Nodule za memoriju
Samo-masaža se vrši prema određenim pravilima.
- Masaža se vrši sat pre ili poslije jela.
- Tokom masaže, bolni efekti su neprihvatljivi.
- Ne možete izvoditi masažu u mestima krtica, upale. Strogo je zabranjeno masiranje limfnih čvorova, stomaka tokom menstruacije, sa kilnacijom.
- Za samomasažu postoje brojne kontraindikacije (varikozne vene, kardiovaskularne bolesti itd.). Konsultujte se sa svojim doktorom!
Daoistička samomasaža sa zdravim zvukom
Ova drevna taoistička tehnika zasnovana je na kombinaciji pattinga, guranja pokreta s izgovaranjem određenih zvukova. Taoisti veruju (i naučnici su dokazali) da zvučne vibracije utiču na naše unutrašnje organe, usklađujući njihov rad. Prema Tao-u, imamo 5 glavnih organa: srce, pluća, jetra, bubrezi, slezina. Shodno tome, postoji 5 zvukova koji aktiviraju rad ovih organa. Kombinacija vibracija (zvuka) i taktilnih efekata povećava efikasnost samomaše. Sedi na stolicu, drži leđa ravnom, stopala na podu. Aktivirajte energiju ruku: pljesite ruke i pazite ih pažljivo dok se ne pojavi prijatna senzacija topline. Sa vrhom indeksnog prsta, pritisnite centar prvo levo, a zatim desno dlanove: tako započnete rad srčane tačke, jednog od najmoćnijih energetskih centara.
Lice
Donesite ruke na lice i lagano gladi pokreti, masirajte čelo. Sa prstima okrenite oči iznutra prema spolja. Sa istim pokretima, gurnite nasolabijalne zube. Udahnite i nežno počnite da dodirujete desni, prstima od gornje vilice do dna. Pri izlivanju izgovarajte zvuk pupoljaka "chhuuu".
Uši
Postavite ramove između indeksa i srednjeg prsta i snažno ih bacite gore i dole. Zatim, pomerajući se prvo od vrha ka dnu, a zatim odozdo prema vrhu, "stisnite" prste po cijelom uhu.
Vrat
Guranje prstiju, masirajte vrat. Zatim, na tački između klavikula, postavite pokazivač i napravite laganu vibracionu masažu. Istovremeno udišu i izdahnu zvuk pluća "SSS" prilikom izlaganja.
Grudi
Koristeći vrhove prstiju, počnite da tapkate grudnom košetom lagano, kao da izvlačite svetlo ruku (bez dodira na grudi). Udahnite i izdahnite zvuk pluća "Ssss" prilikom izlaganja. Nastavljate da dodirnete grudnu grudima prstima, recite srčani zvuk "xxxa" na izdisanju.
Belly (jetra)
Nežno pokrivajući područje jetre rukama, izgovarajući "osiromašen" na izdahu. Postavite dlan na svoju stranu i napravite meke kružne pokrete, kao da ga zagrevate.
Loin (bubrezi)
Nagnite torzo napred i počnite veoma nežno sa zadnje strane dlana da "šamarite" područje bubrega. Uzmi dah i, nastavljajući da trpite, izgovara zvuk "čuuua". Ponovo udahnite i šamarite područje oko bubrega (aktivirate nadbubrežne žlezde), izgovorite zvuk "chhuuu". Sada postavite dlanove na područje bubrega i prvo napravite kružnu masažu, a zatim u suprotnom smeru kazaljke na satu.
Sacrum
Ustanite, karlica napred, noge su blago savijene na kolenima. Blago nagnite torzom napred i počnete da udarate sakrom sa zadnjim dlanovima. Zatim obrišite ovu oblast prstima dok se ne pojavi osećaj toplote.
Jutra i prepona
Počnite masirati zadnjicu sa pokretnim pokretima. Zatim držite dlanove na donjem delu stomaka. Povežite palce, pokazivači prstiju prema dole. Pomerajući se nadole, gušući pokreti masirajte prepone, unutrašnjost bedra.
Noge
Sa slamming pokretima, masirajte noge dole od kuka na spoljašnjoj strani nogu, a zatim prema gore - iznutra. Ponovite 2 puta.
Ruke
Izvucite desnu ruku, okrenite dlan naviše i počnite da ga šamarite levo od zgloba do ramena. Zatim okrenite dlan i samo gurnite, pomerite se sa ramena na zglob. Ponovite 2 puta.
Glava
Obrišite dlanove i aktivirajte srce. Lagano tapkanje pokreta sa prstima napravi masažu glave. Sada, uradite masažu vrata: proširite prste, pređite kazaljku i srednjom, i napravite kretanja koja izgledaju kao snobli. Ova tehnika aktivira razmišljanje. Na kraju, svojim vrhovima prstiju, trljajte područje duž cervikalnih pršljenova dok se ne pojavi toplota.
Samo-masaža prema tai-chi sistemu i vinu-chun
U malom je mnogo skriveno - možda je ovo jedan od osnovnih principa tai chi i wing-chun-a. Projekcije svih naših organa i najvažniji sistemi tela su na nogama i na rukama. Dakle, da bi se probudilo telo i pripremilo ga za naporan dan, dovoljno je da istegne moan i ruke. Jutarnja samo-masaža treba raditi odozdo prema gore, tokom kretanja energije Jan.
Aktivirajte velike mišićne grupe
1. Uradite ovu samomasažu ujutro, a da ne izađete iz kreveta. Počnite sa stopalima: povucite stopalo u grudi i povucite prste, samog stopala, učinite nekoliko rotacija, odvojite svaki prst odvojeno.
2. Intenzivni pokreti kretanja pomeraju se levo, a zatim - desno noge. Razbiti kukove, podići ih i razbiti zadnjicu.
3. Masirajte stomak pokretnim pokretima.
4. Zatim, istegnite mišićeve ruke, dignite se iz ruku na podlaktice.
5. Sa svetlom, guranjem kružnih pokreta, "probudi se" vrat, vrši samo-masažu glave.
Stretch ligaments, male mišićne grupe
1. Stani na nogama. Zakucite laktove u laktove, prsti stisnite u šaku i okrenite jedan protiv drugog (mora biti razmaka između kamera). Uradite vežbu istezanja: širijte pesnicu na bočne strane, vrlo lagano postepeno otvorite svaki prst. Kada se prsti proširuju u liniju, razdvojite ih. Zatim odvojite dlanove u konus, ponovo sporo prikupite prste u pesnicu. Ponovite vježbu 5 puta.
2. Savijte i razdvojite prste nekoliko puta. Zatim, naizmenično popravite i uklonite veliki prst od pokazivačkog prsta.
3. Sada pokušajte da "prođete" 1 metar zbog fleksije i produženja prstiju. Pokušajte da ne pomognete svojim kukovima.
Refleksna masaža stopala
Refleksologija je nastala u Drevnom Egiptu, a najveći razvoj je bio u Kini. Veruje se da na bočnom luku postoje refleksne zone koje predstavljaju jedan ili drugi organ u našem telu. Stimulišući ih, možete izbjeći određene zdravstvene probleme dok istovremeno normalizujete energetsku ravnotežu čitavog organizma. Sedite što udobnije. Uzmite nogu u jednoj ruci i nežno ga masirajte maskom palca druge ruke. Preporučuje se pokretanje samo-masaže iz zone ispod palca, polako se pomerati na druge prste. Nežno gurnite palicu na palicu, izvucite je. Onda ga pustite i nastavite da masirate ostalo. Sa svojim zglobovima, počnite masovno masiranje celog stopala. Dodajte masažu kružnim i pritisnim pokretima, kao da miješate testo. Pokušajte osigurati da su svi pokreti što je moguće blagi i delikatniji - to će pomoći u postizanju opuštanja. Na kraju masaže, lagano udarajte nogu prstima u pravcu od prstiju do petica.