Neke žene "četrdeset pet" nekako ne osjećaju kao "berry again". Zašto? Jednostavno: telo se rekonstruiše, a žena još nije spremna za perestrojku. Ona i dalje živi u istom režimu kao i ranije, jede istu hranu - otuda i problem. Dijeta u ovom uzrastu je jednostavno neophodna. Ne, to ne znači da moraš da gladuješ! Bog ne daj! Jednostavno treba jesti pravilno, slijedeci racionalni higijenski režim. Šta sadrži prava dijeta za žene starije od 45 godina? Pročitajte i pratite savjete stručnjaka.
Koji je racionalni režim higijene?
Ova regulacija njihove ishrane: uključivanje dnevne ishrane povrća, voća i vitaminskih kompleksa radi eliminacije prirodnog deficita vitamina. Pri tome ne zaboravite na efekat vitamina A (antihistaminske osobine i ubrzanje ishrane ćelija), vitamina C (dejstvo na imunitet, metabolizam), vitamin E (poboljšanje cerebralne cirkulacije).
Trebali biste jesti više heljde i ovsene kašice (dobavljači vitamina B), pečeni krompir (sadrži kalijum, neophodan za ritmički rad srca). U tu svrhu, takođe su dobro osušene kajsije, grožđice, smokve. Koristite više mlečnih proizvoda (sirevi, specijalni kefir). Sadržavaju neprocenjivi kalcijum, koji je u telu nedostajao nakon 45 godina. Zbog nedostatka (ispiranja), povezanih sa uzrastom, kosti postaju krhke. Ova pojava se naziva osteoporoza. Incidenca osteoporoze čak iu razvijenim zemljama je 25-40%, sa dominacijom među ženama bijele rase. Do 70 godina, 40% žena na svetu ima jednu frakturu zbog osteoporoze. Učestalost preloma kostiju kod žena starosne dobi 50-54 godine povećava se 4-7 puta u poređenju sa muškarcima istog uzrasta! Deficit seksualnih hormona utiče i na koštano tkivo. Nažalost, kalcijum iz hrane nije dobro apsorbovan u ovom uzrastu, stoga je moguće koristiti različite preparate koji sadrže kalcijum.
Ne zaboravite da u dnevnu ishranu uključite plodove mora: u morskom kupusu puno joda i optimalna količina kalcijuma i fosfora u skuši.
U ishrani treba učestvovati različite vrste mesa, bolje je u kuvanom obliku, pomaže u održavanju sopstvenih proteina i ne postaje bolje. Od masti preferencija se daje biljnom ulju, ali bolje je početi pržiti na kremasti, dodajući povrće. Inače, od pržene hrane treba postepeno napuštati. Isto važi i za začinjene posude (uključujući oštre vrste sira), začine, začine, sosove. Salata je bolje popuniti sa malom količinom limunske kiseline umesto soli i sirćeta.
Za neke žene, verovatno će biti posebno prijatno čuti da je korisno jesti komad masti dvaput sedmično, jer sadrži arahidonsku kiselinu, koja je neophodna za prevenciju ateroskleroze. Ali masnoće ne treba pržiti ili kuvati.
Izbegavajte čokoladu, pečenje, šećer. Zamijenite šećer sa medom, džem. Med je najbolje da se ne mešaju u čaj, već da je operete, uzimate ga na svom jeziku. Tako se brzo apsorbuje u krv i bolje se apsorbuje. Nemojte koristiti zamenjene zamene šećera: naše telo nije genetski prilagođeno njima.
Ne zauzimajte kafu, postepeno prelazite na crni i zeleni čaj: savršeno normalizuje ton krvnih sudova i stoga reguliše krvni pritisak. Pijte voće i povrće.
Naučite se da jedete grubog hleba, bolje sa mravima. U početku će biti teško odbiti pečenje, ali s vremenom ćete se koristiti.
Opšti higijenski režim uključuje dnevne šetnje na svežem vazduhu (zapamtite da "priroda nema loše vreme"), fizičko vaspitanje, gimnastiku, aerobiku bar kod kuće (ples sa mladostima), to će pomoći u smanjenju napetosti mišića. Idealna za ove svrhe je masaža.
Vodite računa o procedurama za vodu. Kod kuće, svako jutro i veče postaju tuš, prilagođavajući pritisak vode i temperature. Obično smiruje toplu vodu. Meki tuš i masaža mlaznice su dobri za ove svrhe. Ako više volite da se kupate, dodajte vodu biljkama, morskoj soli, balzama, koje su u prodaji. I uradite sve ove procedure ne na osnovu slučaja do slučaja, ali redovno.
Noću možete uzeti lagane tabletke za spavanje, tinkturu valerijana, majčinju, valocordin. Tinkture biljaka mogu se piti i tokom dana. Pratite uputstva kardiologa: on može propisati sredstva koja normalizuju ritam i aktivnost srca. U izuzetnim stresnim situacijama možete piti čašu dobrog crvenog vina za noć, čašu konjaka, ali ako imate alkohol kontraindikovani zbog hipertenzije ili oboljenja jetre, bolje je piti tople mleko od srebrnih posuda za noć, možete uz med.