Hrana za mnoge ljude je jedna od najživljih zadovoljstava. I zadovoljstvo je za to i uživanje, kako bi ga želeli ponovo i iznova primiti. To je ono što uzrokuje ljude često i puno, što u budućnosti dovodi do konstantnog osećaja gladi. Većina je već dugo zaboravila da je takva istinska glad, samo smo postali emocionalno zavisni od hrane, tako da je pitanje današnjeg rešavanja pitanja postizanja konstantnog osećaja gladi i emocionalnog preterivanja.
Tajne suzbijanja opsesivnog gladi
- Naučite da prepoznajete fiziološki glad.
- Možete započeti dnevnik hrane u kojem ćete zabeležiti vrijeme i količinu hrane koju jedete.
- U borbi sa stalnom gladom pomoći će se jasnoj ishrani i strogom poštovanju. Neophodno je nemilosrdno suzbiti sve pokušaje da se hrane izvan rasporeda.
- Šetajući, ćaskanje s prijateljima, odlazak u bioskop, čišćenje stana u potpunosti, slušanje omiljene muzike, gledanje starih fotografija - sve ovo i još mnogo toga će odvojiti od konstantnih misli o hrani.
- Sa željom da se okažete na hranu, možete to riješiti, ali tek nakon 3 "zdravih" proizvoda. Na primjer, prije nego poželjna čokolada jede jogurt, jabuku i šargarepu. Po pravilu, ovi "zdravi pomagači" su dovoljni da zadovolje pravi osećaj gladi.
- Zdrav san je preduslov za borbu protiv čestih napada gladi. Dugo je dokazano da poremećaji sna mogu povećati osećaj gladi usled smanjenja nivoa leptina u telu (leptin je hormon koji reguliše apetit i signalizira mozak za sitosti).
- Da bi se borio protiv osećaja neodgovarajuće gladi bilo je lakše, neophodno je prevladati stres, jer se u stresu kontrola nad hranom često gubi. U stresnim uslovima povećava se količina kortizola (stresnog hormona). Povećana količina ovog hormona u krvi aktivira fiziološku potrebu za slatkom i slanom hranom.
- Svaka osoba ima urođeni sistem koji kontroliše osećaj sitosti. Ali se dešava da u telu postoje genetski poremećaji, u kojima mozak prestane da primaju signale o sitosti i da osoba pati od konstantnog osećaja gladi. Ako ste pratili ovaj retki genetski poremećaj, nemojte očajati - danas, medicina radi na leku zasnovanom na enzimima koji će pomoći da se nosite sa ovim problemom.
Stalni osećaj gladi će biti lakše prevladati ako koristite neke trikove:
- Isprati usta vodom što je moguće često, a poželjno ako je menta;
- Možete žvakati žlicu posuđenog mleka u prahu;
- između usne i nosa nalazi se akupunkturna tačka, kada pritisnete srednji prst na nekoliko minuta osećaj gladi je dosadan;
- ujutru preporučuje se hladan tuš, a nakon što se trošite tvrdim ručnikom,
- možete napraviti aproksimativnu ishranu za dan, poželjno ne preko 1000 kalorija, koji mora uključivati ugljene hidrate biljnog porijekla;
- Neophodno je uključiti riblje jelo u ishranu dva puta ili tri puta nedeljno;
- unos hrane treba da bude 5-6 puta dnevno tokom dana;
- potrebno je pokušati koristiti salate od povrća uz dodavanje mahunarki, što doprinosi brzoj zasićenosti i poboljšanju varenja;
- pokušajte da hodate nakon jedenja, pre nego što jedete.