Tilapia sa crvenim sosom
- file tilapia (bez kože) - 500 g
- crveni salatni luk - 1/2 luka
- maslinovo ulje - 1 tbsp. l.
- beli luk - 2 karanfilića
- origano-2 st. l.
- paradajz - 400 g
- crveni mljeveni biber - 1/4 tbsp. l.
- masline, masline - 10 komada.
- kapri - 1 tbsp. l.
- peršun
- sol
Kuvanje:
1. Isecite ribu omotavanjem papirom. 2. Gurnite ulje u ulje i pržite u tanjir, a zatim dodajte beli luk, sesekljan paradajz, origano i crveni biber. Kada sos savije, smanjite toplotu i ostavite još 5 minuta, a zatim dodajte masline, masline i kapare. 3. Stavite tilapiju u tanjir, sipajte sos preko nje i kuhajte dok ne budete spremni. Zatim postavite filet sa tepiha i držite sos na vatri na neko vreme da ga zgušite. Poslužite ribu, posipajte sosom i posipajte biljkama. Za one koji se bave sportom, ishrana nakon klase je važnija nego pre njih. Ali postoji niz preporuka za jelo, izabrano pre odlaska u teretanu. Hoćeš da izgubiš težinu? Dole sa ugljenim hidratima. Gubitak težine se često postavlja: gde dobijate energiju za obuku? Odgovor je jednostavan: od masti - mast za hranu ne pretvara u bore. Zapamtite, doručak treba apsorbirati lako i brzo: ne možeš da treniraš na punom stomaku. Varijante: pastrmka (200 g) sa povrćem (200 g); pileće dojke (150 g) sa salatom od krastavaca i paradajzom (200 g), obučeno maslinovim uljem. I zaboravite na stimulante: 5 minuta na treadmill-u je bolja od šoljice jake kafe ili čaja.
Ječam pirinčana kaša
- luk - 1/2 luka
- maslinovo ulje - 2 tbsp. l.
- biserni ječam - 2/3 čaše
- pileća juha - 1,5 čaše
- majčina dušica - 1/2 st. l.
- orasi - 5 kom.
- smeđi pirinač - 1/4 čaše
- spinach-bundle
- zemlja crvena
- biber, sol
Kuvanje:
1. Pržite u tepisu siječenom lukom u maslinovom ulju, dodajte opran bisernu guzu i držite na vatri još 3 minuta. 2. Sipajte čašu vode i čorbe u posudu, sipajte u smeđem pirinču, proslijedite kašu sa osušenom timijanom i paprikom. Nakon dovodjenja broda do curenja, smanjite toplotu i pokrijte posudu sa poklopcem. Kafu kuvajte 45 minuta dok se biser ne miješa. 3. Uklonite posudu sa vrućine, dodajte špinat i polovice matica do kašnice. Dozvolite posudu da pije 5 minuta, a zatim služi. Problem "radnika" je da čitav dan sede i sortiraju papire. Pokret je mali, ali želja da se poje iz nje ne postaje manje. Zbog toga je glavni zadatak jutarnjeg obroka da dobijete što veći broj nutrijenata od hrane, što će vam omogućiti da ostanete duže. Potreba za puno proteina od kancelarijskih radnika tamo. Da bi došli do poslovnog ručka, potrebni su "spori" ugljeni hidrati. Dakle, najbolja opcija je zapamtiti vaše detinjstvo i kuhati kašu sa mastima bez masti. Pripremite kafu ili čaj bez šećera. I na piće ne uzimati sendvič, a sirnik - bez šećera, ali sa pavlacima prosečnog sadržaja masti.
Kolači sa povrćem i slaninom
- paradajz - 2 komada
- crveni salat luk - 1/2 komada.
- Bugarski biber - 1/4 kom.
- kreč - 1 kom.
- majonez (svetlo) - 2 tbsp. l.
- tortilja-4 kom.
- spinach-bundle
- slanina - 8 komada
- peršun
- sol
Kuvanje:
1. Isecite slaninu na tanke delove i pržite u tiganju. 2. Mršavi peršun i zelena salata. Paradižnik i bugarski biber seče na kocke. Mešajte povrće, so i sezonu sok od limete. 2. Lapeshki jednim rukom, mast sa majonezom. Vrh sa listovima špinata, zatim zalijemo kašiku paradajza i povrća i dodajte 2 rezina pržene slanine. Završite punjenje u ravne kolače. Isecanje dobijenih rolni na dva dela. Servirati za čaj. Domaćice su srećne kao i svi. Oni mogu, jedu koliko god žele, jednom dnevno, ali to takođe uništava. Biti, ceo dan pored frižidera, dame sada i onda snack, po pravilu, slatkiši ili kolačići. Ako želite izgubiti težinu, nemojte menjati svoje navike: jedite često, ali po pravilima. Zaboravite na brašno i slatke, pokušajte da izbegnete masnoću. Za razliku od rada, doručak nije glavni obrok. Ali još uvek ujutro su nam potrebne snage da dovedemo našu djecu u školu, a naš muž radi. Sipajte čašu čaja ili kafe s kašikom šećera, jedite kuvano jaje i krupni gril s sirom ili komadom šunke. A popodne, uzmite salate i kuvano belo meso.
Šargarepa i voćna salata
- šargarepe-2 kom.
- ananas 450 g
- breskva - 1 komad.
- grožđice - 30 g
- pecans - 4 kom.
- spinach-bundle
- Jogurt sa niskim sadržajem masti - 1/2 šolje
- Sok od pomorandže - 1 tbsp. l.
Kuvanje:
1. Očistite šargarepu i sječite ih što je moguće tankim, ananas - na malim kockama. Pecan chop. Premešati pripremljene sastojke sa grožđem. Udubljenje sa jogurtom i sokom od pomorandže. Sezonsku salatu pomiješajte sa narančastim sosom i frižiderom. 2. Isecite breskvu na pola da biste uklonili kamen. Polovina plodova se sije na tanke rezine i pomeša sa hladnom salatom od šargarepe. 3. Okrasite dno ploče špinatnim listovima, vrhom sa mešavinom voća. Ljudi koji se aktivno bave prodajom ili oglašavanjem, provode svo vreme na putu. Opterećenje ima najmanje manje od atletičara, sportista. Takvim zaposlenima je potrebna maksimalna količina hrane biljke i proteina. Za doručak, kuhajte jaja (1 rumun i 2 veverice) sa paradajzom (100 g). Pečemo u maslinovom ulju. Napunite posudu sa 50 grama zelenog graška ili zelenog pasulja, a dobro radite mozak za dezert, služi voćnu salatu (250 g). Izaberite piće od pića. Tokom dana uživajte u ukusu voća i povrća. Izbegavajte slanu i začinjenu hranu, tako da noge ne oteknu, jer vas hrane.
Mafini od limuna-borovnice
- borovnica - 1 staklo
- brašno - 2 šolje
- šećer - 3 tbsp. l.
- prašak za pecivo - 1/2 tsp.
- soda - 1/2 tsp.
- jogurt sa niskim sadržajem masti - 2/3 čaše
- jaja - 2 kom.
- mlijeko - 1/4 čaše
- maslac -2 tbsp. l.
- limunova piling -1 tbsp. l.
- margarin za kalupe za podmazivanje
Kuvanje:
1. Obraditi brašno u posudu, dodati šećer, soda, prašak za pecivo. Isperite maslac. Razblažite jaja s mikserom. Na brdu brašna napravite žljeb i sipajte jogurt, premlaćena jaja, mleko, puter, posipajte naribanu zest. Obrišite masu sve dok ne bude uniformna. Dodajte opranog voća i podelite ih ravnomerno preko testa. 2. Podmazati kalupe sa margarinom i popuniti ih testom za 2/3. Pecite kolače u zagrejanu pećnicu od 200 stepeni u trajanju od 20-25 minuta. Servirati na stolu, prethodno ohladiti. Za nastavnike, pored oštrine uma, vizuelna oštrina je od vitalnog značaja: oni moraju puno čitati, provjeravati rad u kući učenika. Da bi sačuvali viziju, potrebno je u prehrambene proizvode uključiti visok sadržaj vitamina C i polinezasićenih masnih kiselina (omega-3). Dakle, za doručak pripremite ovsenu kašu sa borovnicama i šakom borova, piti sok od narandže, a ako ste skloni punoj ljubavi, prepustite jelima od kupusa (ne obavezno bijele - ne zaboravite da su još uvijek obojeni, Brisel, brokoli i kohlrabi) i ribe srednjeg sadržaja masti (mulet, sardina, šarana, šaran, tunjevina, pastrmka).