Svaka žena želi lepe noge i kuke! Ali ne svako se trudi da ih napravi prelepim. Ako vam kukovi postanu bezbojni, nemojte biti uznemireni! Na kraju krajeva, ako želite, možete to popraviti. Ali za ovo će vam biti potrebno puno strpljenja i napora. Za kilograme će vam trebati puno vremena za koje ne morate da idete u kukove. Da biste to uradili, trebate započeti aktivni način života, vežbe i druge fizičke vežbe će vam pomoći u tome.
Vežbe, kako bi se noge prelepile.
1. Prva vežba je prilično jednostavna. Prihvatite početnu poziciju. Da biste to uradili, potrebno je da čučate, tako da vaši prsti dodiruju pod. Onda morate da naglo skočite i podignite ruke iznad glave. Uradite ovu vježbu 10 minuta.
2. Da biste imali lepe noge, potrebno je da obavljate ovu vežbu svakodnevno. Da biste to učinili, morate da stojite na bočnoj strani tela na leđima i stavite levu ruku na njega. Zatim, podignite desnu nogu, a zatim uradite isto sa levom stopom. Ponovite ovu vežbu 15 puta sa svakom nogom.
3. Morate ležati na leđima, ravnim nogama i rukama da spustite ruke. Noge treba podići, a zatim se pomeriti kao da vozite biciklom. Uradite ovu vježbu 10 minuta, stalno povećavajući tempo.
4. Prihvatite početni položaj. Da biste to uradili, morate sedeti tako da jedna noga bude bačena, a druga napred, ali koljena se drže na istom nivou. Ako vam je teško, oslanjajte se na sve. Morate povremeno srušiti nogu sa poda. Uradite ovu vežbu sa svakom nogom pet minuta.
5. Sedi na podu, poravnajte leđa, stavite ruke na kuke. Zatim treba proširiti noge napred, a zatim savijati jednu nogu i stopalo svoje stope, podići drugu nogu 30 cm uvis. U ovom trenutku brojajte do 25 i možete otpustiti svoje noge. Uradite takvu vežbu sa svakom nogom.
6. Da biste izvršili ovu vežbu, potrebno je da kleknete na pod, ispravite leđa, spustite ramena i pritisnete ruke čvrsto na telo. Pritisnite noge jedni s drugima uz svu moć, tako da se mišići na butinama zategne. Ali istovremeno, treba se osloniti na telo. Brojajte do 15 i možete se opustiti. Takve vežbe se izvode ujutro i uveče, a zatim vam se pružaju prelijepe kukove.
7. Trebali bi sedeti na stolici, a istovremeno morate spojiti kuke, onda se morate truditi da vam šire noge, ali ne opustite bokove istovremeno. Ponovite ovu vežbu - 20 puta.
8. Lezite na leđima i stavite jastuk ispod glave. Kolena treba savijati, a noge se trebaju držati uz zid, ruke dok se prostiru duž tela. Uz svu moć, proširite mišiće nogu i butina, dok se oslonite na poda rukama. U ovom trenutku, potrebno je podići karlice i brojati na 10.
9. Pritisnite se prema zidu dok istegnete glavu i leđa dok pritiskate ruke na zid. Stopala bi trebala stajati 25 cm od zida, blago savijati. Zakrivite jedno koljeno i podignite desnu nogu. Ali ne morate da ispravite nogu do samog kraja. Držite ga 10 sekundi, a zatim se vratite na prethodnu poziciju. Ponovite ovu vježbu sa svake noge 15 puta.
10. Postavite kolena na jastuke, dok gledate zid. Ispravite leđa, podignite ruke i proširite ih preko širine ramena, pritiskajte prema zidu rukama i polako podignite jedan kuk u zadnjicu polako. Onda morate da uzmete noge na stranu i vratite se na njihov raniji položaj. Uradite ovu vežbu 15 puta sa svakom nogom. Elastične noge i lepe butine su neophodne za vas. Prema tome, trebalo bi da pružite maksimalno slobodno vrijeme za takve vežbe.
11. Da biste obavili vježbu, trebate sedeti na podu, dok savijate nogu u koljenu i povlačite se na sebe. Zatim spustite koleno vrlo sporo, dok povlačite jednu nogu visoko. Ponovite ovu vježbu sa svake noge 15 puta.
12. Zauzmite ovu poziciju: morate ležati na levoj strani, na podu i nasloniti se na vaš lakat. Noge bi trebale biti ravne, desna ruka bi trebala ostati na podu, ispred bokova, a zatim ih spustiti. Uradite ovu vežbu veoma sporo, ne zezajte akcije. Ponovite ga 15 puta kako leži na obe strane.
13. Sjedite na podu, istovremeno širite noge šire, što je više moguće. Stavite ruke ispred sebe na pod. Zategnite mišiće vaših butina uz svu moć i izvršite nagib grudnog koša naprijed. Nemojte vežbati duže od 10 minuta.