Kako spavati mlada majka

Evo dolazi vreme kada ste čekali dugih devet meseci, o čemu su razmišljali sa zadivljenim dahom - vaša beba je sa tobom. Ali zajedno sa radošću materinstva došla je sat vremena, redovno iscrpljujući noću, povećana odgovornost i anksioznost za još uvek krhak život. I nije tajna da sve ovo nije najbolji način da utičete na vaš san. Zar nisi dovoljno spavala?
"Nedostupne" satovi se brzo akumuliraju, a posle nekog vremena, skoro sat-budnost, počinjete da idete tiho. Oštro oslanjanje raspoloženja, depresija, odsutnost, oslabljena inteligencija, pa čak i zdravstveni problemi (česte glavobolje, pogoršanje hroničnih bolesti, povećanje telesne težine) nije potpuna lista posledica nedostatka spavanja.

Nažalost, nemoguće je "spavati za budućnost"! Telo nadoknađuje nedostatak spavanja, tako da osoba spavava više posle nesreće ili dubljeg spavanja. Međutim, ovaj sistem počinje propustiti ako nedostatak spavanja postane trajno. Sa hroničnim nedostatkom sna, telo počinje da trpi manje stresnih uslova, pogoršava razne hronične bolesti unutrašnjih organa (na primer, tonzilitis ili gastritis), postoje odstupanja u hormonskoj pozadini, što dovodi do pogoršavanja postojećih hormonalnih bolesti, oslabi imuni sistem koji štiti organizam od infekcija.

Noći bd
Glavni razlog za odsustvo spavanja je noćni prekid deteta. Kako se odnositi na ovo?

Bilo koje dijete, bez obzira da li doje dojilje ili doje, može spavati do 3-4 godine bez buđenja već više od 6 sati za redom, ali to je također retkost, obično ne više od 4-5 sati. Kakva normalna osoba je normalna (7-9 sati trajnog spavanja), za malu bebu se ne može smatrati prihvatljivom. Novorođenčadi imaju sasvim drugačiji redosled i trajanje faza spavanja: kod odraslih površinski spavanje traje ne više od 1/5 ukupnog trajanja sna, dok malo dete ima do 4/5. Pretpostavlja se da je u fazi površnog spavanja aktivan i brz razvoj mozga.

Savjeti:

• Uveče pokušajte zaspati odmah nakon što dete uspava. Ako zaista ne dobijete dovoljno spavanja, pokušajte da se ne bavite sopstvenim poslom, kada je dete zaspalo - bolje se odmorite dok postoji takva prilika.
• Pre nego što napustite bebu za spavanje, ostanite blizu nje oko 20 minuta - oko vremena koje je potrebno za izlazak iz faze površnog sna, koja se lako prekida, u dubok san. Onda se nećete morati ponovo vratiti u mrvicu za nekoliko minuta.
• Dodajte sebi vremena da spavate sa svojim djetetom. Ne pokušavajte da prepravite sve slučajeve kada je mrvica zaspala, bolje je ležati i spavati sami: to će pomoći uštedu snage za učenje sa bebom.
• Stavite dete da spava sa njim.

Pros: ne moraju nužno izaći iz kreveta. Čućete grozanje bebe i odmah mu dajte grudi, a oni mogu nastaviti da spavaju. Čak i ako se vaša beba nalazi na veštačkom hranjenju, ostanite sa djetetom noću i pomažete u stvaranju bliske veze između majke i bebe. Spavanje sa djetetom u istom krevetu također povećava dužinu spavanja žena. Ako buđenje bebe na vrijeme da se pripne, pat, gade, onda, najverovatnije, ne raste u potpunosti i nastaviće svoj odmor.

Mali: Moraće malo da se stisne. Često se roditelji osećaju neudobno ako u krevetu ima mala dijete, u strahu da se slučajno spoji tokom sna, što ne doprinosi punom ostatku mame i tate. Sami beba može razviti stvarnu zavisnost od roditelja tako da će mu biti teško odvojiti od spavanja zajedno: postoje primjeri kada djeca spavaju s roditeljima čak i kada već idu u osnovnu školu - djeca se jednostavno plaše samog spavanja u svojim krevetima.

• Ako je majka veoma umorna, uzimala tablete za spavanje ili dozvolila sebi alkohol, onda nemojte staviti bebu sa sobom u jedan krevet - poželjno je opcija "ne blizu" koja spava zajedno. U ovom slučaju, krevet roditelja i dečiji krevet sa bočnim zidom uklonjenim ili spuštenim unapred su okrenuti jedni prema drugima. Mama, hranjivši dijete u pola spavanja, neće "hodati okolo" i moći će potpuno spavati, pomerajući zadovoljno i uspavano dete na svoj krevet.
• Ako majka oseti da je bolje od 15 minuta da spava sama od 2 sata sa bebom, onda je bolje da spavate sami.
• Postoji i drugi način da se smiri dijete: možete staviti nešto oko lica Vaše bebe koja miriše na vas. Dete će osećati miris majke i pretpostaviti da ste u blizini i da neće biti nervozan ili zabrinut.
• I naravno, ne zaboravite da postoje ljudi koji su spremni da vam pomognu: da sedite ili šetate sa bebom, pomažete u kući.

Novi alarmi
Drugi razlog koji vas može osloboditi bezbrižnog sna je prethodno nepoznata anksioznost za vašu bebu. Mlada majka ne zna uvek šta joj dijete treba, jer mora imati vremena prije nego što osjeća i može shvatiti njegove potrebe. A sve dok vam dijete ne postane tako jasnim za vas, mi ćemo biti mučeni pitanjima: "Da li sam uradio pravu stvar? Da li sam mu dao šta hoće? "

Postoji samo jedan savet: potrebno je vremena da razumete svoju bebu, proučite njegovu reakciju na različite stimuluse i naučite kako ih eliminisati. Za nekoliko nedelja ćete lako razumeti šta vaše dijete želi. Budite strpljivi i pažljivi prema vašem detetu.

Pored toga, bićete odgovorni za zdravlje vaše bebe: kolika, mliječnog nosa, zubnih zuba, vakcinacija, izleta u poliklinike - sve to će učiniti čak i najsavremeniju mamu nervozno.

Vodite računa o sebi!
Ako ne dobijete dovoljno sna, poboljšajte svoje zdravlje pomažete:

• pranje s hladnom vodom;
• kontrastni tuš (temperatura hladne vode 18-20 stepeni, topla - 38-40, vreme boravka pod hladnom i toplom vodom 2-3 minuta, bolje početi sa toplom vodom i završiti hladno); - Veče šetnje pre spavanja;
• igranje sportova (čak i sa djetetom u rukama, može se obaviti nekoliko uzbudljivih fizičkih vežbi);
• planirana "izleti", na primer, svake druge subote u mjesecu kada bake sedi sa djetetom, a majka može ići u bazu ili susresti se sa prijateljima - onda će joj njena majka prestati da izgleda da je u brizi za dijete zaključana četiri zida. Ovo će nesumnjivo podići vaš duh.