Preporuke za lenjive ljude koji ne žele postati debeli

Većina preporuka o ishrani u ishrani se bavi problemom odlaganja viška kilograma. Ali zapravo je pitanje drugačije: ne treba da dobijate ovu višku težinu, pokušajte da zadržite u normalnim fizičkim uslovima, a sve će biti u redu. Nudimo savete stručnjaka za ishranu, prema kojima čak i najtraženiji neće biti debeli na strukama. 1. Ne lišite se svojih omiljenih proizvoda.
Američki nutricionisti nas uveravaju da ne treba kategorično da odričemo hranu koju volimo. Nikakvo jelo neće vas gurati do povećanja telesne težine, njegov deo je bitan.

2. Ostavite sto sa blagim gladom
Ovde ćemo igrati dugotrajno poznavanje pravila etničkog pitanja: podignuta dama bi trebalo da stavi viljušku na sto nakon svakog gutljaja. Zahvaljujući ovom triku, jednostavno nemate vremena za prejedanje.

3. Uverite se da ima najmanje pola povrća koje nude.
Tajna je jednostavna: vlakna i voda sadržana u povrću će popuniti tvoj stomak bez prekomjernih kalorija.

4. Odlučite šta vam najviše odgovara.
Ako je izbor proizvoda neograničen (čips, orasi, slatkiši, grožđe, itd.), A želite ih oboje, onda je bolje držati se jedne stvari, na primer, uzmite vrećicu slanog graška ili kikirikija.

5. Obavezno započnite večeru s salatom ili supom.
Prema ovoj preporuci nutricionista, jedete nisku kalorijsku hranu i definitivno ostavite manje prostora za glavni kurs.

6. Kada napuštate restoran, napunite četvrtinu posude na ploči.
Ovde je logika vrlo jednostavna: dijelovi su, po pravilu, dvostruko veći koliko nam je potrebno.

7. Izbjegavajte dehidraciju.
Kada mislimo da smo gladni, onda je to greška. U stvari, samo želite popiti. Pokušajte popiti osam čaša vode tokom dana. Dodajte tam limuna, biće više vitamina, a aroma je prijatna.

8. Nemojte se ograničavati na jelo tokom dana, kako ne bi bili gladni noću.
Ako jedete normalno tokom dana, oštećenje sadržaja frižidera uveče i noću će biti minimalno.

9. Ne jedite ispred televizora.
Ali ako stvarno želite nešto da "žvakate" za zanimljivu TV emisiju ili TV emisiju, onda je bolje jesti nešto bogato vlaknom. Kokice ili voće će vas popuniti manje kalorija nego druge "yummies".

10. Kada odlazite na zabavu, ne boli da jede nešto svetlo.
Ako unapred pojedete malo lupera ili nekog voća, onda nećete napadati predlažuća posuđa.

11. Ako ste gladni, potrebna vam je grickalica.
Budite spremni zbog činjenice da ste tokom dana bili gladni. Nećete nositi u vrećicama ili vrećicama hrane. Dijetetičari savjetuju korištenje menija bezopasnih voćnih i orahovih šipki, ili muesli u snack barama.

12. Budi vegetarijanac s vremena na vreme.
Nutricionisti tvrde da naše telo treba periodični odmor od životinjskih proteina.

13. Izaberite hranu od celog zrna i izbegavajte bijelo brašno.
Ne možete u potpunosti ukloniti ugljene hidrate iz ishrane. Cela zrna će podržati željeni nivo šećera u krvi i datiće u potrebnoj količini vitamina i minerala. Ali bijelo brašno brzo se pretvara u vaše tijelo u šećer, a ako ga ne zapalite fizičkim vežbama, manifestiraće se u obliku masnih naslaga na vašem stomaku.

14. Budite fizički aktivni najmanje tri sata nedeljno.
Nutricionisti kategorički zahtevaju da posetite teretanu, čak i ako to znači buđenje sat vremena ranije. Može se zameniti šetnjom u popodnevnim satima ili napustiti autobus ili metro za nekoliko stanica ranije. Čak se i automobil može ostaviti malo dalje nego što to normalno radite, a zatim hodite peshočkom.

15. Vežba nije lek za povećanje telesne težine.
Odlazak u teretanu nakon što gigantski desert ne garantuje da možete da nadoknadite primljene kalorične "infuzije" u vašem telu uz pomoć simulatora. Samo ispravna zdravo ishrana određuje da li ste debeli ili ste previše vruća.

16. Ne jedite posle večere.
Nutricionisti se otvoreno smeju na našu naivnost: večera nam daje kalorije i kalorije - to je energija. Zašto nam onda treba energija ako trebamo da spavamo? Na šta da ga potrošim?

17. Nemojte jesti iz pakovanja.
Ne brinite, u sanitarnom smislu sve je čisto ovde. Samo da saznate koliko konzumirate iskušavajuće grickalice (čips, matice), nalijte sadržaj paketa na ploču. To će vam omogućiti da se orijentišete u količini koja se jede, a onda možete u određenoj fazi odlučiti da li je vrijeme zaustaviti ovaj neprekidan proces prenošenja.

18. Pazite se od veštačkih zaslađivača.
Prisustvo ovih sastojaka u namirnicama dovodi do nadimanja, što izaziva zamor. Glavna opasnost se navikava na njih. Nutricionisti preporučuju prirodne slatkiše - med ili javorski sirup, u ekstremnim slučajevima - kašičicu šećera. U kalifornijoj kesici ima 16 kalorija.