Usporite starenje
Apologista za zdrav životni stil, profesor Jurij Gašo, veruje da zahvaljujući specijalnom disanju, naravno, ne možemo živjeti zauvek, ali ćemo dodati 5-6 godina sebi. Zvuči više kao naučna fantastika, međutim, objašnjenja za to su prilično naučna. Normalno za zdravu odraslu osobu je otprilike 12 izdiha-izdahova u minuti. U ovom režimu se odvija vrlo jaka ventilacija pluća i izduva se veoma velika količina ugljen-dioksida. Međutim, ako to nije dovoljno u krvi, odmah se nalazi grč plovila, zidovi ugovora o bronhiji. Ovo smanjuje protok kiseonika ključnim organima, povećava krvni pritisak i smanjuje cirkulaciju krvi u venama. Površno i odloženo disanje - može poboljšati razmenu plina u krvi i sprečiti razvoj bolesti. Trening za disanje, razvijen od strane profesora Guscio, i melodija za takav dah, vas uči da osjetite pravi ritam. Potrebno je dodijeliti samo 7-8 minuta dnevno. Kompleks se sastoji od 5 vježbi - mogu se obaviti u bilo koje vrijeme, ako je potrebno, prekidaju. Oni oslobađaju zamor i stres, prave pozitivan način. Ako vršite konstantno punjenje, razmenu gasa, krvni pritisak, telo se otarasava štetnih supstanci, poboljšava se rad srca i digestivnog sistema. Pa ...
1. Potpuno disanje
Polako izlazi kroz nos. I započnite isti neurončani dah.
Možete računati 1-2-Z ili predstavljati polako rotirajući točak - to će vam pomoći da pravite pravi glatki ritam. Prvo, lagano povucite stomak, a zatim lagano udisnite kroz nos - pluća treba da popunjavaju otprilike 3/4 (posle nekoliko treninga naučićete da osete njihovu zapreminu). Obratite pažnju na svoju poziciju - prvo naprskate stomak, a zatim malo podignite grudi, a zatim malo podignite kostojnu kost. Ne uzimajte pauze i odmah polako i mirno počnite da izdušite: lagano povucite u stomak - dijafragma se podiže nagore, a zatim - lagano stisnite rebra, spustite donji deo grudnog koša i na kraju vratite klavikle u uobičajenu poziciju. Neophodno je napraviti treći pristup - neće trajati više od jednog minuta.
2. Opušteno disanje
Maksimalno pritisnite bradu na vrat i podignite srednji deo jezika nagore. Na ovoj poziciji 3 puta se radi o prethodnoj vežbi "potpuni dah". Duševni trakt je sužen, tako da se formira blago peckanje. Ponovite sva tri puta.
3. Doživljavajući dah
Polako izdahnite kroz nos, zatim savijete usne, kao da želite da izgovorite slova "y", izvadite jezik, preklopite u cev, - duboko udahnite. Uzmite kratku pauzu za progutanje pljuvačke i izdahnite kroz nos. Uradi to 3 puta. Obratite pažnju na to da se udah treba uraditi samo uz usta!
4. Ventilacija mozga
Potpuno izdahnite, zatim udahnite, napunite pluća približno pola. Ovo je u suštini celokupna vežba - ali da bi se postigao željeni efekat, neophodno je izvršiti na pravom mestu. Dijafragma na inspiraciji-izdahu treba da se podiže i pada, kao i pumpa, a izdahavanje bi trebalo da bude oko 3 puta brže od udisanja. Uradite od 3 do 5 pristupa. Ako vam je teško, učinite "puno disanje" kao pauzu. Važno je naučiti da kontrolišete izmjenu udisanja i udisanja, kako ne bi izgubili kontrolu nad ritmom.
5. Čišćenje pluća
Udahnite i izlazi kroz nos - oštro i snažno. Do trenutka kada bi udah bio isti kao izdahnjenje, a između njih nema pauze. Važno je "raditi" dijafragmu, a ne odskočiti do udara čitavog tijela. Učinite pristup od 3 tačke za 10-20 udisaja / udisaja, tokom pauza idite na potpuno disanje.
Previše izdahneš
"Diši - ne diši" - ova poznata fraza iz detinjstva pomaže i kada radi uobičajene fizičke vežbe. Dakle, za 20 minuta redovnog treninga na specijalnom respiratornom sistemu, sasvim je moguće "izdizati" 2 kg nedeljno. Sportisti su svesni da gubitak kalorija, odnosno prerada masti u energiju, počinje tek kada određeni put srca postignu nakon određenog vremena nakon početka aerobne vežbe. Kiseonik - kao gorionik i oksidant - razdvaja masti u vodu i ugljen-dioksid. Ali kako učiniti ovaj proces još efikasnijim, a da ne iskoristi fizičko opterećenje? Da bi slušali američke Gris Chajders koji su zahvaljujući respiratornoj gimnastici i određenim vežbama zamenili 52. veličina odeće na 44. mestu. Prvo moraš naučiti da osjećaš dijafragmu. Njene vibracije izazivaju intenzivno kretanje limfne tečnosti u telu, čime se čiste ćelije toksina i toksina. Trenutna brzina se povećava uz maksimalnu tenziju dijafragme. Obezbeđuje masažu unutrašnjih organa, poboljšava cirkulaciju krvi u abdominalnoj šupljini i motornom sistemu digestivnog sistema. Da biste razumeli da li vam ovaj sistem za disanje odgovara, pokušajte sledeće:
- napraviti duboko izdahavanje kroz usta, pokušavajući da izdvoje sve vazduh do kraja;
- Oštrim pokretom, udahnite kroz nos;
- Pokušajte da osetite dijafragmu i sa njim, brzo udahnite u usta;
- sisati u stomaku, držite dah 10 sekundi;
- potpuno se opustite i duboko udahnite u nosu. Ovaj sistem disanja će se morati ponoviti svaki put, uzimajući novu vežbu za vežbanje, - usput, oni su donekle slični asanima joge. Čak i bez znanja o anatomskoj strukturi mišića tela, brzo ćete osećati da, kako sa statičkim i dinamičnim stresom, u kombinaciji sa respiratornim praksama, oni su mnogo bolje razvijeni.