Kakva šteta može uzrokovati potrošnja hrane noću?
Večernje i noćne gladi, uopšte, kao i noćni glad, pomažu u obnavljanju ljudskog tela. Popodne, ovaj proces ne dozvoljava započinjanje ne samo hrane, već i naglašava. Kasna večera ne dozvoljava tijelu da se oporavi noću.
Pored toga, kasna večera može izazvati loš spavanje i nesanicu, pošto proizvodnja melatonina usporava.
Zahvaljujući večernjim gladovima, tijelo počinje da obrađuje sopstvene masti, dok će spasiti glukozu. Obrok noću može dovesti do stvaranja dodatnih kilograma.
Videli smo zašto se večera zanemaruje:
- da lako uspavate i spavaju dobro;
- da se osećam dobro;
- da ne postanu debeli, au nekim slučajevima i da izgube težinu.
Naravno, večernji glad se ne primjenjuje na djecu i mlade koji nisu stariji od 23 godine, potrebni su im hranu za noć, jer su još uvijek u fazi rasta i razvoja.
Ako nemate prethodno opisane razloge zbog kojih neki odbijaju kasnu večeru, onda možete i večeru ako želite.
Na čemu se sastojati večera?
Ne piti duhove i kofeinska pića na večeri. A ako nemate sklonost punosti, možete jesti lako probavljivu hranu za večeru, sa visokim procentom glikemijskog indeksa, koji vam čak može pomoći da zaspite.
Glikemijski indeks je broj od 1 do 100, što ukazuje na to koliko brzo se absorbira hrana ugljenih hidrata. Što je veća hranjena noću noću, glikemijski indeks, to je lakše da se probije i ne boli brzo zaspati. Takva hrana može čak ubrzati proizvodnju serotonina, što doprinosi pojavljivanju pospanosti. Proizvodi koji promovišu proizvodnju serotonina i melatonina - hormona koji uzrokuju spavanje, miruju živce, opuštaju stomak i napete mišiće.
Ljudi sa dijabetesom i gojaznim bi se trebali paziti na hranu koja ima visoki glikemijski indeks. Ovakav narod ima takvu hranu noću ne preporučuje se.
U glukozi, najviši glikemijski indeks je 100. Takođe su visoki: beli hleb, palačinke, smeđi pirinač, kuvana šargarepa, med. Kuvana bundeva, pečeni krompir, grožđe, kivi. Pire krompir, banane, bombone.
Noću možete jediti biljno jelo i piti malo svetlo belog vina. Noću je korisno piti čašu topleg mleka, kefira, čaja od kamilice sa medom, infuzije origana, sve ovo ima umirujući efekat.
Proizvodi koji su noću ne mogu.
Nije poželjno noću da jede hranu koja ima nizak nivo glikemijskog indeksa, što znači da se rashlađaju. Takvi proizvodi uključuju: sve mahune, mleko, tikvice, kupus. Paprika, makaroni (u proizvodnji kojih su korišćene sorte pšenice), paradajz, luk, jogurt. Orašasti orah, pečurke, šljive, trešnje, jabuke, kruške, breskve, sušene kajsije, narandže, grejpfruits. Začini i začini povećavaju apetit. Riba, meso, živina su takođe dugotrajno digestirana, zbog čega nije poželjno jesti te proizvode za noć.
Kako prevladati apetit?
Po pravilu, noćni osećaj apetita je jači nego u dnevnom vremenu, ali to ne znači da morate prevesti, to se ne može učiniti.
Uveče, telo počinje da obnavlja kako bi akumuliralo rezerve, čime je hranu stavljala u svoje "kante". Posle večere, samo nekoliko sati ponovo, želite nešto da jedete, pa je preporučljivo jesti malo i nekoliko puta. Ako se vratite kući sa posla, možete ga ugrizati s curd ili jogurtom. Pri dolasku kući bolje je piti čaj sa kamilicama i medom, a nakon 30 minuta uživati u večernjim satima sa pire krompirom, palačinke i kefir.
Najbolje je ako imate raznovrsnu hranu za večeru, tako da ćete biti sigurni da će nove kombinacije ukusa biti uključene svaki put, zbog čega će osećaj zasićenosti doći brže.
Ako 15 minuta pre večere popijete čašu tople vode, apetit će se smanjivati. Umesto vode, možete piti čašu laganog čaja uz dodavanje mleka ili čašu kefira. Sok pre večere najbolje je ne piti, jer aktivira lučenje želudačnog sokova.
Nikada ne jedite slatkiš na prazan želudac, a kamoli da pretvorite dance u samoodbranu hranu. Prvo morate da jedete običnu svakodnevnu hranu, a tek na kraju obroka polako jedete slatkiše. Dakle, nećete dobiti dodatne kilograme.
Dan treba početi s punom doručkom, popodne pokušati večerati, a onda nećete imati želju da jedete puno noću.
Često u večernjim časovima jedu od bezizraznosti, onda imaju nešto za jelo, piju čaj, a iako je to zanimljiva aktivnost, bolje je raditi i druge korisne i zanimljive stvari.
Stavite povrće i nisko-kaloričnu hranu u frižider na istaknuto mjesto, a druga hrana koju možete jesti ujutru, savetujemo da se izvučete. Ujutru ne možete da primorate da jedete sve ukusno, ali možete uzeti "yummy" da biste radili sa sobom.
Aromaterapija će pomoći da se nosi sa gladom. Koristite miris nane, vanile, cimeta i zelene jabuke. Eterična ulja nanose se na kožu ili udahnu, jer se zadnja treba nositi jednim nosom, a druga da se snažno udahne. A onda obrnuto. Ovaj metod udisanja mirisa posebno će pomoći da se ugasi psihološka glad - apetit se manifestuje samo iz vidljivog apetizirajućeg jela.
Da bi se izbjegavalo prejedanje korisno je udahnuti eterična ulja neposredno prije obroka, svake nozdrve do 5 puta. Možete osetiti tangerinu ili narandžastu kore.
Često se obična žeđ oseća gladnim. Osjećaj gladi se gubi ako pijete zeleni čaj, paradajz sok, biljni čaj.
Posle večere, odmah treba četkati zube, to će izazvati uslovni refleks: nakon čišćenja zuba obično više ne jede.