Po pravilu, svako od nas svakodnevno živi u stalnom stanju stresa, razlogi za koji mogu biti veoma različiti: nervozni zbog posla, nije sve u redu u vašem ličnom životu, problemi sa prijateljima itd. Često, mnogi od nas bez pomirenja, čak i za nekoliko minuta, ne mogu lagati i odmaziti. Na osnovu toga, i dalje je neophodno pronaći alternativne metode koje mogu izaći iz ove države. Gimnastika, kroz koju možete kontrolisati svoje emocije - šta vam treba!
Dakle, ako ste doživeli emocionalno preopterećenje, preporučujemo vam da veče ili tri puta nedeljno uveče uvežbate u ovom vježbanom setu vežbi. Na osnovu drevnih tehnika joge, sigurno će vam pomoći za svega 20 minuta da uklonite napunjenost mišića, dovedite svoje misli u pun poredak i mirno zaspite.
Treba napomenuti da se sva vežba navedena u nastavku mora nužno sprovesti u krevetu ili kauču sa zvukom mirne opuštajuće muzike (za ove svrhe zvuk buke, pjevanje ptica, šum šumskih listja ili surf valovanja okeana). Treba napomenuti da ovaj kompleks treba izvršiti pod "vođstvom" vaših pozicijskih misli i sjećanja. U vreme vježbi nije neophodno da ispunite mišljenje negativnim ili dvostrukim mislima i iskustvima!
Vežba 1
Obavezno leži na leđima (usput, upotreba jastuka je striktno zabranjena!), Zatvorite oči, istegnite ravne i ravne ruke tako da se nalaze duž tela i nekoliko minuta dok se ravnomerno i dublje udahne. Inače, u ovom trenutku, neophodno je podneti nešto što nas uzrokuje najvećim pozitivnim i pozitivnim emocijama. Udišemo kroz nos, izdahnemo kroz usta. Posle drugog: udisanje kroz usta i izlučivanje - kroz nos!
Vježba 2
Nastavljamo da dišemo ravnomerno, dok polako, ali snažno moramo stisnuti levu ruku, formirajući zavoj, naprezajući celu ravnu ruku i mentalno brojajući na sedam. Nakon toga, mladoženja, lagano, opustimo ruku i vratimo se na početnu poziciju. Ova vežba se preporučuje dva puta za svaku od ruku!
Vežba 3
Sada skrenemo levo stopalo i povucimo prema sebi. U isto vrijeme, ne treba zaboraviti da koristite mišiće teladi i zadnjicu kroz njihovu direktnu napetost. Opet, mentalno treba računati na to vreme. Ova vježba treba dva puta ponoviti za svaku nogu.
Vježba 4
Trebali bi da koristimo mišiće karlice, naprezavajući ih. U tu svrhu, moramo značajno podići našu karlicu već već ljubavi "sedam"! Takva vježba mora se ponoviti tri puta.
Vježba 5
Moramo srušiti, a onda zategnuti ramena i onda ih srušiti iz kreveta. Da bi vježba mogla što bolje izvesti, neophodno je zamisliti, u trenutku podizanja naših ramena, da se vuče na gore. Avot sada na račun osam, potpuno se opustimo i konačno vratimo na prvobitni položaj. Neophodno je ponoviti ovu vežbu najmanje osam puta.
Vježba 6
Moramo jako i primetno zategnuti mišiće vratu i podići glavu u ovom trenutku. Posle toga, na trošak osam, moramo se vratiti u vanrednu situaciju. Ponovite vežbu se preporučuje tri puta.
Vežba 7
Prolazimo do mišića lica. Podižemo obrve i koliko snažno možemo zategnuti mišiće čela. Nakon sedam sekundi potpuno se opustite. Sad moramo da zatvorimo oci sa svim našim mogućnostima i nakon sedam sekundi vratimo na početnu poziciju. Mi stisnemo usne. Da bi to učinili neophodno je da su naše usne čvrsto komprimirane. U ovom trenutku, morate vrlo pozitivno pokušati da se osmijehite. Nakon sedam minuta možete se opustiti. Opet mirno disanje ravnomerno.
U slučaju da je kompletan vježbanje izvedeno korektno, sigurno možete osjetiti punu i duboku relaksaciju. U trenutak možete uroniti mirnim i bezbrižnim. Zbog toga nemojte biti previše lijeni da posvetite malo vremena ovom i ovom dinamičkom kompleksu, a vaše emocionalno stanje će uvek biti stabilno i otporno na stresne situacije!