevati pomoć od srca, što neizbježno dovodi do neuspjeha u spavanju. Odmah ćete osećati probleme da zaspite, često ustajate noću.
Želim da spavam.
Odličan i zaista zdrav način spavanja može se okarakterisati sa tri indikatora:
• proces zaspanog - brzo i lako;
• nema srednjih noćnih buđenja;
• Budite ujutro - slobodno i lako sa željom da se pomerite i aktivno razmislite.
Nažalost, gotovo 90% odraslih gradskih stanovnika "ne izdržava" idealno za jednu ili više predmeta odjednom. Glavni razlozi za to su: ogroman tok informacija, povećana pozadina buke, preterano radno stanje i stres, zloupotreba uzbudljivih supstanci. Najvažniji faktori su:
Upotreba supstanci koje sadrže kofein. Ona potiskuje kočioni sistem, a mozak se ne može isključiti.
Krajem Internet sesije. Dugotrajan rad na računaru (posebno u sistemu za pretraživanje) otežava organizmu da ode na spavanje. To je zbog činjenice da mozak dobija dodatnu dozu informacija, koju mora obraditi. Receptori percepcije su iritirani, a osoba ostaje u aktivnoj fazi duže.
Alkohol. Posebno je blokirati delovanje mnogih supstanci koje su jednostavno potrebne za njihovu normalnu razmjenu. Ovo izaziva češće buđenje. Alkohol ometa normalan kurs i promenu svih faza spavanja, potiskujući normalan ciklus aktivnosti mozga.
Kako približiti san idealu?
Veoma je korisno stvoriti i striktno posmatrati prethodni ritual: kratku šetnju na mirnom mjestu, tušem ili kupatilu sa udobnom temperaturom, toplim napitkom, samo-masažom nogu, čitanjem prijatne knjige. Ponavljam odabranu akciju od večera do večeri, pomažemo tijelu da razvije refleks za spavanje i lakše za spavanje. U sobi za spavanje mora postojati dovoljno kiseonika - inače srce neće moći da ide u usporen noćni režim. Ne zaboravite oko 15-30 minuta provetravanja spavaće sobe pre odlaska u krevet, čak i zimi hladno.
Stalno se probudite "slomljene"? Ako uđete u budilnik, eksperimentišite sa vremenom buđenja u roku od 40 minuta unapred ili unazad. Možda zvono zvoni na visini faze "sporo spavanja", a najbolje vreme za buđenje je odmah nakon završetka faze iz snova.
Vodite računa o izolaciji buke: čak i ako ste navikli na buku, mozak ga i dalje posmatra kao iritantni i preteći faktor i ne može se fokusirati samo na unutrašnje procese koji se odvijaju u telu, kako bi to trebalo biti u normi.
Spavaj u ruci.
Šta su snovi i za šta su oni? Još uvijek nema tačnog odgovora. Samo u posljednjih 50-70 godina, specijalisti spavanja (psihoterapeuti, psihijatri, neurofiziolozi, somnologi) došli su blizu razumijevanja ove pojave. Činjenica je da su snovi najsvetliji i najkraći deo celog procesa spavanja. Traje ne više od 40 minuta od uobičajenih osam sati. Snovi ne govore o unutrašnjim poremećajima, suprotno popularnom verovanju. Jedina svrha sna je procesiranje informacija dobijenih tokom aktivnog dana, učiniti ga dostupnim, sigurnim za um. Ova obrada se odvija samo tokom paradoksalne ili sanne faze i pokreće ga posebna supstanca zvana acetilholin, koja dolazi iz zadnjeg dela mozga. U ovom trenutku pristup eksternim signalima praktično je blokiran (osjetljivost na zvuke je minimalna, razlike u temperaturi i vibracije se ne osjećaju). Svi napori tela fokusirani su na unutrašnje procese. Međutim, naučnici ne znaju tačno koje informacije o "časti" će biti obrađene od strane mozga. U sferi pažnje može biti "svakodnevni ostatak" nedavnih događaja, uspomena iz detinjstva ili čak nasljednih informacija, koje prema jednoj od osnivača somnologije, francuski istraživač M. Jouvet, dolazi do nas tokom sanjskih saznanja. Ali samo pokušaji da iz sanja dođu bilo kakve informacije o prošlosti ili budućnosti - nije opravdano. Nema smisla. Čovek ne može da se seti svega sna (čak i ako je siguran za suprotno), a tumačenje prevodioca je dvostruko i čak trostruko iskrivljeno.
Dan kao noć.
Nemojte zanemariti veliku vrednost spavanja za ljudsko telo. Posledice života protiv bioritema daleko su od ružičastih: povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije, dijabetes melitusa. Prema tome, lekari snažno savetuju: čak i ako objektivnim okolnostima života i rada zahtevaju noćne bdžije, ne preporučuje se da se pridržava takvog režima duže od tri do četiri godine. Tokom ovog vremena telo je prilično istrošeno (čak i ako to ne mislite tako). Na prvoj prilika treba da se vrati u dan.