Počeo je primetiti da u toku dana sve iritira, a noću dolazi nesanica i depresivna misao? U roku od nedelju dana povlači čokoladu i sve "štetno"? Da li se sećate koji je dan danas? Možda bi mesec trebao početi uskoro? Iz mjeseca u mjesec
Vaše stanje je razumljivo: fizički i emocionalni stres je povezan sa redovnim fluktuacijama nivoa hormona u krvi i individualnom reakcijom tijela na ovo.
Premenstrualni sindrom (PMS) se javlja kod većine žena između vremena ovulacije i prvih dana menstruacije. Kada se mesečno započne, ponovo ćete postati izbalansirani i veseli. Najvažnije je da se 7-10 dana pre menstruacije nauče kako da kontrolišu svoje postupke i ne podleže hormonskoj "provokaciji".
Predmenstrualni sindrom se u svim slučajevima odvija na različite načine: kod nekih žena je "slabo izražen, a neko zbog lošeg zdravlja ne može čak ni izaći iz kreveta i primoran da uzme bilten.
povećana osetljivost ili povećanje dojke; zadržavanje tečnosti u telu, otok lica ili ruku; glavobolja; bol u mišićima, zglobovima i specifičnim bolovima u leđima; žudnja za slanom i slatkom; letargija, zamor ili, obratno, nervozna ekscitabilnost; jaka palpitacija i "plime" krvi na lice; osip na koži. Loše fizičko blagostanje dopunjuju česte promene raspoloženja. Pojavljuju se odsustvo i zaborav, nadraženost se zamenjuje osećanjem depresije, plakanja i depresije.
Vodite PMS dnevnik
Ne spadajte u zamku predmenstrualnog sindroma da biste pomogli dnevnoj menstruaciji. Imajući u vidu kalendar sve simptome i datume početka i kraja meseca najmanje tri meseca za redom, moći ćete utvrditi uzrok lošeg zdravstvenog stanja i preduzeti akcije. Ukoliko simptomi PMS-a ostaju tokom čitavog ciklusa, potražite pomoć od psihoterapeuta. Od skrivenih fobija i ličnih sukoba, jedne dijete ili fitoprepparacije se ne mogu eliminirati. Pišući svoje krikte i najaktualnije želje ili, obratno, oštro ne volite za neke specifične mirise, ranije omiljene namirnice, ne zaboravite da zabeležite odgovor tela na hormonske promene.
Faktori rizika
Kao što su istraživanja pokazala, rizik od razvoja premenstrualnog sindroma koji otežavaju žene same i samo 1% zavisi od naslednosti, odnosno prisustva PMS kod majke i bake. Ali postoje faktori rizika za razvoj PMS-a, koje možete kontrolisati: produženo odsustvo fizičke aktivnosti; stres; nedostatak vitamina B6, kalcijuma ili magnezijuma; prekomerna potrošnja kafe i alkohola; pušenje; iracionalna ishrana.
Promena raspoloženja, zadržavanje tečnosti, povećana osjetljivost dojke i općenito umor su povezani, po pravilu, sa nedostatkom vitamina B6. Iako migrena, vrtoglavica, palpitacije srca, letargija i žudnja za slatkišima nekoliko dana prije menstruacije uzrokovani su nedostatkom magnezijuma.
Pomozite se sa menstruacijom i premenstrualnim sindromom - preuzmite situaciju pod kontrolom. Ako su predmenstrualni simptomi bolni i uporni, uprkos svim preduzetim merama, vredi se obratiti ginekologu koji će pomoći. Nažalost, sve dok ne postoji lek koji bi 100% oslobodio PMS. Do danas je važno da budete u mogućnosti da kontrolišete PMS, umesto da blokirate njegove simptome.
Tabu na kafu
Najvažnija stvar u ishrani "anti-PMS" jeste strogo da se posmatra, što dramatično smanjuje unos životinjskih masti i sve "neprirodne". Dajte prednost povrću, voću, orasima, semenima. Da li zvuči dosadno? Ali to funkcioniše bezuslovno! Najteža stvar za mnoge žene jeste da se ovih dana odrekne kafe i čokolade. Ali to je prvo šta treba učiniti. Verujte, navijali se pola sata, izazivali biste glavobolju i loše raspoloženje do kraja dana. Proizvodi koji sadrže kofein uništavaju vitamin B6, koji je uključen u sintezu serotonina, hormona odgovornog za dobro raspoloženje.
Poboljšati raspoloženje će pomoći sušenim kajsijama, smokvama, slivama, plodovima crvene i narandžaste boje (persimmon je plod "kritičnih dana"!), Prehrambene suplemente vitamina B6, magnezijuma i kalcijuma. Do "opasnih" ovih dana spadaju svi konzervirani i kiseli proizvodi, alkohol. Oni mogu izazvati glavobolju i oticanje.
Potrebno vam je malo vežbe u ovom stanju. Vježba povećava proizvodnju endorfina u krvi, a time smanjuje bol i smanjuje manifestacije depresije. Ali nakon svakog opterećenja potrebno je naučiti kako se opustiti i odmisliti kako treba, u suprotnom će postati "riznica za blago". Tehnika meditacije ili dubokog opuštanja je u pravu za "kritične dane". Prva sesija je najbolje uraditi u grupi pod vođstvom iskusnog instruktora. Pošto ste ovladali metodom, uvijek ga možete koristiti. Od bola u donjem delu stomaka, možete piti decu od đumbira, a kada otkucate svoje grudi nedelju dana pre mesečnog uzimanja ulje na večeru (2 kapsule dnevno sa obrokom).
Pomozite čaju s kamilicama i medom , balzamom od limuna i listovima mente. Kod otapanja dodajte brusnice čaju ili pijte voće iz ovih bobica. Hrana bogata kalcijumom (mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti, listove salate, peršun, celer) također uklanjaju višak tečnosti iz tela. Popunite masnoće ne na račun prženog krompira, već uz pomoć oraha (osim kikirikija) i sjemena suncokreta. Oni su bogati vitaminom E, koji jača izdržljivost i ublažava određene manifestacije PMS-a. Meni treba uključiti što više riba (haringa, lososa, skuša).