Našim rukama je potreban upravo takva pažljiva briga kao lice i celo telo. Ako im ne pružite odgovarajuću pažnju, onda će nakon godina oni biti prvi koji će izdati pravo doba. Postoje posebne gimnastike za oslobađanje umora od ruku, vežbe za razvijanje fleksibilnosti prstiju i zglobova i masaže koje poboljšavaju cirkulaciju krvi i elastičnost kože, a ne zaboravite na omekšavajuće maske. O svemu tome ćemo pričati u ovom članku.
Gimnastika za ruke
U ruke su bile fleksibilne i agilne, a takođe su manje umorne od posla, savetujemo vam da izvodite jednostavne gimnastičke vežbe. Ova gimnastika je posebno važna za one čiji je posao spekataniem povezan na tastaturi, vezivanje, pletenje, modeliranje itd., Uopšte, svi ljudi koji često rade sa svojim rukama.
- Prvo ružite rukom kremom i napravite malo masaže. Samo 1-3 minuta pažljivo pucajte kremu u prste i dlanove.
- Stisnite jednu ruku čvrsto u pištolj, a zatim, drugu ruku, pokrenite jedan po jedan da ispravite komprimovane prste u pravcu od vas.
- 3-4 puta, stisnite obe ruke u pesnicu, a zatim ogrebite, što je više moguće širiti prste.
- Stisnite prste na obe ruke u pesnicama u trajanju od 2 sekunde, a zatim se potpuno opustite. Ponovite vježbu 5 puta.
- Sada samo odvojite svaki prst odvojeno i pomerite ih na različita mesta.
Uklonjemo zamor iz ruku
- Preklopite dame zajedno, a zatim počnite da pomerate prste u parovima u parovima. Prvi palci, zatim indeks, srednji, bezimeni, mali prsti. Sada uradite sve isto, samo počevši od obrnute strane (mali prsti, anonimni, mediji itd)
- Vezite prste u bravi tako da su vam ruke ispred sebe, zglobovi gledaju dole, a laktovi dodiruju jedni druge. Sada, rastvorite laktove neznatno na stranu, a prsti, bez odvajanja, zakrivljeni dole. Zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite ovaj pokret snažno 5-8 puta.
- Postavite laktove na stol, opustite dlanove i zglobove, počnite opisivanje krugova najpre u smeru kretanja kazaljke na satu, a zatim protiv nje.
Gimnastika za prste
- Skinite prste, a zatim ih savijte tako da ih pritisnu na dlanove, a zatim ponovo poravnate. Uradite to više puta. Ova vežba je odlično zagrevanje za prste, naročito je dobro izvršiti ako kucate na računaru, šivate, pletate ili tkate perle.
- Povežite palac pomoću pokazivačkog prsta, zatim sa prosečnim prstenom, prstom. Onda uradite sve u suprotnom smeru.
- Obrišite prste na ruke tako da su što dalje moguće, a zatim ih spojite.
Ručna masaža
Na našim rukama su posebne tačke koje su povezane sa povezanim organima, pa ručna masaža je veoma korisna ne samo za zglobove, već i za ceo organizam.
- Veliki prst je odgovoran za aktivnosti mozga.
- Indeksni prst - odražava rad stomaka.
- Srednji prst je odgovoran za creva.
- Neimenovani prst je povezan sa našom jetrom.
- Mali prst odražava rad srca i direktno je povezan sa nervnim sistemom, tako da njegova masaža oslobađa nervozu i pomaže da se opusti.
Masiranje prstiju je najbolje sa preciznim pomeranjem pokreta, počevši od samog podnožja i postepeno prelazak na vrh (jastuk).
Zagrejte zglobove
- Aktivno savijte i razdvojite ruke u zglobu.
- Pratite kružne kretnje u različitim pravcima.
- Uz vašu desnu ruku, trljajte područje zgloba na levoj ruci, a zatim promenite ruke i učinite isto.
Takođe je vrlo dobar simulator za ruke regularna gumena lopta. Čim se osećate umornim u rukama, ostavite cijelu stranu i počnite da stisnete i odvrtite loptu. Ova vježba se preporučuje kada se osećate nervozno. Smiruje nervni sistem, odvlači se od teških misli i opušta.
Osim toga, prsti su dobro gnetljivi vez, igranje klavira, modeliranje i čak tipkanje na tastaturi. Međutim, sve bi trebalo da bude umereno, jer ako preterujete i isuviše umorite ruke, onda možete dovesti do zajedničkih bolesti. Danas su doktori otkrili i novu bolest, koja se ponekad pojavljuje kod ljudi koji rade previše na računaru, a ime za njega - sindrom karpalnog tunela. Da biste izbegli neprijatne posljedice, najbolje je da povremeno držite ruke u miru za nekoliko minuta.
Kako ojačati mišiće ruku
- Širite prste široko na obe ruke, izvucite palce i razmazite ih jedni s drugima. Počnite da širite dlanove na stranu, prevazilaze otpor povezanog palca.
- Priti ruke do stola, svi prsti su ravni. Sada počnite da podižete i spuštate svaki prst, bez skidanja ležišta sa stola.
Ruke za samo-masažu
Veoma je zgodno da se ručna masaža može uraditi nezavisno, ali naravno, ako neko odjednom želi da vam pomogne u ovom slučaju, onda možete uživati u velikom zadovoljstvu samo opuštajući i razmišljajući o ništa. Ako kandidati za brigu o vašim olovkama još nisu upereni, onda možete sami sami da se sami masirate. To se može uraditi ujutro, a da ne izađete iz kreveta - to će vam pomoći da se brzo probudite i počnete dan sa dobrim raspoloženjem.
Nanesite na svoje ruke moisturizer ili omiljenu kozmetičku mašinu. Počnite masažom ruku: svaki prst pojedinačno sa tri ili tri pokreta, počevši od jastučića i krećete se do osnove kao da stavljate rukavice.
Zatim počnite masirati zadnju stranu četke. Možete obaviti kružne, blago pritiskanje pokreta, a možete obaviti laganu masažu. Ne zaboravite da istegnite i palmu.
Obrišite četke u različitim pravcima i počnite masirati ruke, pomerajte se više do laktova, a zatim do ramena. Sprovođenje normalnih promjera pranja. Ova masaža aktivira cirkulaciju krvi, što je naročito korisno nakon noćnog spavanja. Da biste poboljšali efekat, možete napraviti laganu masku. Popunite celu proceduru lijepim laganim gripanjem ruku zglobovima i samim vrhovima prstiju.
Otiđite kožu rukama
Osim masaže i vežbanja, ne zaboravite da obratite pažnju na kožu ruku. Da biste ga držali mladim i glatkim dugo vremena, svakodnevno podmazujte ruke kremom za omekšavanje i pokušajte da napravite rukavice za domaći rad.
Da biste omekšali kožu jednom nedeljno, možete učiniti masnim. U vodeno kupatilo lagano zagrejte pola čaše maslinovog ulja ili bilo kakvo ulje i stavite ruke tamo 10 minuta (pazite da ne pere). Zatim zaviti ruke celofanskim vrećicama, staviti na toplu rukavicu i ovako nastaviti još 15 minuta. Posle toga možete oprati ulje. Vaša koža će biti neobično mekana i svilenkasta, a nokti će postati jači nakon nekoliko procedura.