Dovoljno je dve nedelje da vidimo efikasnost ovog jednostavnog sistema. Dumpirajući dnevnike i uklanjajući svoje telo toksina, ne možete vam pomoći da primetite koliko su se oni lako osećali. Normalizacija varenja je prijatna posljedica gubitka težine sistemom volumetrije poznatog širom svijeta.
Koja je suština sistema
Volumetricskaberet za pravilo zamene uobičajene hrane koja nam se sviđa, ali sadrži manje kalorija. Dakle, vaša omiljena hrana takođe pomaže da izgubimo težinu. Na primer, uzmite tanjir normalne hrane za sebe, a zatim ostavite pola od nje i zamijenite je svježim voćem ili povrćem. Sudite sami: sadržaj kalorija u posudi se smanjio za pola bez promene zapremine. Ukupna količina hranljivih materija i prirodnih vlakana samo je povećana. Ostavite, čini se, isto, ali istovremeno gubite težinu.
Isprobajte ovu metodu sa bilo kojim od poznatih proizvoda koji su osnova vaše dnevne rutine, ali to vam sprečava gubitak težine. Volumetrijska metoda jasno će pokazati kako efikasno da izgubite težinu i ne poričete uobičajenu količinu hrane. Da se pridržavate ovakvog sistema napajanja, uopšte nije teško! Ranije, da biste izgubili težinu, pokušali ste da smanjite količinu svojih delova, a sada vam je dozvoljeno da jedete istu količinu, ali dajte prednost proizvodima sa nižim energetskim vrijednostima. Dakle, očistite svoj organizam, prisiljavajući stomak da radi savršeno, a istovremeno poboljšati! Pokušajte da hranite dve nedelje - jednostavno ne želite da jedete, kao što ste navikli.
Razumno ograničenje
Volovumetrija bi mogla donijeti maksimalnu korist telu, a njegovi rezultati su dugo očuvani, smanjili su potrošnju određenih namirnica i na kraju ishrane. Ne se oslanjati na škrobne povrće - krompir, bundevicu, kukuruz. Oni su veoma hranljivi, ali sadrže mnogo kalorija. Smanjite njihovu dnevnu potrošnju na maksimum. Nemojte se uključiti u teške sireve. Da biste uživali u ukusu, možete pojediti malo komad, posuti ih testenine, pice salate, čak dodajte u supu. I konačno, uverite se da će smanjiti potrošnju šećera i soli.
Salata promoviše zadržavanje vode u telu, koja je osmišljena da isprati akumuliranu štetnu šljaku, kao i otrgnuti konzerviranu hranu i sve dimljene proizvode, zameniti rastvaračima ili prirodnim limunovim sokom. Majonez ili kečap zamenjuju se jogurtom i pavlakom bez masti i koriste šećer samo prirodnim proizvodima, a ne kao gotovom dodatkom.
Bolje je zamijeniti nego otkazati
Poznato je da ima puno kalorija u šećeru. Ali on takođe treba telo na svoj način. Prema tome, najbolje je otkazati i zameniti ga slatkim plodovima. Višak soli (penija ili konzervisani proizvodi) kašnjenja u tjelesnoj tečnosti - vrlo je štetno i čak i opasno. Stoga, umesto soli, koristite biljnu travu i limunov sok. Majonezni kečap takođe sadrži dosta dodatnih kalorija, pa se umesto njih priprema za ukras i sos od povrća i obuci salatu jogurtom ili nisko masnom kiselom pavlakom. Gledajte kako dnevna zapremina kalorija nije niža od 1200 kcal. Glavna stvar koja prati principe volumetrijske: ne smanjuju količinu serviranja i smanjuju sadržaj kalorija.
Pravi meni
Hajde da imamo običan doručak, ali pola će biti slatko voće. Čajpejte ne sa šećerom, već sa medom ili voća sa snackom. Ako vam se sviđa kašasti porterm - kuvati ga na vodi. Uzmite čokoladu i ne odbijte drugi doručak u vidu jogurta, malu količinu sira ili skutera, a glavni dio je voćno!
Ručak uvek počinje sa laganom biljnom supu. Sadrži nekoliko kalorija, ali je veoma hranljivo, a na drugom jesti omiljeno jelo, smanjivanje kalorijskog sadržaja sirove, kuvane sa zamrznutim povrćem i zelenilom. Meso i riba se kuvaju ili piju u fologi.
Da li ste imali snack? Ovo nije zabranjeno, ali zamenite uobičajeni sendvič sa jabukom s kačkavaljem ili pšeničnim lukom. Za sokove za piće ili jogurte (150-200g), jedite sos. Možete jesti čokoladu, ali samo nekoliko komada i, opciono, zajedno sa voćem. Savršeno zadovoljava gladnu čokoladu sa kivijem, pomorandžima od jabuka. Pijte zeleni čaj ili mlečni voćni koktel.
Za večeru, pola uobičajenog dela, zamijenite zamrznutu šargarepu, paradajz, kupus, patlidžan i drugo povrće. Ostavite masnoće i pržite u uljima. Pokušajte da jedete kruh ako jedete testenine, knedle ili vareniki. Takva jela je teško pročistiti, najbolje ih jedu na ručku sa voćem. Večera treba da bude najmanje tri sata pre spavanja.
Šest principa volumetrije
- Nemojte smanjiti količinu hrane! Podijelite uobičajeni dio dodavanjem povrća, bobica i voća.
- Nemojte odbijati od uobičajenih jela! Volite pecivo? Samo zamenite kaloričko punjenje mesa sa voćem ili povrćem. Voliš li slatko? Isperite par komada čokolade, uronite u njega parče svežeg voća i uživajte u svom omiljenom ukusu! Naviknut na testeninu? Pripremite ih na novi način: na testenine tokom kuvanja, dodajte 2 šolje začinjenog ili svježeg povrća, potresnite naribanim sirom.
- Nezaboravno o fizičkim vežbama. Ovo će pomoći brže sagorevanje kalorija, a brzo ćete izgubiti težinu.
- Ne preteruj! Slušajte pažljivo svom telu, razlikujući pravi osećaj divljeg glada od lažnih želja.
- Uzmi zadovoljstvo! Večera skupljena ljubavi i pojedena za stolom, lepo konzervisana, potom gladi gladu nego što je hrana progutala naglo.
- Brojanje kalorija. Zdravom organizmu nije potrebno više od 1200 kcal dnevno. Između prijema hrane možete se razgledati prirodnim sokovima, koktelima ili jednostavno zelenim.