Skoro svaka devojka nakon porođaja susreće se sa takvim problemom kao prekomjerna težina. Međutim, pored prekomerne težine, često se pojavljuje trbušni stomak, iz kojeg se veoma teško otarasiti. Nakon rađanja mrvica za obnavljanje abdominalnog zida, koji se protezao tokom trudnoće, potrebno je dugo vremena. Količina vremena i truda potrebnih za postizanje dobrog oblika nakon porođaja zavisi od tonusa mišića, starosti djevojčice i izgradnje zgrade.
Međutim, kako bi se postigli vidljivi rezultati, neophodno je rješiti problem na složen način. Ne treba samo da uravnotežite svoju ishranu i da idete na dijetu, važno je voditi aktivan životni stil, igrati sport, koristiti različite kozmetike i slično.
Prvi korak na putu ka uspehu je prava hrana
Masni sloj na stomaku i na kukovima se javlja sa razlogom. Tokom trudnoće beba dobija sve materije neophodne za razvoj materinske krvi. U slučaju nedovoljne hrane, stvara se sloj masnoće. Dakle, ona je inkorporirana prirodom. Stoga je veoma često nakon rođenja da većina trbuha trpi.
Gubitak mršavljenja postaje uravnotežena dijeta. Svaka mama treba zapamtiti da hrana koju koristi treba da bude korisna i za bebu i za ženu. Zbog toga je neophodno isključiti proizvode koji mogu izazvati alergiju u mrvicama. Da ne postoji nedostatak mleka, morate često da jedete. Ali delovi bi trebali biti mali. Možete uživati u šetnjama. Za grickalice biraju prirodni zdravi proizvodi: orasi, voće, povrće. Međutim, zapamtite da su neki plodovi veoma kalorični, pa pokušajte da jedete manje.
Da biste brzo vodili abdominalne mišiće nakon rođenja u tonu, morate se pridržavati osnovnih principa. Minimiziraj unos ugljenih hidrata. Promovišite ubrzanje razmene supstanci u telu. Možete kreirati dnevnik ishrane, zahvaljujući kojem možete uravnotežiti sadržaj kalorija u vašoj ishrani i pratiti moguće alergijske reakcije u vašim mrvicama.
Motivacija je jedan od glavnih uslova
Da biste izgubili težinu u abdomenu, postavite cilj i motivaciju za sebe. Izradite plan koji ćete držati svakog dana. Odlična motivacija može da služi željama da uđete u svoje omiljene stvari koje su se nosile pre isporuke. Osim toga, svaka devojka želi da gleda u oči svog čoveka seksualnim i atraktivnim.
Možete koristiti bilo šta za motivaciju. Najvažnije je da vas to stvarno motiviše.
Kada mogu početi fizičke vežbe?
Miševi abdominalne šupljine eventualno dolaze u normalu. Međutim, ako želite da ih dovedete u ton, onda ne možete dozvoliti da stvari idu samostalno. Veoma je važno uraditi fizičke vežbe koje će imati koristi ne samo po izgledu, već i zdravlju. Mnoge devojke se pitaju: kada mogu početi da vežbam? U ovom slučaju, sve zavisi od toga koliko je teško da se rodi, koja je fizička priprema bila prije isporuke i koliko vežbe.
Ako je rođenje bilo prirodno, onda možete početi fizičke vežbe za mesec dana. Međutim, ako je rođenje bilo komplikacijama ili imalo carski rez, najbolje je konsultovati svog doktora, ne samo da određuje radno opterećenje, već i vrijeme početka sesije. Po pravilu, potrebno je najmanje dva meseca da se telo obnovi.
Veoma je važno posmatrati kako vaše telo i vaše telo reaguju na fizičke vežbe. Ako nakon vežbanja doživite bol ili neudobnost, onda aktivnost treba zaustaviti kako ne bi štetila zdravlje. Obuka u ranim fazama nakon porođaja može dovesti do brojnih problema: vaginalnog pražnjenja, povećanog intra-abdominalnog pritiska, rupture šava i slično.
Kako i trening gdenechita?
Trčanje, skakanje i zagrevanje će imati pozitivan uticaj na mišiće nogu, ali nisu dovoljno efikasne za stomak. Da biste stekli predivan stomak, potrebno je izvesti poseban skup vježbi. Najbolje je posjetiti teretanu nekoliko puta nedeljno i proučavati sa trenerom. Trener će pomoći da kontroliše opterećenje i efikasnost vježbi. Međutim, svaka majka nema priliku da prisustvuje teretanom. Zbog toga, morate proučavati kod kuće.
Izaberite pravo vreme za vas. Bolje je da se obuka odvija približno u isto vrijeme, vežbe za štampu treba raditi svakog dana, ali najmanje dva puta nedeljno. Više efikasne vežbe koje se sprovedu u kompleksu, jedan za drugim, bez prekida. Uvek morate započeti trening sa zagrevanjem. Nakon toga se izvode lahke vežbe. Zatim se vježbe postaju komplikovanije i dodaju se broj pristupa. Tako će telo lakše da se nosi sa opterećenjem.
Abdominalne praznine
- Lezite na svoju stranu i malo podignite noge. Na njegovoj strani, potrebno je okretati telo tela. Od početne pozicije, povucite do petica i tokom toga morate odvojiti sečiva sa poda. U takvom položaju, potrebno je da se zadrži 30 sekundi, nakon čega se vježbe ponavljaju sa strane na stranu. Posle toga, bacite ruke u jedan pravac, a kolena u drugom. Torso telo tela u suprotnom smjeru i istegnite se da biste istegnuli kosi mišiće u abdomenu.
- Lezite na leđima, zakopčajte ruke iza glave i podignite gornji deo tela. Kolena u ovom trenutku trebaju biti zategnuta na grudi. Tokom vježbe uvlači životinju. Zatim okrenite desno koleno do suprotnog koljena i poravnajte lijevu nogu. Stojimo na ovoj poziciji pola minuta. Možete povezati kosi stomak.
- Lezite na leđima, ruke se raširite, povucite kolena u grudi i pritisnite dlan na pod. Sa polazne pozicije podignite zadnjicu i pomerite ih na stranu butine. Kolena treba držati zajedno bez padanja na pod.
- Lezite na leđima, savijte noge i stavite ruke iza glave. Stopala moraju počivati na podu. Nakon toga, srušite ramena s poda, istegnite ruke napred i ostanite na ovoj poziciji sve dok imate dovoljno snage. Moraju iskoristiti abdominalne mišiće.
Vježbe koje će pomoći da se abdomeni povede nakon porođaja. Mogu se naći na Internetu. Svaka žena može izabrati ono što joj najviše voli. Ali, za veću efikasnost, preporučuje se zamjena vježbi i ponekad dodati nove.
Donesite želudac uz pomoć narodnih lekova
Veoma je važno pratiti stanje kože. Na kraju krajeva, tokom trudnoće gubi elastičnost i tonus. Osim toga, čim počnete da gubite težinu, pojavit će se strije i ostali nedostaci. Da bi se ovo izbeglo i ubrzao proces gubitka težine, napravili su maske napravljene od prirodnih sastojaka. Veoma efikasne maske, koje uključuju med i glinu. Ubrzavaju metaboličke procese, obogaćuju kožu vitaminima i korisnim supstancama.
Manje je važno posmatrati višak tečnosti u telu. Otkloniti ovaj problem pomoći će deca lopata, konja, listova brusnica i tako dalje. Ako imate previše apetita, onda ga možete suzbiti uz pomoć althea korena, lanenog semena, spirulina. Ali ovi proizvodi ne treba zloupotrebljavati.
Po prvi put par mjeseci nakon porođaja korisno je nositi nosač ili zavoj stomaka. To će pomoći povratak mišićnog tona.