Ujutro žurimo, ručak provodimo na poslu. I samo uveče možemo bezbedno da jedemo. Istovremeno želim sebi i svojoj porodici da puna večera, - raznolika i ukusna.
A onda se postavlja pitanje: kako zadržati cifru u takvim okolnostima? Da li postoje recepti za punopravne večere za gubitak težine? Ispostavilo se da ih ima. Čak i za mršavljenje možete podići ukusne, hranljive, ali ne-kalorične jela.
Predloženi recepti sadrže u proseku oko 600 kalorija, 24% proteina (37-38 g), 25% masti (21 g) i životinjskog i biljnog porekla, 51% ugljenih hidrata (79-80 g), 12 g vlakana, kalcijuma, folnog kiseline, gvožđa i drugih esencijalnih hranljivih materija.
Raznovrsnost je osnova zdrave ishrane. Dakle, recept za punopravno veče za mršavljenje uključuje nekoliko jela iz različitih namirnica. Ovo će izgubiti težinu i zadržati dobro raspoloženje.
Veša br. 1. Losos sa pirinčem i povrćem.
- 90 g lososa ili druge crvene ribe gurane u limunovom soku sa svežim peršunom;
- 100 g zamrznute špargare sa šargarepom i lukom ili mješavinom povrća sa pasuljom šparugom;
- 40 g kuvana pirinač, poželjno braon.
- Salata sa špinačom i krastavcem i paradajzom.
Želite egzotike? Pripremite neobičnu salatu mladog špinaća:
- 200 g spanaća;
- 50 g sveže ili konzervirane tangerine (narandže);
- 1 mala glava crvenog luka;
- 2 kašičice italijanskog goriva (nisko kalorija).
Večera 2. Piletina sa povrćem.
- 120 g piletine dojke u vihnutim belim belim i pecite 20 minuta na temperaturi od 180-200 ° C;
- 100 g pare brokolija;
- 1 prosečni krompir peciva sa 1 kašičicom ulja i 2 kašičice pavlake sa sadržajem masti;
- posipajte povrće svežim opijenim lukom.
Za desert - pečena jabuka. Uzmite 1 srednju jabuku, uklonite jezgro. U sredinu stavimo 2 kašičice meda, 1 kašičicu seckane oraha i 1 kašičicu suvog grožđa. Pečemo 45 minuta na 180 ° C.
Večera # 3. Meksička piletina sa zelenilom.
- 100 g pilećeg filea natopljenog u odjeću od 2 kašičice sojinog sosa i 1 kašičice maslinovog ulja, pecite u pećnici ili na roštilju;
- 40 g salate;
- 30 grama salsa sosa;
- 50 g kuvanog smeđeg pirinča ili heljde;
- 100 g šargarepa zamrznute sa 1 kašičicom naranče sokova i 1 kašičice svežeg korena đumbira (dodajte so i biber po ukusu).
Večera br. 4. Čaša od tofu.
- Zamrzavajte 120 g tofu sa 1 šargarepom, 30 g seckanog luka, 30 g peršuna u 1 kašičicu maslinovog ulja. Dodajte 4 velike komade šampinjona, pola vruće crvene paprike i 1 kašičicu sojinog sosa. Sezona za ukus luka, sirće, čili;
- ukrasiti - 100 g kuvanog smeđeg pirinča;
- tropska salata: 1 kivi, 2 kašike kokosove celuloze, ½ narandžaste, 1 kašičica rum ekstrakta.
Večera broj 5. Meso.
- 90 g mesa sa niskim sadržajem masti, kuhano na roštilju ili u pećnici;
- 1 srednji krompir peče sa 1 čajno žlicu butera;
- 100 g svježeg pirećeg šargarepa i zelenog graška.
Dobar dodatak ovoj večeri je "zelena" salata:
- 200 g kopra, salata, peršuna, luka;
- krastavac;
- 1 kašičica maslinovog ulja za punjenje goriva.
Večera broj 6. Halibut sa povrćem.
- 120 g kalupa kuvanog na roštilju ili parom (to će učiniti druga bela riba);
- 100 g žitarica se guranje u pilešoj brozgi uz dodavanje 1 kašičice mlevenih badema;
- 50 g smeđeg kuvljenog pirinča ili krompira pečenog na koži;
- 200 grama salate od povrća (krastavac, paradajz, slatka paprika) sa biljkama.
Izračunavanje proizvoda u receptu daje se u jednom delu. Ali takve večere će ceniti vaša cela porodica. U budućnosti - ne bojte se eksperimenta. Povežite svoju maštu, pretvorite pripremu večere u veštice i jedite za zdravlje!