Svugde ljudi često govore o značaju zdravog načina života, što ponekad prestati da uzimate ove razgovore ozbiljno. Da, i mnogi ljudi vode zdrav način života koji su odmah povezani sa svim vrstama zabrane i stalnim radom na sebi. Ali želite da sve bude lako i odmah. I na kraju, svako od nas dobro razume da trajanje našeg života u velikoj mjeri zavisi od načina na koji se to odvija. Dakle, danas ćemo pričati o tome koje navike prolongiraju život i zašto je toliko važno učiniti ih dijelom njihovog ponašanja. Uključite sve ove navike u vašu svakodnevnu rutinu i postepeno nećete primijetiti kako ćete se naviknuti da vodite pravilan način života.
Navika 1. Jedite više voća i povrća
Svako zna staru izreku: "Mi smo ono što jedemo", tako da nije iznenađujuće što prva navika treba da se odnosi na ishranu. U vašu ishranu uključite što više svježeg voća i povrća, koji su najvažniji izvori svih korisnih i neophodnih supstanci za normalan život organizma. Veruje se da ljudi koji svakodnevno uključuju dovoljan broj voća i povrća u njihovu ishranu, 60% manje je verovatno da će patiti od kardiovaskularnih bolesti. Takođe u ovim proizvodima nalazi se veliki broj antioksidanata, koji usporavaju starenje organizma. Posebno mnogo antioksidanata u spanaću, crvenoj slatkoj biberi, borovnici, jagodama i šljivama.
Navika 2. Doručak sa ovsenim mesom ili bilo kojom drugom cijenom zrna
Ovsena kaša ne samo da pomaže da izgubi težinu, već i dalje leči celokupno telo. Ako stalno pripremate doručak za doručak (takođe pogodan za smeđi pirinač), onda ćete značajno smanjiti rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema. Veoma je korisno jesti hranu s cijenom žitaricom. Prema najnovijim podacima, naučnici su uspeli da otkriju da proizvodi od celog čelika sprečavaju nastanak i razvoj raka pankreasa (rak pankreasa). One takođe otežavaju razvoj osteoporoze i demencije, koji se uglavnom odnose na bolesti specifične za uzrast.
Navika 3. Jedite ribu
U ribama su vrlo korisne za tjelesne masne kiseline omega-3, naročito mnoge od njih su sadržane u lososu. Ove supstance pozitivno utiču na kardiovaskularni sistem. Ako vam se ne sviđa riba, koristite umesto nje za hranu više oraha, lanenog semena, kao i ulje od kanole, jer ovi proizvodi sadrže i omega-3 masne kiseline.
Navika 4. Postoji manje, ali češće
Ovaj princip se odnosi na sistem frakcione ishrane. Naučićete da se naviknete na činjenicu da morate da jedete hranu u malim porcijama, ali 5-6 puta dnevno. Ovo će vam pomoći da izbjegavate gojaznost, dijabetes, probleme sa gastrointestinalnim traktom, kao i bolesti srca. Osim toga, frakciona hrana pomaže da se izgubi težina. Da biste izbacili višak težine, ne morate sedeti na iznimnim dijetama, jedete puž ili jabuku. Možete jesti sve što želite, ali samo malo po malo.
Navika 5. Pomeri više
"Pokret je život" - ova fraza je dugo priznata kao tačno, jer ako osoba daje fizičku aktivnost najmanje 30 minuta dnevno, rizik od prerane smrti smanjuje se za 28%. Cela tajna je da tokom fizičkog napora u ljudskom tijelu smanjuje se broj slobodnih radikala, što smanjuje kapacitet ćelija. Međutim, nije neophodno ući u ekstremno - preterano fizičko opterećenje naprotiv, može biti loše za rad srčanog mišića. Ali u svakom slučaju, dnevna pola sata hoda neće nikoga povrijediti i koristiće samo zdravlje.
Navika 6. Uvek nosite sigurnosne pojaseve.
Prema veoma tužnim statistikama, oko 50% putnika u saobraćaju koji su ubijeni u nesreći tokom godine nisu bili pričvršćeni sigurnosnim pojasevima. Pa, jedan od najčešćih uzroka nesreća je odvratnost vozača za nešto vanzemaljsko i gubitak kontrole nad putevima. Dakle, ako ste putnik, onda uvijek pričvrstite sigurnosne pojaseve i pokušajte da vozaču ne odvojite s puta. Pobrinite se za život i za svoje i za druge.
Navika 7. Učenje da se opustite
Ako svakodnevno uzmete pravilo da se potpuno opustite i ne razmišljajte o bilo čemu najmanje pola sata, onda ćete moći sprečiti hronični umor i spasiti sebe od stresa. Stres, kao kakisvestno, utiče na celo telo kao celinu, jer nije bez razloga što kažu da su "sve bolesti od živaca". Svakog dana barem kratko odvraćam pažnju i opuštanje. Možete slušati muziku, pletati, pjevati, vezati, uopšte, raditi sve što vam pomaže da se smirite i odvratite od svih marama. Još bolje, naučite da razmišljate i ovog puta da posvetite meditaciji.
Uspavajte 8. Spavajte dobro i snažno.
Zdrav i dovoljan spavanje produžava život i dugo se dokazuje. Ljudi koji loše spavaju često su skloni raznim bolestima, njihovo tijelo je slabo. Ne postoji definitivno kategorično pravilo koje diktira koliko je potrebno spavati za sve ljude - neko je dovoljan za 5 sati da se oseća u obliku, a nekome - 8-mi. Ali prema opštoj preporuci, odrastanje odraslih treba da traje od 6 do 8 sati. Osim trajanja sna, njegov kvalitet je takođe važan. Ako ste stalno ispitivani, teško da možete da se odmorite noću. Za dobro je potrebno redovno provetravati prostoriju u kojoj spavate, takođe je preporučljivo isključiti sva svjetla i sve bučne uređaje.
Navika 9. Ne pušite
Svaka dimljena cigareta ne prolazi bez ostavljanja traga za zdravlje tela. Pušači imaju mnogo veću vjerovatnoću da trpe zbog kardiovaskularnih i katarhalnih bolesti, a imaju i slaba pluća, a koža lica ne može dodati koži lica. Dakle, ako ne pušite, nikada ne počinite, a ako pušite, pokušajte da sakupite svu svoju volju u pesnicama da biste napustili ovo štetno zanimanje.
Navika 10. Nemoj biti usamljen
Pokušajte da izbegnete dugu usamljenost. Nastava vjeruje da puna društvena izolacija i produžena usamljenost nisu specifični za osobu i mogu dovesti do kršenja hormonskog balansa i depresije. Zbog toga vi dugo ne sedite kod kuće sami. Zovite djevojku ili čak običnog prijatelja, razgovarajte, idite na posjetu ili na šetnju. Ne zaustavljajte to kao "aroganciju" s vaše strane i osećajte neprijatno da izgledate previše nametljivo, jer je komunikacija odličan "lek" za depresiju i dišavljenje, što, kao što smo već otkrili, ima loš utjecaj na ukupan trajanje života. Da ne bude usamljen, nije neophodno imati mnogo prijatelja, ponekad postoji samo jedna osoba, razgovor kojim će vam pomoći da se razvijete i osetite potrebnim.
I, naravno, brinite se o sebi uvek i svugde, pokušajte da budete srećni i osmijeh, ne gubite srce i ne predajte tužnim mislima i oprostite svojim nasilnicima, jer oproštenje je moćan alat koji vam pomaže da se oslobodite tereta prošlih žalbi i učinite svoj život dugim i sretnim životom.