Nema vremena za odlazak u sportski klub? Iz ove situacije postoji izlazak - klase kod kuće. Možete kombinovati posao sa zadovoljstvom, na primer gledajući TV i praktikovanje na simulatoru. Možete da vežbate u pauzama između unutrašnjih poslova iu bilo koje vreme pogodno za vas. U ovom slučaju, uštedeli ćete puno vremena. Najvažnija stvar u ovoj situaciji je odabrati pravi simulator. Danas ćemo pričati o tome kako odabrati simulator koji se može koristiti kod kuće.
Svi simulatori mogu se podeliti na moć i kardiovaskularnu opremu.
Kardiovaskularna oprema ne samo da obučavate mišiće, već i učinite tvrdim telom, pozitivno utičete na kardiovaskularne i respiratorne sisteme. Sa ovim simulatorima možete brzo izgubiti težinu i efikasno održavati tijelo u tonu. Nastava na kardio mašinama savršeno se kombinuje sa aerobikom, gimnastikom. Optimalna kardiovaskularna oprema za kućnu upotrebu: vežbanje, traka za trčanje, orbitrek, steper.
Traka za trčanje - za ljubitelje hodanja i trčanja. Treadmills su električni i mehanički. Na mehaničkom putu, osoba mora sam da upravlja samom platnom, a na električnim stazama se platno automatski pomera pomoću električnog motora. Tokom nastave na skoro svakoj trerci, možete postaviti parametre kao što su ugao nagiba, brzina. Mnoge numere sa računarom već uključuju gotove modove i programe. Prilikom kupovine, važno je zapamtiti da je treadmill stacionarni simulator i stoga zauzima dosta prostora. Još jedna važna tačka je težina osobe koja će biti angažovana u njemu. U zavisnosti od toga, potrebno je da kupite traku za trčanje kakvu moć.
Bicikl za vežbanje - imitacija vožnje na biciklu, ravnomerno učitava mišiće nogu, karlice i štampe, omogućava vam brzo da se oslobodite viška težine. Za kućne časove bolje je izabrati vežbanje za vežbanje, na kome možete kontrolisati napor i opterećenje, kako ne bi štetili zdravlju. Najbolji bicikli za vežbanje su elektronski i magnetni, ali postoje i trake i trenje. Izaberite model sa čvrstom konstrukcijom, kao i sedište i pedale koje se mogu podesiti. Bicikli za vežbanje ne zauzimaju mnogo prostora i mogu se pomicati.
Steper imitira hodajući po stepenicama, trenira mišiće nogu i zadnjice, pruža dobro opterećenje na tijelu kao celinu, efikasno gori kalorije. Postoje električni steperi i steperi bez elektromotora. Na električnoj struji moguće je podesiti opterećenje u zavisnosti od nivoa pripreme, težine, pulsiranja itd. Mehanički steperi rade sa hidrauličkom otpornošću - ovo je dobra i ekonomična opcija. Steper je takođe dobar u tome što zauzima malo prostora.
Elliptični simulator (orbitrack) - savremeni simulator koji simulira kretanje skijaša. Simulator je nedavno postao sjajna popularnost. Kombinira sve najbolje što je u gore navedenim simulatorima, obučava nekoliko grupa mišića (gornji i donji deo tela). Možete se pomerati napred i nazad. A ako simulator bude opremljen ručkama, razvijaju se mišići gornjeg ramena.
Simulatori snage su pogodni za ciljanu korekciju figure, razvijaju moćne sposobnosti, povećavaju mišićnu masu i čine figuku utisnuta, jer Dajte izolovani teret na ovaj ili onaj deo tela koji želite da promenite. Stoga, prilikom izbora simulatora snage, trebalo bi da odredite koju grupu mišićnih grupa želite raditi. Razmislite o sebi ili pitajte instruktora koji delovi tela trebaju pažnju. Nemojte se plašiti da ste premašeni (posebno za žene), ovo je zabluda. Da biste izgradili ogromne mišiće, potrebna vam je posebna dijeta, posebne vježbe i simulatori. Osim toga, bodibilderi rade sa veoma velikom težinom.
Kada radite na simulatorima snage kako biste sagorevali masnoću, vežbajte sa malim težinom, ali intenzivno, jedite kao u klasi kardiovaskularne opreme. Da biste izgradili mišiće, potrebno je da trenirate sa većom težinom i intenzitetom bliže sredini, au dijeti morate dodati još proteinske hrane. Najbolja opcija je kombinacija moći i kardio.
Ako izaberete simulator, potrebno je da uzmete u obzir veličinu sobe u kojoj želite da je stavite i svoje finansijske mogućnosti. Na kraju krajeva, simulator je skuplji, bolji, bolji i izdržljiviji. Ne izaberite simulator čije su mogućnosti veće od vaših potreba. Ako samo trebate ojačati štampe ili noge, ne kupujte celu fitness stanicu. Neophodno je uzeti u obzir pogodnost simulatora, njegove dimenzije. Ako nemate dovoljno prostora, kupite simulator preklopa. I zapamtite da tokom treninga ne samo da će simulator zauzeti prostor, već i vi, pa dodajte veličinu vašeg tela rukom ispruženom. Cijenite koliko ste disciplinski. Ako osećate da ćete biti lijeni, onda biste možda želeli da odete u teretanu, gde će dobar instruktor, kako ga govoriti, učiniti da radite.
Kako odabrati pravi simulator za kućnu upotrebu? Pre kupovine nekoliko puta posjetite teretanu i sami probajte različite verzije simulatora, dobiti preporuke i savjete od instruktora o efikasnoj upotrebi tog ili drugog simulatora, kako trenirati različite mišiće i sa kojim vježbama, kako ne samo da ne štete zdravlju, već da postignete željenu. Ovo će vam pomoći da u budućnosti uštedite novac, vrijeme i živce.
Nakon što dobijete preporuke instruktora, već ćete znati šta vam je potrebno, i bićete u mogućnosti da shvatite koju vrstu simulatora trebate i nećete trpjeti i mučiti prodavca. Ne kupujte vrlo jeftin simulator nepoznate proizvodnje, jer je to traumatski uređaj, i stoga kvalitet materijala, spona i mehanizama treba biti na visokom nivou ne samo za dugotrajno funkcionisanje, već i za vašu sigurnost.
Uspešan izbor simulatora, redovna i redovna obuka, konsultacije sa instruktorom pomoći će da se postignu rezultati u relativno kratkom vremenu. Ne zaboravite da bez aerobnih vežbi simulatori mogu znatno oštetiti kardiovaskularni sistem i zdravlje uopšte. Sama činjenica da imate simulator ne menja vašu sliku. Da biste postigli rezultate, morate naporno raditi. Obavezno konsultujte lekara pre početka treninga.
I važno je da nakon izbora i kupovine simulatora, nije stajao u uglu i nije sakupljao prašinu.