Ishrana prema vrsti figure

Jabuka, kruška, banana ... Ovo nije poziv vegetarijanstva, a žena koja sanja da izgleda mršava i atraktivna može usvojiti dijetu koju su odabrali stručnjaci za dijete za vrstu slike. Za ovo, naravno, pre svega, morate da saznate na koju vrstu figure pripadate.
Tip figure - banana

Glavne karakteristike:

• Tanka kost, figura bez izrazitih krivina.
• Širina ramena i bokova je približno jednaka.
• Mali sanduk.
• Neočekivani struk, zbog čega može izgledati nešto veće i teže nego što je zapravo.
  

Ovim ustavom, prekomerna težina, ako postoji, tada se, po pravilu, ravnomerno raspoređuje i ne deformiše figuru, tako da nosioci dijeteta takvog ustava nisu uvijek potrebni, ali je neophodna zdravo ishrana.

Nutritivne masti treba da budu uključene u ishranu radi sprečavanja kardiovaskularnih bolesti, smatraju diete, i preporučiti jesti više ribe, maslinovog ulja, govedine, povrća i voća. A da bi se ovoj figuri dala više ženstvenih preokreta i podrška u tonusu, mišići će pomoći treniranju dva puta nedeljno.

Pojedite hranu visokog proteina (piletina, ćuretina, tunjevina, plodovi mora, mahunarke), cijeli žitarski hleb, neškrobovano povrće i voće.

Izbegavajte "brze" ugljene hidrate, poput bijelog hleba, krompira, slatkih pića, hrane visoke količine šećera.

Meni za "bananu"
2000 kcal.
Ugljikohidrati -800 kcal, masti - 700 kcal, proteini -500 kcal.

DORUČAK
Omleta od 2 jajeta sa 1/4 čaše pečurke, bugarskog bibera i mozzarella, 2 komada pršute šunke, roštilj sa džemom od narandže.

LUNCH
Šolja grahova supa, salata od špinata (2 šolje špinata, 1/3 - seckane pečurke i 1/4 - kuvana piletina, tvrdo kuvano jaje, 1 kašika parmezana, 2 kašike oraha), komad hleba celog zrna.

VEČER
120 g lososovog fileta, pečen u pećnici, pre-mariniran u soja sosu sa medom, 1/2 čaša smeđi pirinač, 6 špargla potiče sa 1 kašičicom maslinovog ulja i pola paprike. Šolja zelene salate sa 1 kašikom oraha i 1 kašičica italijanskog sosa za punjenje goriva.

DESSERT
Šolja jogurta sa niskim sadržajem masti, breskve.

ON PEREKUS
Bademi 1/4 čaša i rozine.
Šolja svih ljuspica sa visokim vlaknima.

Tip oblike - peščani sat

Glavne karakteristike:

• Zapremina butina i sanduka je ista.
• Pa naglašen struk.
• Prekomerna težina se ravnomerno deponuje na vrhu i dnu slike.

Sretni vlasnici ove vrste figura mogu bez straha da se gledaju u ogledalo. Najbolja zaštita od viška težine za ovu vrstu figure jeste zdrava navika u ishrani i održavanje oblika uz pomoć joge i plesa.

Jestite jaja, goveđe meso, orasi, lišće povrće, "spori" ugljeni hidrati. Izbegavajte šećer u svim vrstama.

Meni za "peščani sat"
1500 kcal.
Ugljeni hidrati - 700 kcal, masti -475 kcal, proteini - 425 kcal.

DORUČAK
1 tvrdo kuvano jaje, 1 komad šunke, parče kruha od celog zrna, jogurt.
LUNCH
Salata od 2 šolje listnatog povrća, 1/2 paradajza, 80 grama slane ribe, par slatki od avokada, 1 žlica bez masti feta sa 2 kašike masti bez masti.
VEČER
120 g ćureći file, pečen u pećnici, salata od 1/2 čaše kuvani brokoli i 1 kašika parmezana.
DESSERT
Mošus s voćem.
ON PEREKUS
Datumi 1/4 pakovanja i sušene kajsije.
1 mala kruška, 1 komad sira.

Tip figure - kruška

Glavne karakteristike:

• Široke bokove i teške zadnjice, zaobljene telad i kolena.
• Pa naglašen struk.
• Grudi, ramena i podlaktice su suštinski uže od kukova.
• Prilikom pojave viška težine, donji deo tela prvo postaje puniji.
• Odnos između struka i bokova je manji od 0,8.
  

Ljepota Kustodievskog savršeno ilustruje ovu vrstu, za koju je smanjenje težine stvarno težak zadatak. Mast u zadnjici i butinama je metabolički pasivan. To znači da se troši samo na poslednje mesto. Dijetetski plan za vlasnike takve figure: puno proteina i "sporo" ugljenih hidrata u ishrani. Fizička opterećenja treba da budu usmjerena na problematično područje: trčanje, vežbanje bicikala + trening težine, kako bi se ravnotežna figura.

Jedi: pusto meso, proizvodi od kiselog mleka, povrće bogate vlaknima (brokoli, tikvice, bundeve), neslada voća (zelene jabuke, šljive, višnje, kosmičke boje).

Izbegavajte "brze" ugljene hidrate u svim mogućim oblicima - plodovi s visokim sadržajem šećera, pripremljeni škrobni povrće, na primer, kao što su korenje, repa, krompir, slatka pića i deserti. A takođe i orasi i puter (posebno kremasti), kao i bilo koja mastna hrana, izuzev ribe, najkorisniji su glas, tuna, herring

Meni za "krušku"
1500 kcal.
Ugljikohidrati - 650 kcal, masti -425 kcal, proteini -425 kcal.

DORUČAK
Čaša sokova grejpfruta, deo ovsene kašice sa mlekom, 1 banana.
LUNCH
Sendvič sa 2 komada lanca žitarica, 1 kašičica laganog majoneza, 80 g govedine, 1 komad sira, listova zelene salate, 1 paradajza.
VEČER
120 g pržena pileća prsa, 1 paradajz, 1 čaša zeleni pasulj, 1 čaša salatni listovi, 2 komada sirom nisko-masti sa 1 kašikom svježe salate.
DESSERT
Posluživanje čokoladnog pudinga.
ON PEREKUS
6 nesavršenih krekera, 1 komad mozzarella.
1 čaša niskog masnog jogurta, 1 mala jabuka.

Tip figure - jabuka

Glavne karakteristike:

• Zaobljena silueta, necentrirani struk.
• Pune grudi i ramena, koji težinu vrhu figure.
• Odnos između struka i kukova je više od 0,8.
  

Glavni savet: potrebno je strogo pratiti težinu, ograničiti unos ugljenih hidrata i povećati - vlakno, smanjiti će rizik od razvoja dijabetesa i srčanih problema. Dobra vest: masti iz struka su "mobilne" masti na bokovima, što znači da je lakše da se otarasite. Pomoć u ishrani i sportu: najmanje tri 40-minutna kardio treninga nedeljno + joga, istezanje. Ovo će podstaći metabolizam.

Jeste hranom bogate "sporo" ugljenim hidratima (pšenica, heljda), meso, zdrave masti (umereno).

Izbegavajte brze "ugljene hidrate: beli pirinač i bijeli hleb, krompir, slatka pića i voće poput banana, dinja, grožđa, slatkiša uopšte.

Meni za "jabuku"
1500 kcal.
Ugljeni hidrati -500 kcal, masti -575 kcal, proteini -425 kcal.

DORUČAK
Uzorkovana jaja od 1 jajeta sa špinačom od 1/4 čaša i 2 kašike mozzarella, 1 komad pršuta, komad hleba od cijelog zrna.
LUNCH
Salata od 2 šolje listnatog povrća, 1/2 paradajza, 80 g kuvana pileća prsa, 1 tvrdo kuvana jaja, paradajz avokada, 1 kašika feta, obložena sa 2 kašike italijanskog sosa, 3 kruška od celog zrna.
VEČER
120 gr grilled chop, 1 peceni krompir sa 1 kašikom nisko masne kiselog pavlaka i zelenog luka, 1/2 čaše kuvani brokoli, začinjen sa 1 kašičicom maslinovog ulja.
DESSERT
Čaša obrađenog prirodnog jogurta sa žitaricama i 1/2 čaša smrznute borovnice.
ON PEREKUS
1 mala jabuka.
1 mala kruška, 1 komad sira.