Proces organizovanja zdrave ishrane nije tako složen. Zasnovan je na samo pet principa. Lako ćete preneti čitavu porodicu na pravilnu ishranu, posmatrajući svaku od njih. Kao rezultat toga, ojačati svoje zdravlje i pružiti stimulus da se držite u dobrom stanju.
Regularnost
Preporuke za strogo pridržavanje dijeti nisu samo kretanje dijetetičara. Prirodna potreba za konzumiranje hrane redovno je uslovljena aktivnošću samog ljudskog tela. Svi naši unutrašnji procesi (disanje, palpitacija, deljenje ćelija, rad digestivnog sistema) su ritmički u prirodi. Dijeta pruža jednoobrazno opterećenje na digestivnom sistemu, odnosno mora biti najmanje 4 obroka dnevno.
Hrana "po satu" je korisna u svakom uzrastu, ali posebno njen značaj za djecu i adolescente. Postoji aktivan rast tela i nepravilna ishrana - ovo je dodatni teret i plodno tlo za razvoj zdravstvenih poremećaja. Djeci u porodici se nužno moraju naučiti da jedu prema režimu, tako da ne moraju trošiti energiju na nepotrebno nepotrebne životne procese.
Raznovrsnost
Našem telu konstantno je potreban razni energetski materijal. Jednostavno moramo dobiti od prehrambenih proteina, ugljenih hidrata, masti, vitamina i minerala. Svaka od ovih supstanci ima svoje funkcije. Nedostatak bilo koje komponente dovodi do neuspjeha čitavog organizma.
Ako porodica ima decu, važno je formirati raznovrstan gustativni horizont. Dijete bi voleo različitu hranu i različita jela. Zatim će u odraslo doba biti lako organizovati obroke. U ishrani porodice neophodno je uključiti proizvode svih grupa - mesa, ribe, mlečnih proizvoda i nužno povrća.
Adekvatnost
Hrana koju neko jede tokom dana mora nužno popuniti potrošnju energije u svom telu. U svakom slučaju, ovi pokazatelji mogu se razlikovati u zavisnosti od uslova života, vrste aktivnosti i zdravstvenog stanja članova porodice. Na primer, ishrana i ishrana osobe koja se aktivno bavi sportom se uvek razlikuje od ishrane i režima manje mobilnih ljudi. Ishrana u toku bolesti se razlikuje od hrane u bilo kom drugom trenutku. Letnji stol je takođe različit od zimskog stola, itd.
Adekvatna ishrana znači da ne ide u krajnosti. Uvek uzmite u obzir situaciju u svojoj porodici, način života rodbine, njihovo zdravlje i fizičke sposobnosti. Na primer, ne možete nametnuti, na primer, prirodne sokove mužu koji trpi zbog visoke kiseline želuca. Čak i ako je izuzetno korisno. Budi pažljiv i pažljiv, organizujući zdravu ishranu u vašoj porodici.
Sigurnost
Bezbednost hrane obezbeđuju se tri stanja: poštovanje pravila lične higijene, sposobnost da se razlikuje sveža i razvaljena hrana, pažljivo rukovanje nepoznatim proizvodima. Na primjer, poznato je da pranje ruku prije ishrane je poznato i maloj djeci. Ali znati je da to nije ispunjeno. Prema statistikama, gastrointestinalni poremećaji su najčešći kod ljudi različite starosti. Zbog toga uvođenje pravilne ishrane u porodicu treba da uključuje formiranje osnovnih higijenskih veština.
Zadovoljstvo
Hrana mora biti zadovoljstvo. Na kraju, prijatne senzacije koje se javljaju tokom jela imaju duboko fiziološko značenje. Oni su čak indikativni za sigurnost proizvoda. Neugodan ukus koji podsvesno percipira telo kao signal neke vrste alarma - ne može se jediti!
Poziv da uživate u ishrani nije poziv na opću nežnost. Zadovoljstvo se pojavljuje ne toliko od jedine količine (prejedanje, naprotiv, "ubija" sve vrste prijatnih senzacija), već od sposobnosti da se osjećaju različiti ukusi i mirisi, da se divi izgledu posude itd. Raznolikost i ukus posuđa nisu direktno određeni njihovim troškovima. Velika vrijednost ovdje ima svoje kulinarske sposobnosti i vaš kulinarski horizont. Prateci ove principe, u svoje domacinstvo navucite naviku da jedete u pravu. Istovremeno, niko se neće osećati lišenim.