Za početak ćemo odgovoriti na pitanje - šta je zdravlje. Na kraju krajeva, ovu riječ vrlo često koristimo u našem rječniku, ali uopšte ne razumemo. Na primer, uobičajena reč za nas je "zdravo". Kada upoznajemo ljude, obično ga koristimo i čak ne razmišljamo da im želimo zdravlje. I takođe, dužnost fraze bilo kakve čestitke: "... zdravlje, uspeh, sreća u vašem ličnom životu ...". Među mnogim željama, to je želja zdravlja koja se nalazi na prvom mjestu. I zašto? Zato što podsvesno shvatamo da bolesna osoba i uspeh nisu isti, a u njegovom ličnom životu ne može ići dobro. Čak i sa tretmanom gostiju, kažemo i "zdravlje".
Jednom rečju, u terminu "zdravlje", u svoj koncept, ulažemo nešto dobro, nešto što osobi treba iu svom ličnom životu iu svakodnevnom životu iu miru. Uopšte, zdravlje nije samo odsustvo bolesti ili fizičkih nedostataka osobe, već i njegov apsolut kao fizičko, moralno i socijalno blagostanje.
Već smo shvatili - šta je zdravlje, zašto je to potrebno i kako ga očuvati - to je glavni problem. Ali njegova istina mora biti u mogućnosti da sačuva, da živi kvalitetan, dug život. Tačna, racionalna ishrana će pomoći osobi da održi mlade i zdravlje u starosti.
Predstavljamo vam top deset najkorisnijih proizvoda za one koji žele postati pristalice pravilne ishrane.
1. Proizvodi od celog zrna.
Ova kategorija proizvoda uključuje: smeđi pirinač, hljeb i žitarice, koje sadrže dosta vlakana.
Mnoge djevojčice koje sjede na dijete preferiraju da izbjegavaju ugljene hidrate, jer po njihovom mišljenju možete dobiti debelu. Ali upotreba proizvoda koji ih sadrže neophodni su za održavanje nivoa energije u telu. Koriste se za gastrointestinalni trakt. Takođe, takvi proizvodi će pomoći u smanjenju holesterola, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
2. Pileća jaja.
Najčešća kokoška jaja snabdijevaju naše telo potrebnom količinom proteina i luteina, što zauzvrat predstavlja zaštitnike naših očiju od katarakte. Njihova upotreba pomaže u sprečavanju stvaranja krvnih ugrušaka, smanjuje rizik od bolesti kao što su srčani udar i moždani udar. Na osnovu rezultata nedavne studije, uzimanje pet jajeta nedeljno smanjuje rizik od oboljenja kao što je rak dojke za čak 44%.
3. Kiseli mlečni proizvodi.
Uz rast našeg tela, postoji sve veća potreba za kalcijumom. Zato morate jesti dnevnu hranu bogatu kalcijumom. Preporučuje se svakodnevno piti čašu posuđenog mleka, jer je bogata kalcijumom, što je neophodno za kosti i važno je za prevenciju osteoporoze. Jogurti sa bifidobakterijama takođe imaju vrlo blagotvorno dejstvo na crevnu mikrofloru.
4. Spanać
Ovaj proizvod sadrži mnogo hranljivih sastojaka. To je izvor gvožđa i antioksidanata. To takođe daje naše telo vitamini A, C i C. Spinach nas štiti od srčanog udara, moždanog udara, smanjuje rizik od nastanka raka rektuma. A spanać je izvor luteina, pa jedite jaja sa spanaćem.
5. Banane.
Banane sadrže ogromnu količinu kalijuma, koji pomaže mišićima, naročito srcu, da ostane jak i zdrav. Banane smanjuju krvni pritisak. To je izvor vlakana koji sprečava kardiovaskularne bolesti. Ovi žuti plodovi pomažu u lečenju zgaga, pošto imaju svojstvo neutralizacije kiseline. Svakog dana banana će vam donijeti velike prednosti.
6. Pileće meso.
Prije pripreme pileće kože mora biti uklonjeno. Pileće meso je izvor proteina i selena, koji sprečava kancer. Ovo meso ima svojstva da spreči mnogo kostiju. Ipak, ovo meso je bogato vitaminima B, koje povećavaju nivoe energije i povećavaju aktivnost mozga.
7. Losos.
U svom sastavu ima dovoljno količine masti omega-3. Smanjuju nivo holesterola i pomažu nam da zaštitimo od nekoliko vrsta karcinoma i sprečimo nastanak tromba. Studije su pokazale da losos ima svojstvo sprečavanja gubitka memorije. Prema nekim izveštajima, može da zaštiti od Alchajmerove bolesti.
8. borovnice.
Borovnice sadrže nekoliko kalorija, ali mnogo hranljivih materija. Bogato je antioksidansima koji pomažu u sprečavanju katarakte, glaukoma, vena, hemorrhida, stomačnog čireva, kardiovaskularnih bolesti i raka. Upotreba borovnica nakon moždanog udara pomaže u smanjenju oštećenja mozga.
9. Zeleni.
Često dodamo so hranu za ukus. Ali sol ima svojstvo povećanja krvnog pritiska. Zato je poželjno dodati zelenilo i začine u hranu. Okus svežih zelenila je intenzivniji, ali zbog udobnosti možete u kuhinji spremiti i izbor suhih biljaka.
10. Beli luk
To će vam pomoći da sprečite kancerogene i kardiovaskularne bolesti. Smanjujeće rizik od moždanog udara. Čak i beli luk ima nezamenljiv antiinflamatorni efekat - pomaže u smanjenju bolova i smanjuje oticanje artritisa. Korisno je za dijabetičare. Da ne tolerišete svoj miris, možete konzumirati kapsule od belog luka.
Ne možemo, osim objaviti spisak četiri proizvoda koji se moraju izbeći:
- Slatkiši. Oni će vam pomoći vrlo brzo dobiti težinu, jer sadrže dosta kalorija, a nažalost, korisne supstance su odsutne. I dalje morate ograničiti upotrebu šećera.
- Sol. Prekomerna potrošnja izaziva povećanje pritiska.
- Alkohol. Ne jedite više od dve porcije alkohola dnevno. Alkohol sadrži veliki broj kalorija, a takođe ne dozvoljava tijelu da apsorbuje vitamine.
- Zasićene masti. Takve masti se nalaze u proizvodima od mesa i sira, u pileći koži i sladoledu. Oni samo štete organizmu, povećavaju nivo holesterola i doprinose povećanju telesne težine.
Nadamo se da će naš članak "Šta je zdravlje, za šta je i kako ga spasiti?" Naučili ste korisne informacije i nastavićete da ga koristite da biste uvek bili zdravi!